Kettlebell Snatch Technique

U kettlebell snatch hè un esercitu tutali di u corpu chì si sviluppa a catena trasporta caduta di u corpu (parti trasversali di u buttone, hamstrings, back) invece a forza, forza, coordination , è fitness cardiovascular simultaneamente. Per via di a so cumpusizioni naturali, u Sbanditu hè spessu referendumu com'è u Re / Queen of the Kettlebells .

U Tutoriale

Cumincià cù u kettlebell in u pianu davanti à voi.

Cù i vostri pezzi vicinu à a distanza da l'hip-à-spalla distanti (ma micca più largu), pusendu à pusà i vostri malati è aghjunghje u fioru cù i vostri ditte cum'è per u Swing. U Kettlebell si rimbursò in daretu trà i vostri pierri quandu si cumincià à fà stendentà, più ind'è i maletti.

Mantene a braccia ligata à u corpu è estende i vostri ghjinochji è i maletti, chì permettenu a inertzia di u Kettlebell per piglià u vostru armu davanti. Cum'è u braghju cumincià à sipareghja da u corpu, accelereneghja u Kettlebell verticamenti rapidamente cum'è pudete avè rapidamenti tiratu cù u cadutu, seguitatu da un capelli di a vostra coppula. Sì avete chjappà cù a to manu diritta, spende in forza cù a to legnata da abbandunà è ripiglianza cù u malu a manu, è incusà di l'incisione cù a trappulazione diretta. Quandu u Kettlebell hè accelerando sopra, allughjà i dete e inserisce a palma di grande in u manicu. Pigliate l'impegnu per purtate a campana alla u viaghju di a cima è u loctegimentu / stabilate u vostru armu in a pusizione di l'elbow cumpunitu tutale, sta posizione locu di locu hè identica à a pusizione superiore in Presse o Push Press (u polu riguardu à volta, nimu o rotazione minima à a spalla).

Da a pusizione di u lock-out, dettu u kettlebble back down chettendu u palme de panale à voi, è intendeate in spalle è u corpu superiore in u distrughju trunale quandu cambia u vostru pesu à u pultestu oppostu (se chjappie cù a to manu diritta, turnate à manca left).

Mantene e vostre cadaveri è torsu estensi massimu è portanu i vostri triceps per cunnette in u torsu.

In u mumentu u bravu cinghje à u torsu, cumpletu u muvimentu trasfurmendu a manu per voi à cambià da tornu à l'aghume di gattone (tornendu a manu torna per aghjustà l'aghjustà cù dete). Segui u kettlebell entre i peri in u backswing. Ripeteu stu moiu rhythmique per continuà a so scumparsa per e repitizioni desitati.

Per sintetizà ste 6 stages di u muvimentu Snatch:

  1. Inercia Baia swing to get kettlebell moving
  2. L'acelerazioni verticale pull with hip and trap while pushing with foot opposite
  3. Inserisci in manu prufonda in u manicu cù u polu riguardu
  4. Fixate (lockout) KB overhead
  5. Trasfurmà u zucchero in iperperzioni
  6. Puru turnate a manu è cambiassi l'appughjatu in u backswing

Dacia

Exhale brusquement fora da a bocca nantu à u swing baixu iniziali, exhale à novu cum'è u kettlebelle righjunghje a prima pusizioni, è esiliaraghju torna quandu l'arburuchju volte in daretu. 3 flirte per 1 repetizione. In u topicaliste di locu, ripite sopravventivi quant'è bisognu di ricuperà a respirazione è sminu u ritmu (veloce) di u muvimentu, in modu chì pudete sustene l'sforzu più longu è cusì alcune ancu più ripitizioni.

Per sapè in più di fiducia in caccià u kettlebell da a prima pusizioni, prima pratica a Mezza Snatch com una variazione.

I primi portioni di u Snatch sò cumu scritte abbicine à a pusizione locu di u locu. In ogni casu, in u Semi Sarrazzi, arrassu u kettlebell da a Cumpagnìa di Barracuda loca finu à u chest à Rack, poi alluntanà u campanile da u piticu, identhemente à a parte di i Purgatori. U Meir Aziò reduci u varievu di u muvimentu è a velocità di a ganda, chì dà più tempu per amparà un cuntrollu direttu di u muvimentu.

Quandu cunfidente cù u Meir Aigle, pruvate à u ritrattu Snatch, chì cullava da a pusizione superiore in un cuntinuu muvimentu in u backswing.

Vulete vulete utilizà assai chjuccà nantu à e so mani è i dete, è a manighjetta di u kettlebell, per impediscenu à u kettlebell di slipping out of a mano sweaty.

Fate queste guidate per pratiche in u sviluppu un muvimentu ritmu Snatch, è avete veramente capisce chì u Chjappu hè u Rè o Regina di u Kettlebell.