Cume facenu Dumbbell Front Raises

Fighjure in forza in e so spalle è Cheste

U ripplippellu davanti à u pesu hè un esercitu di capacità di furmazioni pisanti chì hè grandore per i principianti furmà. In questa versione di u pesu di fronte di dumbbella, cuminciate cù un pesante in ogni mano à u liveddu di u filu. Puderanu a pesche parallella à u pianu è da turnà à a pusizioni iniziale per cumpunisce una repetizione di l'esercitu. U frontughju rinfurzò principalamenti u spalla (deltoids) ma ancu u travagliu i musculi di u pettu superiore (pettorali). Saperne più infurmazione di a furmazione di furmazione è eserciziu di scrittura sè bisognu d'infurmazioni prima di pruvate à stu uttimitu.

1 - A pusizione iniziale

1. Sceccu dui pesche di un pesu adattatu. Duvete cumincià cù un pianu ligu per questu exercitu. U pesu eccessivu pò esfruntassi u spallemente inzergatu.
2. Stand with feet about shoulder-width apart. Mantene a dritta in diretta è i petti pianificatu nantu à u pianu. I vostri bannuti anu pussesu a pene.
3. Senza a manu nantu à e cosce horizontale, palmi di giaddu versu i catturi. Assicuratevi chì avete un impastu fermu.
4. Agganza i musculi addominali.
5. Aduprà un pesu chjucu in prima, è prugiate per fà 10 à 12 rivoluzzioni per 1 o 3 settimane d'esercitazioni. Ùn pigliate pesce chì sò troppu pisanti.

2 - U Muvimentu Exercise

1. Pesa u pesu in altizza, braccia da fronte à i palme da faccia. Mantene una corta picchina in i coddi per riduce l'accentu nantu à e articuli. Pause quandu i braccia sò apprussimatamenti horizontali à u pavimentu è sentenu a cuntrazzioni in e spalle.
   
   Quandu hà fattu esse stu sacchitu, ùn rock micca o rinfreschi: sempre tenene un torsu furtu è stacione. Sì dite si trova oghje chì vo circate nantu à i so tacchi per pudè cumpricà u elevatu, per esempiu, allura i pesi sò probabilmente troppu pisanti.
2. Riturnà i pesche à a pusizione di partenza in i cosci cù un movimentu linu è cuntrullatu.
3. Repetite l'esercitu per u numeru di gruppi è ripitenzii in u vostru prugramma.

3 - Punti à Nota

• In tutti i versioni, mantene a dritta in diretta, frazzanu l'abdominali è ùn impediscenu micca a cullina in spalla.
• Inhale cumu preparate pè trasfurmà è esprimi nantu à u sforzu.
• Ùn aduprate micca un impurtante per esceggià i pesi chì questu l'efficacità di l'exercitu. Trasfurmà i pesi rapidamente permette l'impurtanza per riduce a tensione in i musculi, in particulari à a cima di u ascultu.
• Questu hè un esercitu unni ùn deve micca impastate pesi chì facenu chì falla bisognu à a fine di un settore.
• Pudete fà cumparisce davanti cù l'alternanza di i vostri braccia, svantaghji è svantaghji unu in un tempu.
• Un impiccatu martellà pò esse usatu. In questa versione, i pescuvaghi sò tenuti à i bandieri cun un attache di martellà (palmi si facenu in l'uni à l'altru), inveci di pienu nantu à e cosce.
• A barbell pò ancu esse usata cù stu sercitu. Accuminciassi cù u pesu luminu per aduttà à u muvimentu cù a barbata.