Assicurate à l'informatica o di scrivania alla ghjurnata hè male per voi di parechji maneri . Più chì si senti da quantu a risalazione di a nostra risica per salutà . Hè una risposta per affucà u vostru òspite di furmagliu in una cinta di treadmill and pace u ghjornu di casa chì travaglia?
Weight Loss With a Desk
Un studiu chinu di 15 obesi pubblichi hà travagliatu è travaglià in un postu di u prugrammi verticale in un ardore à u ritmu lento di 1 mità à l'ora.
Cumpigliaru un 100 extra caloria per ora. Se utilizanu a stazione di travaglia per 2-3 ori di ghjornu, i circunsitore stimanu chì puderanu perderà 44-66 liri à l'annu (20-30 kilogrammi). Hè una stimazione estrema, chì prupone chì ùn anu micca cumpagnie i calori cù un pranzu extra o zuccheratu.
A pèrdita di pisu propiu annantu à annunzià una schritta di treadmill studia in un cartulare di u 2013. Sò ghjutuu 36 sughjettu chì anu usatu un scritta di treadmill per un media di una ora un ghjornu, perdi una media di 1.4 kilogrammi (3.1 pounds). I suggetti chì eranu obesi perdi più - una media di 3,4 kilogrami (7,5 pounds). Hè più more realistiche è mostra ciò chì hè più prubabile di succorsu in u mondu reale.
Utilizà un scrittore treadmill
A camminare lentamente à una sola chjave per l'ora hè a chjave per utilizà un scritta di treadmill per longi periudi di tempu mentre u travagliu. Un passatu normalmente passatu per un corridore o strada hè di 2,5 à 4 mph. U camminu lentu pò piglià una pratica pocu.
Quelli chì utilizanu a treadmill necessitanu un calzatore propiu per prevene più prublemi. Avissi prumessu cunsigliu per andà in spassighjate o in corbanti in quantu chì teneu, sandali cù vestiti, flip-flops o calzetti.
A postura propria hè impurtante, sia à un desk o nantu à una stata di travagliu. Sì avete fattu sempre sguillà nantu à u tecmaticu, avete sviluppatu oghji di pratiche pobli, in più di i boni pratichi di assicurà.
Avete bisognu di assicurà a vostra superficia di u travagliu è l'informatica sò stallati à l'altitudusta ghjusta. L'Ergonomìa hè chiave per impedisce l'ombre, u collu è i prublemi di u back.
Hè megliu per aduà lentamente u tempu in una scrivania. Accuminciassi cù 15 minuti in un tempu una o duie volte in un primu ghjornu. Eccu cumu tollerà. Dopu qualchì tempu, agghiunce cumbuglii perchè ogni ora di cinque minuti, chì scendi u vostru tempu di assicurà.
Se u vostru scopu hè a perdita di pisu, crescate a durata di u tempu chì aduperanu à 20 minuti è 30 minuti duie volte in ghjornu in a seconda è terza simana. S'ellu ferma bè, cuntinueghja à crescate a durata di u tempu di ogni usu in a terza è quarta settimana.
Opzioni
I fabricatori di a rigueursi hà rispondenu cù i scatrini chì anu creatu da incunificà sottu à scuole di pavone è di scatini chì anu una squadra di scrivisteria in latu di una cunsula tilate.
Lifespan vende una varietà di scritta è scatuli chì si pudete utilizà sottu à u vostru dettato propiu. The Lifespan TR 1200-DT deskrittoriu hè statu u megliu cunfirmatu in u nostru Cuncorsu d'U Prigiuneru di Lighjuri dui anni in una fila. I TR5000 DT5 furmemu cumè una Best Buy in TreadmillDoctor.com per scrive.
Do it Yourself?
Se ùn avete digià un sciccareddu di casa è una tableta o un computadoru luntanu, pudete spirimari cù camminare chì caminava mentre intese in l'urdinatore.
Se ùn pudete micca ottene l'angulu righitatu cù a pantalla quandu u vostru urdinamentu hè stantatu nantu à a cunsigliu di a treadmill, cercate un scritta o tavuletta standu (cum'è una ligna di u colazione di l'ospiti) chì hè l'altitudine ghjusta è si stenderà nantu à a rigueira.
Jay Buster hà scrittu annantu à a custruzzione è l'usu di scrivania è perde 16 libra in quattru mesi. U so caratteristiche di u treadmill Desk mostra comu hà custruitu unu per sulu $ 49 (senza cuntà u costu di a treadmill). Jay hà i ligami per altri blogs di quelli chì a furmazione com'è calcule è assai lampi di cumu duie altri sò custruiti i so scrizzii.
