Un exercitu classico di Pilates mat, u cicusu articulu hè un grandi sfida per l'stabilità di l'ombrello è u travagliu di l'abdominal cum'è turnate e so pere di fronte à un corpu stillu tranquillu. Hè un esercitu particulare bonu per i muvimenti oblicu.
U cavallu hè un uttellu avanzatu , ma hè un bonu di custruisce. L'esercitassi e indicazione quì sò una versione intermediata.
U pianu: i vostri zuttati sò da fà un arc di luna di mità di u centru à u partitu, ghjustu in u mità, è poi scopre l'altra parte tornendu à a pusizione iniziale. Doppu aduprà stu muvimentu:
(foto più grande si facenu cliccà)
Set-up
Fate nantu à a spalle cù i vostri spalle di i vostri ochji è i brazzi à i vostri costi, palms.
Amparate e so peri finu à u suffittu. Mantene cun elli, abbrazzantu a mezza linea di u corpu.
Prima di principià l'esercitu, pigliate uni pochi respirazioni in profonda chì permettenu u to pane per fughjassi davanti à a spina, è a to spine per longu di u matru. A to bassa vultà serà nantu à a matina. Ùn hè micca un esercitu spine neutrale .
I vostri muski addoministanu per avè qualchì entrenamentu ma voi chì u vostru corpu superiore si mantene tuttu cuntenutu in tuttu l'exercitu.
Cù legs à u latu
Inhale: Mantendu a vostra panca in scoop in, utilizate u controlu abdominal per piglià i vostri zicchini à u latu. Li peri si sò firmati.
Fate cusì un primu muvimentu in u primu, mantene e cadenti nantu à a matina. Quandu siate più forte, sia a ghjustu a punta da bocca cù u muvimentu cum'è mostratu. (Eventualmente, stu sercutu rializeghja i malati cambiani fora di u matru).
U to upper body si mantene sta calma è stabile. Hè aiutu per prumessu a prustesi da a bocca di i braccia nantu à a matta.
Legs Circle Down
I peri ci sò cirqueci per andà per un centru pocu. Ùn pigliarè micca e so cose assai chì u to bassu vicinu torna da u matru.
I vostri pierri pò esse più basso di ciò chì hè stampa si pò fà facite senza straining a to curretta da u to collu. U novu, u corpu superiore hè sempre. Questu hè tutte u travagliu .
Legs Complete the Circle
Cumu e vostri pedi cumincianu a trasiri nta l'altra parti di u to arcu, utilizate a vostra spiaggia à piglià o alloghju à pusà. Avete bisogna un forte sundumentu aprofundante nantu à u ventu di u ventu chì portanu i vostri volte è in pusizione iniziale.
Un altru arcu in l'altra direzione. Continue finu à chì avete fattu 3 à ogni latu.
Ancu anch'elli spallezzate l'esercitu in movimenti separati, inventa i vostri principes di Pilates è ponu quì cun l'ingranza è u flussu.
In a sequenza di Joseph Pilates di l'esercite mat , u cicùullu hè seguitu da una volta di corpu superiore, a serra .