Una di e cose più cumune di u pianu di u lumbore è a sciatica hè una tecnica di liftatura poca o l'elevazioni freti è pisanti. Quandu si aghjunghjenu qualcosa di ricusà, ci sò passi per piglià per verificate chì vulete trattendu. Hè una bona idea di cuntrolla cù u vostru fisicu fisicu per amparà à fà rimpiazzà sopra. U vostru PT pò evaluà a vostra tecnica è aiuta per fate qualsiasi cambiassi quantu necessariu.
Quandu si righjistralu l'elementu, hè impurtante di sapè cumu fà risposte per appruvà per a prevenzioni di corruzioni. Ingiuri cumuni di l'elevazioni pò include:
- Dolore da u pinu
- Neck pain
- U spalle è u brachju
- Mane è dulcezza
Qualcuni di sti danèsi pò esse cum'è un risultatu di l'elevazioni improperamente, o l'elevazioni pò esse aghjustassi un problema attuale.
Cosa Can Succede Si Puderaghju Misu?
Sè sempre oghje l'oghje pezziemi o daveru cun a freccia, pudete esse stallate per u dorsu. Quandu avete curpatu, a curva in fronte à a spine, chjamatu a lordòssima, si stratta o invierte. Questu pò pate una pressione eccessiva annantu à i spinali. Quandu u ghjocu, u discu pò esse imbuttatu fora di u locu è esse hernia o split, chì porta à u dolore è sciatica.
Sì avete sentutu qualcosa di pocu dorsu prima o dopu l'elevazioni, visitate u vostru duttore accuratamente per avè un diagnosticu precisu è di principià cù trattamentu.
Tecnica di Lifting Safe
Eccu cumu fà rimpiazzà capace:
- Stand close to the load and center you over it with your feet width width apart
- Trimate i vostri muski addominali
- A mantene a to dritta in ligna, fate i vostri ghjinochjati è di stufa à u pianu
- Pigliate una bona cumpagna nantu à a carica cù e mani
- A mantene a carica propriu à u vostru corpu utilizate i musculi in a so punta per fighjà, affissante a carica di u pianu
- I vostri drittu avissiru esse direttamente in allevazioni, sguassate solu i musculi in i ghjambi per elevà a carica
- Ùn ùn torce u vostru corpu à muvianu a carica. Invece, fate petite passeggiè cù i vostri pedi torna finu à questu in a pusizione curretta
- Invece di novu à i ghjinochjati cù solu i vostri muskoli di a perna è pozzu a carica in u locu adattu
U più bonu cursu per piglià quandu si trova un pesu pesu hè di truvà un amicu o cumpagnu per elevà a carica cun voi. Di sicuru, se a carica hè troppu pisanti, bisognu di aiutà aiutà o utilizate un altru furmulatu di mezi meccanichi di rinfurzà i vostri articuli. Ùn pigliate micca chance cù a spalle.
Chì si avete a rialitati quarchi luminosu? Pudete fàcenu ghjustu annantu à u to dorsu è falla? A risposta hè nudda. Avete bisognu à l'aghjustà ognunu è ogni volta per esilla, invechjate di u grandu è u pesu di l'ughjettu. Una bona manera di mantene a vostra volta in a pusizioni ottima, mentre chì a levitu hè di mantene a testa in punta. Cusì avà fermu u to curreghja è u collu in una pusizione neutruale, cusì u to bracciale hè tutta chì pruteghja ancu u pesu più chjuve.
Un Verbu da
L'astuccià l'articuli pesi ponenu un stress significativu annantu à u vostru corpu è ponu conduce à u dolore o à a mugu limitatu. Verificate cù u so fisicu terapista per amparà cumu purtaghja appuntamentu è purtate elementi per impediscenu u dolore d'u spinu o u collu.
Editatu da Brett Sears, PT, l'Experta Terapi Fisioterapia .com.