Passi essenzali per un passaghju sanu è sana à travaglià
Cammisa per travaglià hè una bella manera di stà sanu è pò salvà soldi nantu à gastri di trasportu. I città grande, cum'è quarchi in Chine, sò ancu construì vicinu à una infrastruttura di pedestrianu apucata à stu cuncettu. Ma pigliate qualchi momentu per pruggà u prugettu pò fà u vostru caminu per travaglià più sicura è più còmicu.
Assicuratevi di caminari è tuttu salutatu è sicuru vole più di un bonu parighjate di caminari.
A cuntrariu di un caminu in i boschi, avete aduprà travagliu di travagliu o versu. È, à disprezzu di una caminata chì pigliate un ghjornu chjucu, vi scontru cù assai cundizzioni si sceglite di caminari ogni ghjornu.
Infine, caminate puderebbe simplificà micca fattibili in qualchi ghjornu, secondu a causa di u tempu o da bisognu di vedà bonu bonu per una reunione impurtante. Sì avè sempre à passighjà à travaglià, hè bisognu à esse prestu per u pianu B.
Cumu si pudarà preparà per andà à u travagliu è benefica da sta grande forme d'eserciziu di ghjornu?
1. Pianu a vostra Ruta
A megliu percorsu per andà à u travagliu pò esse sfarenti di quale avete sceglie per guida. Mi piace à utilizà e carchi oghji più tranquillidi o per e strade di a strada di verra. Cerchera una via chì hè un blocu o dui fora di e strade principali per elevà u fattore di safety è per migliurà l'aria chì respira. Consultate u vostru situ web di u dipartimentu parcu locale per a locu di i straduntali. Aghjustassi ancu per ùn avè incruciate i principali strade a causa di u sonu è u tardimentu.
Pudete aduprà un planificatore di percorso o di linea o app per truvà, raghjone, è misure una strada di caminari locale.
2. Predicate u vostru tempu passatu
Ùn serà micca tardu per u travagliu. ¿Cuánto tiempo le tomará para caminar para trabajar? Per a vostra prima ruta di caminari, pianu nantu à passu di 20 minuti per mità o 12 minuti per chilometru. Sì avete tanti carrughji per incrociate cù i signali camminanti, pudete vulete aumentà dinù à 25 minuti per mità.
Tempu u vostru primu paru di camini per avè megliu prevene u vostru passu di caminari. Se ùn avete micca avviu di predica a durata di u tempu un caminu guariscenze in u passatu, questu pudere bellu aspittendu. Hè assai faciuli sè piace un momentu per sapè cumu pò fà marchjà .
3. Piacere i Calzi è Calze Right
I recommandé wearing calzature atleti per ogni caminu di più di 10 minuti. Pudete bisognu di cambià in i scarpi più appruvati per u vostru ambiente di u travagliu quandu avete da ghjornu, o da elli à u travagliu o portante cun voi. U sguardu athensu sustene i vostri pedichi per a caminariate ogni distanza, impediscendu u dolore è u prublema. Appretenu à bè calzariati atleti in a buttiglia in a vostra zona chì prende à i corelli seriu. Seranu sappiutu di ricuriri u sapienti ghjustu da u vostru passu. Vede i nostri cunsiglii à sceglie i cani di caminari . È ùn abbiate micca quellu impastosilu . Socks pò sculacciate u sudu è aiutanu à prevene i pezzi.
4. Piaccione a caminata per davveru
Pudete u caminu à travaglià in a vostra robba di travagliu solitu? Questa dependerà di u clima, a durata di u vostru caminu, è sese voi oghje purtamini o vestiti informaline. I vostri robe chì andonu si deve permette un passatu chì caminava propriu . Piani o faldes chì restrigerenu u mo mozzu perchè sarete evitati.
Per spassighjati di più di 20 minuti, pudete vulerete esse cunfurzendu vistinu una ropa di caminariassi propiu è cambiendi quandu avete da travaglià. À un minimu, ricumandemu chì e donne si ponu una brutta di sport è una cammisa atletica chì si stince a sudazione è cambiassi, se ne necessariu, dopu avè arrivatu à u travagliu. Scuprite u mercatu , è ciò chì ùn ponu purtari , quandu viaghja.
5. Prutezza a testa è a pelle
I Cappelli sò una bona idea per caminari, se u vostru caminu durà più di 10 minuti. Parechje di noi pruvate micca di "capelli di capelli" per ùn purtava un caprettu . Ma avete bisognu di mantene a testa bè in l'invernu è sfrutu da u sole in l'estiu. Pruvate un pezzu diversu si vi vede esse un prublema.
