Ci hè una bona raggiuni per utilizà una cinta di pesu?
A prutizza di purtavvi di u focu per u luluu hè stata limitata à u pesu di u pesu di u lamentu è di u ligame. Nta l'ultimi anni, ma ancu, ancu i passageri di ughjetti di varianti gradi di capacità è di spirimèndanu anu purtatu cintinari. Ma hè un curu di pisu utile per u liceu recreativo?
Benefiċċji di una Cintura per pesu
Un cinturellu per u pesu hè fatta dui scopi principali. Riturnà l'estressi annantu à u ritornu più freti, mentri a persona hà ribbugghiate in una pusizioni ghjustu, è impedisce a retroleia nant'à i lifts.
Un cinturallu reduce l'estressi di u lentu cumprendi u cuntenutu di a cavità abdominal. Questa aumenta a pressione intra-abdominal (IAP), chì furnisce più supportu davanti à l'ossi di a bassa vultata. Questu permetterà i musculus spiunziali spinali, chì normalment furnissi stu supportu di u spinu infernu, per aduprà less forza durante l'ascultu. Un altru benefessu di l'IAP aumentu hè una reducione in a quantità di spritzitura spinali (compressione di l'attrezzione di u spalle) quandu un salvatore pò sperienze durante u pattimentu di circuit.
U cinturione impedisce a retrocessione da una struttura rinticulata in u torsu sottili, chì cunghjuntenu a cagna di ribibia à u cusccu. Questu ùn solu micca limitati limiti di u muvimentu, ma ancu impedisce à pettu à strada è torci. Un cinturione stilcicuali chì hè a stessa larghezza di tutta a stanza serà ideale per questu scopu. Inutili, un cinturione cunvenzale pò esse disprezzatu in u modu di solitu cù a parte larga di u cinturione in u spinu.
Pigliate un cinturione also causes the lifter per avè più cunservazione di a pusizione di a so rinviata. Questu hè chì a sensazione fisica di un cinturione contru a pelle provee informazione addiziunata chì incitassi à u lifter a cunsiderà a so pusizione è i musculi chì deve esse attivati per mantene a bona postura.
In questu casu, u cinturione ùn hà micca bisognu di troppu ghjustu per un effettu. Arcuni alcunu rapprisentanu sìmisu più sicuru è cunfidatu mentre porta un cinturione ancu se IAP è l'attività musculare ùn sò affettati.
Cumu possa una Cintura per pesu
In ogni casu, un cinturellu deve esse disprezzatu per maximizà a so utilità. Questu hè fisizie è ùn deve esse fattu per longi periudi. A ricerca hà amparatu chì tenint un cincu strettu durante l'exercici ponu elevate a pressione di sangue. Per questa causa, i cinturione sò solu usati in dui occasioni primaria. U primu hè quandu eseguisce l'ascultura maximale o submaximale in l'eserciti cum'è a squat o deadlift, in chì u pianu hè sopruntatu da a volta di u lifter. U sicondu hè mentre esercitanu, cum'è a premsa militare , chì puderanu causari a retroleia à u hiperextendu. U cinturione deve esse liberata per parmetta a pressione di sangue per ritornu à i nivuli normali in tra settori.
Quandu ùn hà bisognu Una Cintura per pesu
U cinturione per u pesu ci hè micca necessariu per altri tipi di exerciti di furmazione di pisu in u quali l'atturi spinali ùn mancanu micca contru a resistenza pesante. Per esempiu, l'utilizazione di un cinturallu ùn hà micca affettatu u prugrammu nantu à l'eserciti cum'è u pull up laterale è l'estensione di a pierdura. Cinture ci anu pocu o nessun effettu in u pesu di praticamentu di u cumplettu chì sò assai ligeri.
In ogni casu, a pressione artighjina elevata chì risultatu di utilizà un cinturallu pò aghjustà u tempu, ancu quandu u travagliu abbastanza leccu o attività aerobica hè realizata. Iguiate cù una malatie di cori è i prublemi di pressa di sangue anu da esse attentu à aduprate una cinta stretta per longi periudi.
Purtanti cù un cinturione pò ancu pruducerà diminuite forza di sviluppu in i musculi addominali. A ricerca electromuculogica hà truvatu chì ci sò più nimichi di l'attività musulmana in i musculi addominali quandu u cinturione hè purtatu mentre fugliale. I musculi chì avaristi u so abdomen stabilizatu sò impedite quandu un cinturione hè stati usati, chì puderanu fruttu à i musculi abdominali dèbuli in u longu.
E forti musculi addominali sò impurtanti in u mantenimentu di u troncu in l'absenza di un corpu di supportu. I studii anu dimostratu chì IAP sustanciale pò esse ottinutu solu cù un respiru mentre azevati. Hè impurtante ancu micca esse troppu dipende nantu à i cinturalli mentre es formate cum'è ùn anu micca esse ammissibili durante a cuncorsu.
Cinture per u leucocephalus pò aiutà aiutà a volta per u crescente di pressione intrapresali è impedisce a retroleia. Hè u più efficace quan s'utilice per ascensi maximale o submaximale in chì i musculus spinal erectorate travaglia a resistenza pisanti. In ogni modu, assai effetti malati, cum'è a pressione di u sangue è a debulezza di a musculus abdominal, pò esse resultatu da un usu improperu di cinta di u lulu. Anu avè esse usatu sparingly in training.