Push Up Plus una Cumpara Cunsigliu Prutru Casu ogni Muscle

Un esercitu di forza forza composta veloci, effittiva quandu ùn avete micca assai tempu

U push up plus a pressa di soprapiù, o burpee plus una pressa in pressu hè un grande esercitu cumpostu chì ghjugna à quasi ogni gruppu musculu. Ùn aghju micca ricurdatu induve ch'e averaghju aprezzu questu esercitu, ma hè stata a mo dilema per l'anni 'anni. Hè un entrenamentu simplice per l'usu quandu ùn si pò incapu a seguità cù a vostra rutina di furia sana per via di viaghju, vacanze o altre oblastu.

Hè ancu un bonu entrenamentu bàsicu per quelli chì dislike training in forza, ùn sò micca assai tempu, o ùn anu micca assai equipaggiu o spaziu.

Hè una via diretta per quasi un nivellu à atleta per ottene un corpu di corpu in un exercitu. Hè bella è efficace. Ùn hè micca bisognu di preoccupari gruppi di musulmani specifichi, ordine d'esercitu, o riccheti è ponti. Quand'ellu hè fatta appiccicatu, u travagliu quasi tutti i musculi in u vostru corpu, elevate a freccia di u mio core, aghjunghjenu intensità è si pulisce fora (in un bonu modu) in circa 10-15 minuti.

Cumpressà sta mozza di forza cun quattru exercitu cardiovascular basu (caminava, ghjallu, cimiteri, rinne, natation, etc.) vi cuntaranu un allughjatu chì ùn hè micca cusì complicatu è ùn hè abituitu. L'esercitu pò esse fattu ogni ghjornu in casu cù pesi più ligne, ma si vai pi pisanti, prubilazione hà prumessa di circa trè volte à settimana cun un ghjornu di u restu entre l'intrattenimentu.

Video di manifestazione:

Modificazioni

Qualchese pò piglià u beneficu di stu furmazione da fà un pocu di modificazioni.

Modificazioni per i principianti
Principianti ponu utilizà pesi più ligne, fate rimbursà modificate, fate più lento, passate in u pusitivu u pede à un tempu è fate parechji repetizione. Sì u prumuzione iniziale hè troppu difficultu, puderete facilità sfruttimu per quì i vostri ghjinochji è fà un novu pughjilà o sustituverà un chjucu di 30 metri invece di l'impresa.

Modifications for Advanced Exercisers
L'atleti livellu di u nivellu ponu fà stu sughjettu moltu più difficili usendu pezzi più peschi, aumentendu u ritimu di e ripitenzii, aghjunghjendu transizzioni dinamichi (sdegnu e alloghji) è aghjustatu di più reps e pripara.

Per aghjunghje una more movimentu in l'esercitu, cunzidira di fà l' imbutticate è a fila di linea per saltà davanti à l'impronta in ghjustu.