Maximizate a vostra furmazione per fuglià u vostru ritmu persunale
Ùn ci hè micca un tempu perfetta universale per furmagliu perchè dependa di un invitatore di variatori persunali. Ancu cusì, ci sò fatturi chì si valenu prima chì vi ponu aiutà ottimisate a vostra produtitività per esse di furmazione di pisu, cardio, o qualcosa à mezu.
In più di i limitazioni di u tempu in a nostra vita di ogni ghjornu, una primura primurosa hè cumu se u funziunamentu di u "rolu di corpu", è cumu quì si tratta à i vostri hormonni è à altre cumbugliu di u corpu abbundante nantu à l'u spettru di l'attività di ghjornu.
A maiò parte di noi avemu un postu di fà à 9 à 5 è avemu travagliatu u nostru travagliu di furmazione in quellu schedariu. Certi cose accurdate cù usu d'instinctivi in a matina, mentre chì altri sentenu più esmerzatu à esercizià in a tarda o sera. In issu rispettu, l'esercitu di pisu è u culturismo ùn sò micca troppu diversu da altre attuali fegghie, assai di ciò chì scrivu quì hè aplicatu à l'attività fisica in generale, cum'è per a furmazione di pisu specifiche.
Unduprà a Relojeria
Probabilmente avete sapevanu l'espressione: "Sò una persona di a matina", o forsi più spessu: "Ùn sò micca una persona di a matina". Ancu s'ellu possu possibili d'assicurà u corpu per operà in modu efficace in i zoni diffirenzii di ghjornu, assai chì pare avemu un cunfortu instinctivu in un tempu particular di u ghjornu, è questu pari hè relatatu à u ciculu naturale di dorme è vèmu chì u vostru corpu è u cuntrollu di u core.
Questu relozzu di u corpu hè cunnisciutu comu u rolu di circadianu è hè un gruppu di cilesti in u centru chì emette hormone è l'impulsi elettrici in cuncessione di una timing chì pari chì hè genetically set, hè questu, sì nascitu cun ellu.
L'hormone melatonin hè l'hormone principale chì regule u corpu di corpu. A melatonina è u cicadi circadianu sò influinzati da a luce è a bughjura.
Quandu Impreme Rendement Peak?
Avà chì avete qualchì parechje, a quistione hè: cumu si chjine u vostru furmazione? Sembe ch'ellu pudete resettore u corpu di u corpu per manipulà a vigilia è l'ombra in ghjornu à un diploma.
Questu significa chì pudete insegni à fighjà ghjustu è andate à u gimnastru o per un corpu, si avete bisognu è sempre ferà un grande entrenamentu. Pò esse pigliatu pocu tempu, però, per rinvià u corruggiu di u corpu à questu prugrammu si ùn avete micca adigatu à esse attivu prima di a matina.
Temperatura di u corpu
I scientifichi di l'u sportificu dicenu chì u prestazioni d'esercitu hè assuciatu à a cima di a temperatura di u corpu, chì picca per a maiò parte di a ghjente in a prima ghjurnata Pudete esse diventate. E ancu cusì, a risposta per l'esercitu hè cèlicu durante u ghjornu cù a primunia di a dopu un tempu "down" per parechje persone. In più, u tempu ottellu per eserciziu per voi hè micca precisamente determinate da u vostru clock di corpu, ma da u tipu d'esercitu, a vostra età è a salute, e cundizioni ecumenici, cum'è a lume è u calore, è l'attivitai sociale cum'è e manciari è i mudelli di travagliu.
S'ellu hè più fresche in a matina, questa sopra pò esse risposte extra chì scuprarà in a prima ghjurnata prima cálida.
Calcio Basket Pallamano at Night
I ricchieri miraronu u funziunamentu di i ghjochi di football di crescita, cum'è a forza di gripe, i reguli di ricerca, a fluria, i giovanile è dribbling tasks, è a prova di vapeur. I atturi sò stati pruvati à 8AM, 12PM, 4PM è 8PM. Nisunu di e probia hè superiore à 8 à 12 o 12 pagliardi è per parechje teste, u pittore funzionatu megliu à 8 piu.
I cuncernori cunclusi chì i ghjudiziati di football "rializeghja à ottu entre 16:00 (4PM) è 20:00 (8PM) quandu ùn sò micca solu soccer [soccer] -bisicelli specifichi, ma ancu di misure di u rendiment fisicu sò in u so puntu".
