Cumu taglià u fedele di caratteri corsi stack up when it comes to sodium
Li foniti di guvernu dì chì a maiò parte di noi cunsuma troppu sodiu in i nostri prieri di ghjornu. Sicondu i linichi di u USDA, l'Amiricani ùn anu cunsumà micca più di 2,300 milligrammi di sodium per ghjornu com'è parte di un pianu alimentariu sanu. Ma, in una media, cunsumemu 3.400 milligrami per ghjornu. Pensate chì vagnerete troppu ziziu di u salinu nantu à a vostra nutritura?
Sè vo site un Americanu tipicu, pudete abusatu u salgate à a mealtime.
Ma a parte di u sodiu chì cunsuma pò ancu esse adupratu in i alimentos preparati . Prodotti such as spaghetti sauce, i pani fratellu è i meraviglie culinariate sò carichi di sodium. Un altru culprit cum'è una carne sandwich.
Se vulete fà un sandwich for lunch or dinner, utilice sti cunsiglii per truvà e carni pranzi di sodiu, rinfreschi u salottu, è aghjusta a vostra dieta di ghjornu.
Chì hè u sodium in sodiu?
Una di e cose più affascinanti di truvà e carni suttani sottumessi di sassi hè prova di calculà a letteratura in etiche di nutizie. U fronte di u pacchju pò fà ricerchianà chì a vostra carica predilettu hè "bassa in sodium", ma chì significa chì l'alimentariu hè sparatu in sodiu? No, ùn hè micca.
Ci sò parechje reclennii in quantu à u sodiu chì pudete vede nantu à u fronte di u pacchettu. Questu hè ciò chì veramente significanu d'indicazione à l'Amministrazione alimentaria è Drug Administration (FDA) di l'État, l'urganizazione chì regula l'imballatu alimentariu è l'etichetta.
- Salt-free : menu di 5 milligrami di sodium per sirinu
- Sodium-free : menu di 5 milligrami di sodium per sirinu
- Sodium di sodiu : menu di 140 milligrami di sodium per sirinu
- Sò assai sodium : 35 milligrami o sminò di sodiu per sirinu
- Sodiu riduzzione : almenu u 25% pochi di sodiu per vanzu chì l'alimentariu di riferimentu (l'alimentariu compara ch'ella hè tradiziunale)
- Sotturitati di sodiu : almenu u 25% di sodium per sorsi per più di l'alimentariu di riferimentu
Comu pudete vede, ci sò parechje modi diffirenti di dicu chì un alimentu hè più bassu in sodiu è ùn sò micca tutti dì chì hè sparitu in sodiu. Cusì hè impurtante per verificà u cuntenutu di sodiu in u mercatu è di u Nutrition Facts è vede cumu si cose à a vostra cunsumazione di sodiu in u ghjornu.
Sodiu in Migliu Meat Brands
Ci hè parechje diverse brandie di lunch meat chì facenu versioni di sodiu di i so prudutti populari. Invece, avete bisognu chì assai di i prudutti ùn sò micca sottumessi in sodiu sicondu i normi FDA. Eccu cumu qualchissia di i più famigghii stack up.
Cumpagnia di Boar faci una variata di versioni di sodiu di u so lunch meat . Ma quarchi sò sempri assai in sodiu.
- 42% Salsa di Sodi Brandu Deluxe Ham: 480 milligrami sodium per sirinu
- Foglie Smoked Black Forest Ham (31% Sodium Bauch) - 460 milligrammi sodium per sirinu
- Premium Sodium Sodium Turchie (senza pelle) - 360 milligrammi sodium per sirinu
- Hickory Smoked Black Forest Turchia Sete (40% Sodium Abbatu) - 390 milligrami sodium per sirinu
- Deluxe Low Sodium Half Roasted Beef - 80 milligrami sodium per sirinu
- No Salt Aggiunato Salsa Ruffida - 40 milligrami sodium per sirinu
- No Salt Aggiunato Sperma Asta Roast Turca - 55 milligrami sodium per sirinu
A Butterball ùn faci micca prudutti chì sò specifiche indicati com'è sodium in u minimu, ma i so prudutti Naturali Inspirati sò menu sodiu cum'è i versioni tradiziunali simili. Per cunfinazione, Butterfing's Rotisserie Seasoned Turkey Breast 460 milligrami di sodiu per sirinu.
- Naturali Inspirati Turchese Pane Breast, Arce o Lupe Pimenta Cottura - 210 milligrami sodium per sirinu
- Naturali Inspirati Turchia Sono Hardwood Smoked - 190 milligrami sodium per sirinu
Farmhouse Hillshire faci una ligna di carni affumicate di sandwich di sodiu.
Sicondu u fabricatore, a maiò parte di sti prudutti anu 25% di sodium per mezu di i boni di lunche.
- Sliced Rissi di Sodiu Suttili Melitoni Suggerimenti Turchese - 410 milligrami Sodiu per sirinu
- Sliced Rissottu Sodi Liviu di Miele - 450 milligrammi sodium per sirinu
- Sott'a Sliced Lower Sodium Salsa Salsa Salsa Salsa - 420 milligrami sodium per sirinu
- Sliced Rissi di Sodium Smoked Menù - 450 miligrammi sodium per sirinu
Maple Leaf Natural Selections hè una altra marca famosa trà i clienti. E so manciari si cibu a via di u listessu cù e altre marche quandu paraghjaranu carni simili.
