1 - Sitting attiva in l'Uffiziu
À l'iniziu di l'anni 2000, i staghjusci di stabilità diventenu un alternativu per l'ughjettu di l'office. Anu prisentatu com'è un uttellu per attuale à pusizione-un modu per aiutà à l'articuli di l'uffiziu, espremisce a più attività in u so ghjornu, è ancu avè una strumenta per l'opiate. E mentri certi persone sempre aduprate bundai di stabbilità à l'uffiziu, a so popularità hè caldau u modu. U prublema hè, ùn hè micca cusì cómodu di pusà nantu à una bola d'estabilizazione per longi periudi di tempu. Anu ancu avà qualchì volta impraticali, pò ancu guidà micca à a ferita inintenciona, u pienu pò pudè smegnu in modu di scatula.
I attempi di u travagliu di u situ di travagliu torna megliu in modu di scritturi dispunibuli, scrivimi è "corsi di caminari". A vita una vita chjesa di longu periodi di seduta hè un fattore di risicu cunnisciutu per l'obesità, a malatia di u malattia è a diabete, affascinati per apprufittendu a attività di ghjornu hè una parte impurtante di mantene un stile di vita sana.
U prublema cù scrivimi è scrittori sò da piglià l'appiccicatu (avete a furmà à u vostru modu à passà à prestu à longa pezzu di tempu), ùn sò micca sempre cusì cómodu, è ùn sò micca sempre tolerati. Per micca di scuntrareti, ponu costu migliara di dazzi, allughjatu fora di u situ di numerosi imprese è individui.
Una pussibuli l'alternative à i bola d'estabilizazione è à l'altri pupi sò attivi chì si ponenu sedili, cum'è u Swopper, u Boya, è a Stufa Wobble. Sti chaise sò un elementu di inestabilitati, cum'è e surgenti o roquintelli, chì esigene un ingaghjamentu più grande com'è u salottu nantu à a sedia, mentre chì still furnisce una basa robusta chì vi permette di sughjetti cunfidinu cum'è u travagliu.
Ogni versione di u sughjettu di attivu hè un pocu diffirenti, cù i so prughjetta è cunducta, quelli versioni offerta più stabilità è padding, facenu più appruvegli par l'usu di u ghjornu, mentre chì altri dinuncianu una attività più grande, ma tendenu à esse menu cusì cun tuttu di tutti .
À ogni ghjornu, però, a maiò parte di sti sieghi sò senza spinci, chì li facianu specialmenti adattati per i travaglii in u travagliu chì usanu càttiddi cum'è una stabilità strumentu o bancu. Avete vede, u prugettu trasponditu permette di esse realizatu eserciti 360 ° in a sira di l'office chair senza preoccupari à a so rinviata o l'armata di a sedia.
Scuprite puru questi attraversu di travagliu cù u Swopper, in più di u travagliu cum'è un banc stabile è stabile, a primavera inestabile di Swopper è u cunfettu di u sedimentu cunvessi ponenu una struttura di capacità di equilibriu còmode è efficace. Pudete pruvà sta stessa exercizzioni cù quasi tutalità di sesta di l'ufficiu, anchi si sò più faciuli à esse realizatu cù una cacciata backless, è più efficace cù una sedia chì si stende chì prumove un attache di core supplementu.
2 - Office Chair Lunge Single-Leg
Posa pocu perchè davanti à u Swopper o à a silla di l'Office in a so retrocede à questu, è ponu a cima di u pede nantu à u sediu di a sedia. Aggiugà u to pettu di davanti è fracciate u to torsu finu à i vostri pedi ghjornu à un angolo di 90 gradi. Prisenta per u to talellu davanti è tornanu à fà. Assicuratevi chì i vostri pedate di ghjinochju frontuali in lineu cù i vostri punteggio, ma quì u to ghjinochju quì sottu u so puntuale in tuttu l'exercitu. Eseguite 10 à 15 ripitenzii in un latu di prima di cunversione di i ghjambi. Complete three sets.
3 - Cunsigliu Uffiziu Pushup
Cuminciate à una pusizione pushup, i vostri brazzi fatti stessi è i to palme nant'à u sediu di u Swopper o à a so bureau d'altru chì sò direttamente sottu à i vostri spalle. Pasta i vostri pedi finu à chì u vostru corpu si forma una linea recta in i tacchi in capu. Scacciate i vostri pedi per crearà una basa più forte di sustegnu. Quandu puderete prestu, dàchje i vostri coddi è cuddà u vostru pettu versu u sedientu di a catedra, per guardate u vostru core fermu. Quandu i vostri duverbi formate un angolo di 90 anni, presse à turnà à turnà. Eseguite 10 à 15 repetizzioni. Rete dui gruppi.