Età, Salute è Genere
In un'altru studiu, l'atleti di più di 50 anni di età tendenu à esse "persona di a matina", regule di regula in modu più rigore è di furmazione di a matina dopu à i ghjovani atleti. Questu pò esse, postu chì quandu l'età di età pò tendenu a risaltu prima. Questu puderia tene à rinvià u relozzu di corpu.
A lag Jet è a menstruazione pò ancu influenzà à u vostru clock di corpu. I circuncisi di ritmi circadian è l'esercitanu nomine certi volte di u ghjornu o quandu puderebbenu esse cura particulare.
- Prima cuminciata: u risicu di risicu di l'attaccamentu è u picciottu, è un più risicu di danni à a spine.
- Tardiu in u ghjornu: risichu risicu di difficultazioni respiratorii.
Questi risichi ùn sò micca listessi per l'aiutu, i pratichi athletici, ma pò vale di nutà à voi site un prugramma di riabilitazioni o à principià cù l'esercitu .
Hormone di Esercitu: Cortisol è Testosterone
A furmazione di pesu in a sera pò esse superiore per a cumprenda musculare secondu a ricerca nantu à l'hormone cortisol è a testosterone in furmagliu di pisu.
A Cortisol hè una hormona chì, tra funzioni altri, aiuta à regulà u zuccherinu in sangue, trasfurmà u tessili musculari quan hè necessariu. Questu hè chjamatu "catabolismu". A testosterone fa l'uppostu: aiuta à a musculà di u muvimentu utilizendu prutezione. Questu hè chjamatu "anabolismu".
Quandu si veschi, cortisol hè in regula cum'è altìssimu in a matina tempore è più bassu di a sera. A testosterone hè ancu più altu di a matina. Eppuru, chì stu studiu amparatu era chì a rapportu di a testosterone à cortisolu hè a più alta in a sera perchè u cortisolu, l'hormona di rombu muscular, abbandunò più nantu à u ghjornu chì a testosterone hà datu, furnisce un statu di anabulicari è musculari in a sera.
Training for Competition
Ogni mpurtanza impurtante à sceglie un furmatu di furmazione hè u tempu di a vostra cuncorsu si vi furmà un sportu cumpetittivu. Se a vostra attività competitiva si mette in a mane dopu, duvite furmà in questu tempu spessu, è à l'intensità approprita, per avè u vostru corpu utilizatu à quessa attività à l'ora di u ghjornu. Eserciteri di scrittura anu più scelta.
In ultimamente, avete deve esse cun quellu chì ti senti più còmicu è pudete gestionà cumminate tutti i fatturi. Eccu u rolu di u corpu naturali è a cundizzioni suciale, di u travagliu, di a salute è di l'ambiente, in modu di furmazione è di i prublemi rivaled.
E exerce di
- Oghje hè spessu prenditori, caminari è cardio, invece di pesu pisu.
- Assicuratevi calentari prima di fà nunda forti, in particulare in a matina.
- Pigliate subbitu à a volta per un pochi d'ora dopu à l'alzà. Ùn vole salmu di u lettu è pruvate per un pattu mortu persunale persunale.
- A furmazione di piscia in a mattina nantu à un stomacu vacante ùn hè micca una bona idea da chì u glucose di sangue pò esse chjuche. (Diàptipi pò ancu tene u zuccaru in sangue à a matina).
- Pigliate un alimentu o un saccu nantu à 30 minuti prima di furmazione ponu aiutà à e vostre attraversu u sessione è evita a furmazione in un ambiente catabolicu, chì ùn viaghja micca a vostra mantenimentu di musculu o rinfurzà.
E exerci ghjornu
- L'esercitu di u sport è u pesu di furmazione pò esse benefiziunate da a notte di u PM workouts In ogni modu, questu ùn hè micca applicà à tutti.
- Sessi di gimnasticu di a notte sò populari cun a furmazione di pisu.
- A furmazione troppu tardi in a sera pò esse micca ideale per a rilazione nutrizionale è i modelli di u sonnu.
- Certi furminturi trovanu chì u cardio di a matina è l'entrenamentu di pesu à a sera hè bona per elli.
Sources:
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