- Untere à Serve Sauci Rasata Rice Chicken - 360 milligrammi sodium per sirinu
- Ravioli Hickory Smoked Turkey - 530 milligrami sodium per sirinu
- Pani Breast Turquoise Roasted - 570 milligrami sodium per sirinu
- Pani Lamì - 570 milligrami sodium per sirinu
- Mele Frio - 630 miligrammi sodium per sirinu
L'applegate carni naturali è l'orgànicu pruveni prudutti chì sò liberi d'antibiotici o d'hormone. Ma parechji di e carni sò ancu nteressi in sodiu.
- Pani Slow Cooked Naturale - 480 milligrami sodium per sirinu
- Natural Smoked Turkey Sider - 360 milligrammi sodium per sirinu
- Piuma Turchese Naturale - 360 milligrammi sodium per sirinu
- Natural Breast Chicken Suggeriente - 360 milligrami sodium per sirinu
- Carne da Roast naturale - 320 milligrami sodium per sirinu
- Natural Honey Ham - 450 miligrammi sodium per sirinu
- Natural Barbecue Chicken Breast - 420 milligrami sodium per sirinu
Pudete averebbe qualchì tendenza da a marca à a marca. U zanciu hà a essiri più altu in sodiu ca avutri variità. U turchu lattice ancu tendenu à esse in sodiu cum'è u furmagliu ase o chicken, secondu a preparazione. I cateli di u misgi di sodas più bassi sò quì chjamati "senza u salinu aghjustatu".
Sì avete a vostra lunch meat da u buttreghju, putevi dumandà à u cumendariu per l'infurmazione di nutrimentu se circate di lunch meat with less salt. Spessu, i stampati stampate sò dispunibili è ùn ponu micca sicura di presumirme chì a carne fresca di tagliu hè di menu sodium.
Cunsiglii per fà un Bufatu di sodiu in sopra
Sè avete tentatu di reduciri u salinu in i vostri pranzii dopu meziornu, questa guida pò aiutà.
- Sò cuntatti di a tina di serve. U moltu di sughjettu chì sceglite di manghja pò esse sferenze da a quantità di sirviziu lista nantu à l'etiqueta Nutrition Facts (normalean un'unza). Quanti ounces si trovanu in una sola slice deli? Sicondu a quantità i taglioli sò tagliati, ci pò esse da parte da una à trè tagliati. Vulete cunsumari più sodiu si manghjate più di ciò chì hè suggeriente nantu à l'etichetta.
- Preparate a vostra propria "deli" carne. A carica di u lunchu di sodiu più altu pò esse a varietà chì preparate in casa. Pò amandate u vostru propiu pezzu o chicken (un hè chì ùn hè micca embiu in solu di sodiu) è fraccia à voi stessu per taglià u salottu.
- Evitari trammi fette di furmagliu. Sè aghjunte una fetta di furmagliu à u vostru sandwich , avete più più ind'u sensu di sodiu. Per esempiu, una saccu di furmagliu americanu furnisce 330 à 460 milligrammi di sodium.
- Skip soups preparati. Guàrdati di qualchì parighjà u vostru sandwich cù a soppa à u dispunione. Semplici in soppa hè un altru alimentu chì hè tradiziunale in sodiu. Ancu i variità di sodiu più bassi pudete furnisce più di u sali di l'avete bisognu.
- Guardate i vostre cundimi. Amore u mostu? Verificate l'etiqueta di Nutrition Facts pè u cuntenutu di sodiu perchè pò spinta à a vostra sumerita. Cunsiderate a sparghje avocatu frescu invece.
- Ùn si scurdanu di u pane. A maiò parte di u pane sustene u salottu à qualchì diploma. Verificate l'etichetta è sceglie un cù sodium sottu.
Truvate à truvà una piccula carne di lunch di sodium hè cusciottu, postu chì e carni prucessi tendenu à esce in sodiu. Ma cù questa guida à l'etichettatura, puderete sceltu più listessi per mantene a vostra ingesta in cuntrollu.
> Sources:
> Extension Cooperativa Clemson. HGIC 4061 Nutrient Claims in Etiuli alimentari: Extension: Università di Clemson: South Carolina. http://www.clemson.edu/extension/hgic/food/nutrition/nutrition/dietary_guide/hgic4061.html.
> USDA. L'infurmazioni nantu à sodiu / Salt. https://snaped.fns.usda.gov/nutrition-education-materials/lifestyle-nutrition/myplate-dietary-guidelines-and-general-nutrition
> US Food and Drug Administration. Orientazione per l'industria: Una Guia di L'etiquetado alimentariu (9. L'Appendiciu A: Definizione di l'Esplanamenti di Contenutu Nutrienti). http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm
> US Food and Drug Administration. L'infurmazione di u cunsumante nantu à Reducing Sodium Intake. http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/FoodAdditivesIngredients/ucm253316.htm.