Evitarici di u ghjocu in a vostra dieta pò significari menu pane di nutizzioni, ma ùn deve micca. Sì l'alergicu à l'ovince, sapete chì l' altri prublemi di prutezzione pò aiutà à scumpientu a vostra dieta è mantene sana. A snacks hè una parte impurtante di una dieta sana per parechje persone, figlioli è adulti. Infatti, studii amparanu chì manghjà un fucusu chì include una fonti di a pruvinzzia vi aiutavamu à mantene cunfidatu è menu prubabile di manghjatu più tardi.
Truvà fastfood senza ova chì sò nutritivi, diliziosi è faciuli fà ùn hè micca sempre fàciliu-finu à quì. E si vi vede e vostre calori, veramente, vi vede e vostre calori. Ùn vò no vulete chì u vostri pranzi di ogni ghjornu per fallu u vostru gastru di caloria. E si sì cumu mè, voi i vostri picchizzi à aghjunghje a nutrizione à u vostru ghjornu, micca solu calori extra cù qualchi nutrizi.
Aghju aghju 24 fucili d'infuzzione cù u prutezzione di u fruttu chì fate stu prughjettu: rico, riccu di nutriente, di satisfacità, chinu di variità è d'ovu. Aghju listatu u cuntenutu di prutezione per ognuna. Ùn vi scurdate di sguassà queste idee per un colazione di alta proteina .
24 Snacks
- Fasgiuni di garbanzo arrostate : Drain e rinfria un pienu di ciuperu di fasgioli di garbanzo; pat dry. Pranzu in un 400 F in più per 30-40 minuti o finu à marrone è croccante. Sprinkle with salt of sea. Protein (per tazza): 18 grammi.
- Turchia Jerky e Pretzel Twists : 2 piezzu (2 unzi) di carne vacche di sardine è 1 ounce (circa 17 pretzels) di pretzels twists. Protein: 18 grammi.
- U Ciseau Cube Medici di Vessi : 4 cubei di furmagliu è una varietà di veggies cum'è u pumadoru di u ceppu, taglioli di pepino è zappanu (2 cups in totale) vi daranle 16 grammi di prutezione.
- Vanilla Greek Yogurt and Blackberries : Greek yogurt è un yoghurt di gran proteina; Ogni cunti di 6 ounce cun ½ taza di mormi (o qualsiasi autri bacca chì prefete piace cum'è fragola o frambuesa). Proteina: 15 grammi.
- Skyr (yoghurt Islandese) cù Granola : U "iogurt" hè simili à u iogurtimu grecu ma piglia più proteini per un'ucancia; A basa hè a basa di un cuntainer di 5 ounce. Trasfigurate in 2 tablespoons of your granola crunchy favorita. Protein: 14-16 grammi.
- String Cheese and Melon cubes : 2 casgiu stringe Mozzarella è 1 tazza di melone (cantaloupe, honeydew, o fragole). Proteina: 14 grammi.
- Cucumaro Quesadilla Mozzarella : Spread 1/2 tazza di furmagliu birrittu di mozzarella nantu à una tortilla di 8 inch. calore in u micru è piuma in un círculo medio è fette. Proteina: 14 grammi.
- Casgiu Casgiu cù Blueberries è Muesli : Ogni ½ cup of cottage cheese with ½ cup blueberries e 2 tablespoons of muesli. Proteina: 14 grammi.
- Deli Meat and Cheese Roll-ups : Rove ununozza di carne è un'unza di furmagliu finamente in tubi. Proteina: 14 grammi.
- Salsa di Coperto è Cuttighiiu : Munch nantu à 2 ounces (6 pezzi) di cammara cocia è fridda è 3 coperto di zucca. Proteina: 14 grammi.
- Edamame : Calami una tazza di sti ligumi di fibra alta in u so puditu; avè manghjendu di pienghje un pocu più di tempu quand'elli sò strappati in u so cunchju. Proteina: 12 grammi.
- Peanuti è Chocolate Chips Semi-dolci : Maturu ¼ cunfre di ciaceni cù 2 cullizzioni di chip chocolate. Proteina: 9 grammi.
- Pumpkin Soy milk Smoothie : Cunfattu 1 tazza di latte di soia cun ¼ tazza di purée di zucca è di ghiacciu. Per spice it up, aghjunghje una cantata di cinnamon è noce moscata. Protein: 8 grammi.
- Anchormi in Rye Toast : Spread 1 spinafu di anca di u mantra in 1 slicita di pane tostato da focu. Protein: 8 grammi.
- Furmagliu Fetta è Olivi di Kalamata : Cube da 2 unzi di furmagliu di furmagliu cù u 6 olivi di Kalamata. Protein: 8 grammi.
- Salsa negra è Sante Tortilla Chips : Servite up ¼ tazza di salsa è un ounce di fritte (circa 10). Proteina: 7 grammi.
- Caddinu di mannusca è Api : Spread 2 tablespoons di mannusca di mantellu in 2-3 stombe di api. Proteina: 7 grammi.
- Ammucera di Amanu on Curdle d'Arranzu : Spread 2 tablespoons di latte di l'amandule nantu à 2 coglie ricami. Proteina: 7 grammi.
- Banana Nut Soy Yogurt Parfait : Pigliate ½ tazza di iogurtu di soia aromatizzata è ghjuchjitu cù fette di ½ banana è 2 cullizzioni di nocci. Protein: 6 grammi.
- Smoothie di frutta : aghjunte 1 tazza di frutta mista, u ½ tazza di latte scritta è ¼ tazza di iogurtu di vinaite è falesa in alta. Protein: 6 grammi.
- Nuts Mixte : Avete un ghjornu generoso (circa ¼ cup). Protein: 6 grammi.
- Amanduli crudu è Stagni Apple : Conti fora 25 amanduli è fate una manzana di meditazione. Protein: 6 grammi.
- Anacardi è e criesi secchi : Mettite 1 unza d'anacardi (circa xx) è 2 cullizzioni di ciliegie secchi. Protein: 5 grammi.
- Hummus with Carrot Sticks : Sò 2 cullenade di questa alte d'altru proteini, di fibra alta anchufada cù a è ½ tassa di zappagine chì dà 5 grammi di prutezione.
Risorse: USDA Nutrient Database