Cume una C-Curva per Pilates Exercises

A C-curve hè un cuncettu chjave Pilates chì facilita l'urbe per una spina flexibule è un core forte. Pi assai signatura Pilates si move in u Mat è ancu l'equipamentu, a C-curva hè obligata cum'è parte di a stallazione. Tutti l'eserciti rollijiet, è l'eserciziunamenti chì esse bisognu di sentificà è più tardi, cundite u travagliu da a vostra curva C.

In un studiu Pilates cun un instructore furmatu ti puderà amparà à perfetta a vostra C-curva ma in u vostru propiu, pò esse un cuncettu suffletu. Aghjunghje a manera di "scoop" vostri situ abdominal hè u sicretu di maestru di sta postu essenziale.

Eccu un passu per passà a descrizzione di cumu si mette in a pusizione perfetta per fugliale è altre esercitu prufundimentu addivinutu.

Cuminciamu a C-Curva

  1. Pòviu cù i vostri ghjinochje, pusendu è i vostri pezzi chjappu in piena. Cumincià cù una spina recta alta è sculaccià i to crescente in u suciale. A cima di a testa sia accabbavuli per u celu è i vostri spalle are relaxed.
  2. Pettite e vostre mani darrì di i ghjinochje cù i vostri còmpi alligati è fora. Pigliate qualchi respirazioni in ssu sensu per sente ciò chì succede in i vostri situ. Cumu inhale u sopra spregliate a bocca a bocca di l'ominu. Cumu scandalizà ghjunti a cintina è crede ind'u più altu.
  3. Quì vene a parte impurtante. Piglia un altru inionale è in l'exhale, pull your abs in a so manera chì formanu una sumercia profunda. Pensate chì qualchissia havi una stringa attaccata à u to belly button da una volta. Cumu spieghjanu, sintite a corda pulling your belly button right back through the spine and up towards the top of the wall behind you. Quandu i vostri prufundimenti abbiate in a so spina, mantene a cuppa longu, e spalle e lassà i cadenti curlli sottu à daveru per apre a manca. Quandu avete più forte di u vostru curl, resistenza à qualunque scherzu. Invece, alzate è esce per creà una curva C voce alta solu chì un pocu pocu pocu.
  1. À u punttu più bassu, mantene a pusizione. Fate i vostri persequitè à i to crescente i vede ciò chì passa cum'è respira. Pigliate 3 sferenzi rispondenu in e stende è tira ancu in più in a curve. Cù qualchissia spiegalli i sculacciate l'abs in core.
  2. Dopu u terzu inghjò, rinfurzata è nantu à i so gammi per ritornu à pusà. Repetite a seqüència da almenu duie volte più prima di vultà è rendu à a vostra pontazione iniziale.

Tips

  1. A Curva C hà elementi di molti exercici di Pilates. Pruvenza di queste altru viaghju di megliurà a vostra C-curva. U strettu di a spina , sopra spedizione back , è scaldate è ancu altri altri attrezzatori in matre è in equipo.
  2. Vulete vulete intende cumu per eseguisce a vostra C-curva prima di principià nessunu di l'eserciti curriculanti, cumu si lampate com'è una bola , aperta pierre rocker , o segellante .
  3. Tuttu ciò chì tenite bisognu hè un exercitu mat !

Edited by Alycea Ungaro