Perchè ùn un Bike Desk?
U mio furore, romainu, pensò chì un esame di bicicletta recumbente era una idea megliu, per l'ergonomia è di a postura.
Esse ancu esercitassi li musculi in più di necessità di crosstraining for someone who was already a fitness walker. Prima di pruvà à u FitDesk , chì hè più di una bassa standard set-up cù a superficia di scrivania per un laptop o un altru travagliu. Ma preferite l' operatore di DeskCycle under-desk exerciser à l'usu in casa è à u travagliu sottu un esitatu regular.
Lighjadori di i Trevi in Treadmill
Avemu dumandatu à i nostri lettori per cuntami di e so sperienze cù scrizzi per a treadmill.
TrekDesk
Fabricante di u situ
Josh Simms: aghju avutu aduprà a TrekDesk Treadmill Desk per più di un annu è deve dì chì hè u migliore inversu in salute chì avè mai fattu. Aghju avutu una scavalca in casa chì ùn avemu mai usatu. L'avimu avutu in un treadmill facia impositu di usu. Allora aghju truvatu u TrekDesk. Era moltu più affundante chì l'altri mudelli è permette di dà utilizazione duppia di a mo scurba. Ju haiu postu l'scrivania a my office cù u TrekDesk è hà stati caminendu o in parte di sempre. I sonnu megliu, aghju persu u pesu. Ùn aghju micca più culpèvule di manca un entrenamentu à u gimnastu è aghju più tempu in u ghjornu per passà cù a mo famiglia. Sò un gran fanàticu di u TrekDesk.
TreadDesk
Fabricante di u situ
Jennifer: Aviamu statu travagliatu in un desk standing chì u me maritu avia custruitu annu annu, ma era micca finu à u marzu di questu annu ch'e principava a caminari nantu à a mio scrivania. I cammindu nantu à Treaddaddite sciccareddu chì funziona perfetta cù u mo scrivintante, averaghju scurtatu quì sottu è ha un pianu di cuntrollu chì si trova nantu à u mio desk. Aghju campatu in 1,5 mph per almenu 3 ori di ghjornu, cù u più longu 6 ore. Ùn mai tornu à pusà allughjatu u ghjornu è crede chì hè solu un affari di tempu prima di sta piace veramente. I beneficii mentale ch'e aghju avutu saputu (più creativa, umore improvizzata, produttu annunziatu è ùn ne più più lentamente) sottupanu e benefizzioni fisichi di perdita di pesu.
Jay: Aghju compru un TreadDesk in u 2008 è hà cambiatu a mo vita. Stà à pèrdite pisu è avè l'angoscienza di un accidentu, ùn eru dispirvatu per un modu di cuntinuà a travagliendu da l'uffiziu di ughjettu mentre affruntate i dui prublemi. U TreadDesk m'hà permessu di pusà o stà sopra è cammina chì ùn avianu micca altru pruduttu à u mumentu (ùn sò micca sapendu chì altri oghji ora). Avè persu perde 28 lbs da accadarà è hè oghje u travagliu senza disgrazia. A capacità di stendi è caminari, mentre u travagliu hà datu u mio seru di u pardamentu immediata. Aghju ricumendu un scrivanu a tutti quelli chì sò attaccati à un desk all day.
Surf Shelf
Situazione di l'anufacturer
Robin: Aghju compru u Surf Shelf per mette nantu à a mo scataria. A mio spiranza hè chì aiutarà à cunverte a mo muraccia in un desk. So far, cusì bona! Hè stata facilità à stallà, incù fotografia utili è disegni, è l'opzioni sicondu di quale un tipu di màquina. Questu s'assumiglia à un angle di divertitu cum'è primu installatu, ma quandu era in a cinta di a furmazione è avia attaccatu u laptop, era fine per scrive. Aghju avutu u tipu di treadmill induve ch'e aghju da trasfurmà a stantane volte à ghjunghje u focu.
Casalinga
ArthurRW: Aghju fattu una banchina di lignu chì principia cum'è un libru, ma hè l'altitudine ghjusta è u locu per accessu per l'accessu per l'accessu per l'accessu per l'uccidintali. Ùn aghju micca fà u travagliu di l'informatica nantu à a rigue, ma aghju utilizatu u laptop cum'è un DVD, è vede u cinema mentre cammina. L'unica cascata hè aggradèvule cusì involucrata in a filmu chì aghju fattu u tempu extra in a cinta.
Sources:
James A Levine, Jennifer M Miller. "U gastru energèticu di usu di un desk" marchja-di-travagliu "per i obesity" Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Scritta di Treadmill: Un prucessu prospettivo di 1 annu". L 'obesità (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.