30 minuti
Dumenicu pò esse un grandu tempu per vene un entrenamentu di caminari. Eccu suggerimenti per fà u più di 30 minuti di caminari. In 30 minuti pudete cupià entre 1,5 a 2 millas (o 2 à 4 km ). Pudete creme più di 200 calori , secondu a distanza è u vostru pesu.
Perchè Natale per 30 minuti?
L'autori di sanità, cumpresu l'USDA è CDC, recomendaranu almenu 150 minuti per simana di l'attitudini di intensità moderata cum'è a passata veloce .
Se vi piace una passata veloce durante a vostra lunch break a maiò parte di ghjorni di a sema, avete uttenutu u bisognu minimu per aiutà à fà cumbattà i risichi per a salute per l'inattività è di l'obesità. Avete bisognu à almenu 10 minuti di cammelli in un tempu per contà à u settore sette.
A preparazione: u vostru pianu passaghju
- Induve vi pudete caminari, perchè avete interrupzioni minimu? Pudete utilizà una treadmill, cammina in casa, o cammina fora. Sceglite una strada chì hà pocu passageri è stops per u trafficu. Se sapi quantità distanza pudete caminariate in 30 minuti, pudete mapate una ruta circular. Se no, pudete voi una via più breve chì puderete ripetirete parechje volte.
- Cambiamenti in zucchetti athletic : Pudete marchjà in quall'ellu calza chì passanu per portà à u travagliu o l'scola. Ma per piglià un passu fortudu di passi fast, hè megliu cambià in calzetti atleti. Sicondu u tempu, pudete puru bisognu di un mantellu adattatu, un caprettu o di cambià in mutanni è una camiseta. Vedi più nantu à sceglie u calzarii più belli di passighjà
- Comu prima o dopu? : A maiò parte di e persone preferenu esercitarete prima e avè u manghjà dopu à finiscinu. Sì avete assai fami da u pranzu, silenziu u vostru fami cuminciannu un vetru di acqua, o avete un luggenu di un pezzu di frutta. Un pranzu luminoso dopu à a vostra camina alimenterà i vostri muskoli per esse rinvivere è crescenu più forte.
Riscaldà
Cumincià cù un passatu simplice per passà à unu à trè minuti. Utilizare questu tempu per traspiegnu i punti fatture sò sèse sò opositu o persone per longu periodu.
Bona postura di caminari : Energize a vostra cammara, rilassante è perffre u so spalle è in leggeru, cù l'stomacu chjucu è a pelvis inclinata pocu avanta. Vulete a tozzilla è l'ochji cumandanti.
Qual è riguarda? Pudete passà una curta struttura stretchera dopu parechji minuti di caminari. Ma pudete ancu salvà a dispusizione per fà dopu a vostra caminu o cum'è a so attività di esercitivu stessu in altru tempu.
Sta Steady State Brisk Walk
Caminate à passendu passatu per 10 à 25 minuti, u tempu di tempu per un cinquante minuti friquenti in un passu veloci.
Scopu di una freccia di u 50% à u 70% di a vostra freccia di u corpu massimu . Aduprate a calculadora di freccia di freccia per truvà i vostri numeri è pigliate u vostru pulse dopu 10 minuti di camminendu per verificà. Sapete à sapè cumu quale stu sensu si senti cum'è: vi rispundarà più pesu di u normale, ma ancu hà capaci di parlà.
Sì truvate chì ùn avete micca a vostra freccia di u core in a zona di intensità moderata, pruvate questi cunsiglii cumu per camminà più veloce . Lentanu à un passu veloci per finisce u vostru passaghju.
Intervali per Intensità
Adding bouts of speedwalking or stair climbing can stimulate the burning calories of your workout walk .
Questi sò più faciuli nantu à una cinta treadmill, track, o una ruta chjucu. Dopu u so calore in un passu calzivu, cammini più rapidu cumu per 30 seconde. Allora fracete à un passu passaghju per dui minuti. Repetite da trè à quattru volte, u tempu di tempu per un incalfatu.
Sì avete preferitu usà scala da intensità, Utilice un settore di scala, pudete cumprirà in 30 sicondi-dui à trè settitari.
Easy Health Walk
Certi ghjorni, vulete piglià più faciuli. Pudete passà i 30 minuti caminendu in un passu veloci. Cuncintu nantu à a bona postura in u ghjornu simplice, è pigliate sopravente completo è completo .
Variate u vostru lunchtime
Cambia da u ghjornu à u ghjornu per prevenu l'avutu e avè sfidau u vostru corpu in modu diffirenti.
Alternate state state days with days interval. Sempre s'utilice sempre una cinta treadmill, mischjà cun passate i passaghju o cammellu fora.
Invitais altri à Uniscite
Solo camminendu hè geniale, ma pudete esse più persistenti à cammellu si avete un impresa di caminari in bocca. Ùn truvate micca tanti disculpi per saltà u vostru passaghju se u vostru amicu hè prontu à vultà.