Hè crescente quant è assai enfasi chì parechji muderni sò nantu à u fitness, ancu utimi o trascuratori di a nostra stazzione di stazzione. Quelli di noi chì facenu a Pilates sò particularmente attuned à una bona postura è l'allinjamentu, ma ùn pudemu dì micca quantu Pilates è e persone cuncettivu di ghjustizia ch'e aghju vistu cù stagioni chì sò assulutamente contru à i so corpi.
Joseph Pilates era all about lifestyle - famosamente chì dicenu à e persone cumu fà tuttu di cumu per dorme cumu per piglià un spedizione, perchè vi vò stava in un ramu di quì, è dicenu ch'ellu si era vicinu, avaristi assai di dì (è invintà) nantu à sta staghjone di u lavoru di prugramma. Fortunatamente, avemu un bonu risorsi per dà à i nostri coperti a maiò opportunità à mantene a cundizione fisici chì hà travagliatu forti, ancu quandu avemu bisognu à pusà.
Hui teamed up with office ergonomics expert Karen Burke, fundatore di Kare Products, in u spettacolo di Kare Products in Boulder, CO in vi mostra, u passu à pocu, solu cumu si stalla u vostru postu di travagliu. Sorgeu dirittu à u passu unu, l'altu di a sera di sante, o riveva parechji di l'uttuli cum'è stazzioni di stazzione cumuni:
Pudete truvà qualcunu di i vostri arriccuti di l'abitudini cusì (ritratti):
A. Seat too low / desk too high and monitor too high. Risultatu: spalle finmente, presioni nantu à i piacicelli, crick in u collu
B. À tantu stuff in u desk. Risultatu: un locu per pute u povu e gammi in una bona pusizioni di postura.
C. Desk too high. Risultatu: quandu i pedi ùn sò micca sustinutu da u pianu, stince nantu à u pianu bassu è a postura povira cum'è restu i petti nantu à e so altri persone o altre locu incù parechji prufunnii in u tempu.
D. Unestu di travagliu. U risultatu: Rendificà finu è impegni à e cose chì avete necessariu à i scontri croniche di u corpu. I dimustrazzioni purtanu à i patti di compensatori chì ponu rimprendi in a mobilità cumporzata è u dulore.
E. Cume d'Office massa grande - troppu altu, troppu profundu. Risultatu: E cose è i pedi ùn sò micca bè sustegnu chì tira u corpu tutale di u filu. A spine lunar hè supportatu. U pesu di l'armi ponenu in spalle è u collu.
U Cattene sottumessu: Risultatu: U coddu sottu i mane pò piglià l'allinamentu à u coddu di u brazzu da u equilibriu sottu presioni in manu è i maghi.
Ùn qualchissia qualchì prublemu quant'è familiar? Ci sò più, sicuru. A slumping in a spina sottili hè un altru esempiu cumuni, ma a manera di cumincià à fissalizà questu hè a stessa: Senti à u travagliu cù una stazzione di stazzione di pratica chì prumove a bona postura. Avemu da vede per vede, fate nantu u passu, cumu per fà.
Cumincià cù u megliu altu di una silla di l'office
1 - L 'Altura Solu Ufficiale Altura è Seat Depth
Sette Altitudine : Per truvà l'altura di a catedra contru, tira a vostra catedda in u vostru scrivania. Allora, sullivanu o bassa a vostra catedra, perchè i vostri ghjinochji sò chjappi incù i vostri malfattenti o ligeramente bassa, mai più altu. I vostri poni deve esse sustegnu bè da u pianu quandu sò chjusi in u pianu.
Sede Profundità : A profonda santezione più grande abbandunate à dui à i quattru passioni a distanza da a parte di u ghjornu di u ghjinochju è di a fruntiera di a catedra quandu a vostra volta hè tutale sana à u spinu di a catedra.
Sette Altezza Trasversali : Fate l'altura di u spinu di a catedra, perchè chì a to curta sottumessu hà sappiutu da a curva di supportu lumbar in a catedra (avete chì, veramente?). Idealmentu, tutta volta hè contru à u spinu di a catedra.
Sirmione Sette Tilt : A sete càmbiu di l'uffizioru vi darà una opzione per tilting a back of the chair in fronte è tornata. Induvinà? Pudete aduprà. A megliu modu di pusà per a vostra catedra in u tecmetu hè assicuratu ghjustu è quellu chì hè vicinu à u prezzitu di l'astacenu cum'è cusì cómodu, cù e spalle per i cadaveri in una linea plumb chì l'avemu usatu quandu si prisenta cun bona postura .