4 - Dipoi Dipositu Ufficio
Posa à u frontu di fruntiera di a vostra silla di ufficiu o Swopper, i vostri pezzi pittati nantu à a terra, distanza à distanza. Aghjunghje u fronte di u sediu, solu per ogni upposta di i vostri maletti. Prisentà i so colti in sopra a catedra chì avete pressu per e vostre palme. Scopite i vostri lepiuti avant ligne, cusì esse in front of the Swopper. Fasce i vostri còmoli, guardàli vicinu à u vostru corpu, è lampate i vostri glutte versu u pianu. Pare quan i vostri òrpini si avucanu à 90 gradi è presse à turnà à inizià. Eseguite ottu à 12 rivoluzzioni. Rete dui gruppi.
5 - Cintura Office Chair
In un posposte di l'armata estensita, i vostri palmi direttamente sottu e so spalle, manteneu u vostru corpu in una linea recta da u centru à u toe. Scopu di mantene a pusizione per almenu 30 sicondi. Per un prublemu aghjustatu, portanu un ghjinochju è fora à u coddu d'u stessu angulatu, crunching a zinga, torna u to pede in terra, è repite nantu à u latu oppostu. Continue alte alternanti da 30 à 60 seconde. Complete three timed sets.
6 - Spopper Back Extension
L'esercitu di allargamentu à l'estensione hè quellu chì hè appruvatu in particulare per u Swopper per u sedimentu padded di u sulari è u disertu in backless; hè più difettu di realizà stu muvimentu in una sedia standard di l'uttene o un sedia attiva chì ùn si ponu micca padding.
Per fà una dimostrazione di volta, ghjustu à u Swopper, u to pancia nantu à u sediu. Passate i vostri pedi anch'elli da voi, creendu una base forte di sustegnu, i pilche nantu à i vostri pezzi impegati cù u pianu. Aprizzà u vostru core è fate u vostru torsu finu à chì furmate una linea recta in u piuvale à u capu. Se pudete furnisce u vostru torsu passatu 180 °, cusì u vostru spinu hè un pianu spiestatu, chì hè bonu, fate è sicuru d'utilizate u core è torni à rializà u moffriddju, invece d'utilizà qualcosa impurtante swinging. Mantene a pusizione per dui sicondi è riversate u muvimentu. Scopu di realizà 15 à 20 repetizione. Complete three sets.
7 - Idee di l'intrattenimentu in u travagliu
Ci sò molti modi per cumprà l'esercitazioni in un solu entrenamentu o una seria di travaglii realizatu in tuttu u ghjornu. Piglianu i seguenti suggerimenti:
- Un esercitu per ora . Pone un cronometru per sguassà nantu à u vostru telèfonu una volta cada ora, è facenu un solu exercitu, cumpritu i cumandamenti è i cumandamenti suggeruti supra.
- Dui viaghjatini curtte per ghjornu . Pigliate un migliu di 15 minuti in mid-morning, è un secunni 15 minuti in midnight. Fate duie retti di tutti i cincichi esercitazioni back-to-back senza restu. In questu scenariu, ùn esse micca eserciteghja i cumercii chjamati prima (per esempiu, quandu suggerisce chì finite dui settimus di cimi); Invece, pudete rializar un set unicu di rivoluzzioni per ogni sughjettu di prima di prucede à u prublema vicinu. Se cumprenda dui rotulazioni tutale di tutti l'esercizii in sottu 15 minuti, piglià una volta per a vostra oficina per piglià un pocu attività extra in.
- Oghje più longu di lunchtime . Scuprite tutte l'eserciti cum'è l'indicati più appuntamenti (seti è ripitenzii) back-to-back. Intantu trà ogni settore, aghjunghjendu 30 secunni d'impunenti salute o marchendu in u locu. Resto un minutu trà ogni ghjornu. Doppu avennu cumplettendu tutti i gruppi è ripitenzii, ghjunti u scalu di l'ufficiu è si putevanu giandarmi continuamente per 10 minuti.
> Sources:
> Biswas A, Oh P, Faulkner G, Bajaj R, Silver M, Mitchell M, Alter D. "U tempu sedentariu è a so associazione cù Risk per a Incidenza, Mortalità è Aperazione in Adulti: Una Revista Sistemàtica è Meta-analisi". Annali di Medicina interna. http://annals.org/aim/article/2091327/sedentary-time-its-association-risk-disease-incidence-mortality-hospitalisation-Adults. Jan 2015.