I Surghjenti Dì Esse scettate di i Prestazioni di Assicurà attraversu una Pace
Pudete aduprà una bola d'exercici com'è silla di scrivania chì aiutavulevendu sviluppà un core forza è una postura più bona A tiurìa hè chì quandu si sia nantu à una pelicula d'exercici, u vostru corpu hè sempre constantemente aghjurnate cù i musculi posturali, i abdominali, gluteali è i musculi in a soffiu. Hè "sante attivu" in quantui chì a posizione di maldicora è uccida vi pudemu sviluppà ancu in sedili ergonomichi di desk.
Un studiu truvò chì quelli chì anu aduprate a bola com'è una sedia in un locu di l'amministrazione pensanu chì hà mellore a so postura, u equilibriu è l'energia. Ma diversu altre studiu ùn anu micca attivatu l'attivazione di musculus nucleari è nudda differenza di gastru energeticu. Hè improbabile di creme calori significati solu da pusendu nantu à una superficie inestabile. Ùn pò esse micca abbastanza per rinfurzà i risichi per a salute per sente ancu assai .
Precautions for Low Back Pain with Sitting on a Stability Ball
Un studiu truvatu quasi a mità di quelli chì anu aduprate a bola informa di qualchì dolore adupratu. Stuart McGill, PhD. in "Low Back Disorders" cautioni contru l'usu di una ghjilla d'exercici com'è una sedia si avete u so spine. Sì avete avete crescita più tarde di u so dulore quandu anu aduprà a bola d'exercici com'è una sedia, discussi cù u vostru cumpagnu meditare è cunsiderà discontinuà l'usu.
S'assindica da una Ball ergonomicu?
Quelli chì dissenu e vende chairs ergonomichi di desk, chì custituiscenu centetà di dùvi, cugnonu per annunziate per avè usendu una bola d'esercitivu di $ 15-30.
Certamente, quelli chì sò cù u malnuturnu è l'altri trastornamenti musculoskeletitali avè bisognu à prevalerà à cambià a puschera per ora di sughjettu.
Avete bisognu à ottene a bola da talla bona. I cosi avissiru chjappà in pianu pianu in quantu à esse à 90 gradi. Ma a bola ùn deve esse cusì alta chì finisci in equilibrio nantu à i vostri pezzi à u tecmaticu.
E studienti di ricerca ùn anu micca realizatu beneficii per l'utilizazione di una bolla d'estabilizazione com'è una sedia. In ogni modu, assai fisici, posti di cinesiuliani è furasteri persunali utilizanu basi di stabbilità com'è chaises. Possibile hè un modchju, ma hè unu cun parechji cunversi trà e persone di l'esercitu è a terapia.
Staghjunatu u tempu dopu
Quandu principia à utilizà una bola, avete da principià cù una meza ora o menu è custruisci u vostru tempu ogni ghjornu per vede cumu tollerà. Invece di utilizà una sedia senza sclusiva, pudete vulete sutera entre una sedia ergonomica, un sedia di bagnu, è altre furmazione di stagioni attivi. Un scritta di a treadmill o un ciuciurariu di cicliche di deskcicliu sò altre alternattivi chì aumentanu l'attività.
Eserciti nantu à a Ball
Quandu avete u bagnu à praticà, hè faciule simplificatu per rinvendu da u scrivania è fate un pocu cuttate ab. U ballu ùn ponu micca di u malu di a cadenza comu potu chì succede cù una matta è ùn avete micca messu i so capelli, postu chì a testa ùn tocca micca a tapita o u soffiu.
- Beginner Ball Workout for Strength, Stability, and Balance
- Sceglie è Utilizà una Ballu d'Esercitu
- Cumu faciu Crunches Ball
> Sources:
> "Disturbà di Late Back" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Cinetica Umana.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Unstable chì sieghjanu in u situ di travagliu: Ci hè un benefiziu di attività fisica? Reunione Americana di Promucultura Sancia . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Assicurata nantu à pilchezzi di stabilità: evaluazione di Biomimica in un ambiente di travagliu. Journal of Occupational and Environmental Hygiene . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Cambiant la manera di travaglià: Elevate gastru energeticu cù l'alternative di stazzione. Re Journal of Obesity . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.