Notte più càmmianu : A Cumpusera d'Office di Kare Products chì avemu utilizatu per a nostra dimostrazione mostra tutte e cuntrolli un puderianu bisognu di adjustà una sedia. Questi include u pianu, u fondu di u sedimentu, a sedia à volta à l'altura di a tacca senza tilt, è a pusata attache. Una sedia ergonomicu hè vale d'averà u inversione, ancu per una sede in uccitanu. In ogni casu, se ùn pudete micca ottenevule à u mumentu, ci sò manere di improvisioni, cum'è l'aghjunghje un coffinale di supportu lumbar o un riposu in paese.
2 - U Turchinu Di Luntanu
Tire a vostra catedra à u to desk. Senti altu ma tranquillamente. Restitu e to manu nantu à u vostru keyboard.
Eccu sò i vostri cuntrollii di altu altu puntu di teclica:
- I vostri putri sò chjuche - ùn paschi
- I vostri putri sò o livellu ligeramenti di i vostri coddi
- I vostri bracci armeni sò soglii diretti da i vostri spalle, cusì i vostri coddi sò direttamente à e to lichse, nò in fronte o in daretu.
- I vostri spalle, sò relaxed - micca imbulighjate è ùn ne serebbe purtatu da i vostri brazzi.
Avà hè interessante. Avete aghjatu l'altura di a vostra catedra, cusì sò quì sottu l'opzioni per ottene u megliu di teclica:
U buttone tutale : Baffate a vostra bandita di tastere (o avè unu), diminuite u vostru scrivania, chì hè menu pocu propiu, ma sò micca scrivetà altitudine regulare o sullivanu a vostra catedra. Se risate a vostra catedra, avete bisognu di un restu pè restu di mantene da tene di a pelvis è spine da l'allinamentu.
U buttone tutale: Ùn pudete micca fà a vostra catedra minima di l'altu ideali. Avete bisognu di risaltà u teclatu, aghjustendu a bandita, mette nantu à a vostra schritta, o righjunghjendu a desk.
3 - U Turchinu Cientifica Monitorità è Distanza
A maiò parte di i monitudi di l'informazioni sò mobuli è cusì esse un facilitamentu regulamentu è quellu chì ùn deve micca skip, postu chì u monitor di l'urdinatore à l'altitudine è a distanza dritta serete aiutu à evità di i prublemi di stazzione di u travagliu cum'è u cervu di u collu è a stinzione d'ochji.
Quandu sò settdu à u vostru scrivania cù i passi precedente à u locu, decide cumu fà di ottene l'altitudine di a monitora di l'urdinatore è a distanza cù i principii seguenti in mente:
Distanza : U megliu da a distanza di u scaricamentu di l'urganizazione hè tipica a distanza da a spalla à i punti di u mumentu se u vostru alcuni a to manu versu u vostru monitoru senza avvià u vostru spalla fora di linea. Vede a foto più sopra.
Altezza : U più altu altu per un monitor di l'urdinatu hè induve u centru di u screnu hè o solu sottu à u nivellu d'ochju.
4 - Cumu Situ à u travagliu
Se avete seguitu à l'appiccicazione di stazione di stazzione precedente, avete da esse prestu à sente à u to desk è per esse pruduttivamenti pruduttivi. Avemu a scopre u puntu di più di fà a vostra stazzione pè a salute di u vostru corpu com'è priorità:
- I dui piani sò soporta da u pianu è di u pedestallu.
- Rice sò in linea, o ligeramenti più bassa, càpiti.
- Assicurati o ligeramente davanti à pusà l'osse
- Torna hè contru u respiru cù spine lumbar soporta
- Assicurata e righinu di u prezzu di l'astazione hè cusitu.
- E braccelli suprani sò paralleli à i bandieri
- E spaddi sunnu relaxed
- Wrists sò ancu cù o ligeramenti più pocu di i colchi
- U lampu hè livellu o pocu più menu di u centru centru
- Pani ùn sò micca crucciute.
- Tutte e cose chì avete bisognu - u mutu, u materiale di leghje, l'acqua - sò da cunsiderà alcune è cusì ùn avete micca torci è favvi di una bona alineazione per elli à elli.
- Avete alerta è impegno, ma micca troppu riziè. Ùn avete micca "affirmà una pusizione perfetta". Pigliatimi!
Grazie à Karen Burke Stewart in Kare Products Ergonomic Office Furniture per avà dunqua cunsiglii experti è dimustrazzjonijiet nantu à cumu sieghjani à u travagliu cù una struttura di stazzione alta.
Avà hè ora di impussibule! I so studii cuntinuamu a dimustrarisi chì troppu seduta hè una risicazione di a salute , chì avete sapete chì digià, sì? Iè.
Eccu alcuni movimenti chì pudete fà in casa o à l'ufficiu - quasi in segretu:
5 Pilates Moves You Can Do Anytime, Anywhere
Cinque Minute Pilates
Standing Pilates Legwork