Cum'è una persona persone, ùn aghju tùbbenu u me capelli per l'impedite daveru è rivuluzziati. Utilizate u filtru in tutti i timici per prevene i ciculi, u crescente di a pelle è u cane di a pelle.
6. Cumpliè a vostra cosa
U vostru bagagliu cumuni o un saccu di spalla hè probatu d'esse disgrazia di cuntinuà più di 10 minuti. Intruppendu à un saccu di mozambique o di messenger pò permettà di purtate a carica manteneva a bona postura di caminari . Chistu pò aiutà à prevene una vichjàia di camminare cù l'attitudini impurtante u corpu. Evite purtendu qualcosa in i vostri mani, chì pò purtà à a tassa repetitiva per u collu, l'ombre, elbow o pulmun. Alleghje i pezzi di carica è i libri pesa assai. Tutti i 5 foglie di carta ugguali una unza. Scopu di una carica di cinque chila o menu (cumpresu u pezzu di a borsa) per u cunsulazione per a passione passata. Puru carri à una schernu pò causà u collu è a volta di tezza. Scuprite u modi iddi è sbagliati per portà una schiaffera .
7. Pèntesi per u Bad Weather
Mi piace di portà unu di quelli pratichi di pezzi di plastica dovoltu praticatu solu in casu d'un pappacatu micca pianificatu. Pettirate in safferedda pò aiutà à preparà un coperimentu imprezzatu o rinfrescu, o aghjunghje un capazi, capelli microfleece, o ghiacciato di ghiacciolo. Paraguenu pò travaglià in parechji climi, ma trouve u poncho per esse a risposta più efficace à u ventu è a chiavi.
8. Sweat Happens-Sprucing Up at Work
Ancu in tempu frescu, pudete travaglià un spuveraghju nantu à u vostru caminu. Dacciate un pocu dopu dopu l'aghjustà per enfasi è siccà. Locate u megliu bagnu per questu scopu. Sì truvate chì sì sudatu nantu à u modu di travagliu, cambià à portanu una cammisa atlantica di sudore per u caminu. Aduprate una robba o toodgradi di pappagallou per dà e vostre armpiti un sponge bath. Change in una cammisa nova. Pudete vulete scelta cammini di u travagliu chì sò rimettu in arrugazioni cusì pò purtà li purtate cun voi. Certi cammiri athletic anu aghjunghjendu un accordu antimicrobiano chì aiuta à prevene u male di corpu.
9. Replenish Your Body
Se u vostru caminu piglia più di 20 minuti, piacenu un tazza d'acqua per ogni 20 minuti portendu cun voi o sughjendu e funtani di l'acqua. Dopu l'arrivu, pussede un vetru di acqua. Per e spassighjate di 30 minuti o più, hè bonu per avè un picculu staghjunu post-passatu chì include pruteziu è carbuidrati per aiutà u vostru corpu cumincià u musculu è restaurate l'energia. Una zuccarera chì include u latte senza latta o latte di soia hè una bona scelta. S'è vo site per andà per andà regularmente, acquistà acquisto di cunsiglii è seguiti pà i marchjanti .
10. Pianu B
Quelli chì sò accustate à vittura in viaghju, ponu spressa in ùn avè micca un caru per utilizà per errands o emergenzii. Chì trasportu publicu hè dispunibule trà a casa è u travagliu? Amparate i rotuli di l'autobusu è u ferru è ponu a tarifa nantu à a manu. Qualchese qualcosa di i vostri cumpagnari ti dugnu un passatu si ne avutu bisognu? Pudete amichi o famiglia sia nantu à chjamate per ricuarà? Ippudizà sta stima di u tempu vi darà cura u stress è fessi un cunfidendu camminatore commuter.
Assicuratevi
Comu una nota finale, ci sò periculi per passà appena una tempesta brusca. Di i ghjacchi aggrissivi à i bugie di pesky, à i bumbardimenti periculosi, apprenau parechji di i riscori di andà per andà puderebbenu cumu per quessa chì fermhe alerta è sana.
A Bottom Line à Walking to Work
Caminate per u travagliu hè un modu immensu per migliurà u vostru situ di ginirali generale mentre chì guarda u dirittu nantu à l'trasportu. Dice questu, piglià u tempu per pruggànià avantaghju quandu vi ghjunghje à a vostra ruta, caminendu a ropa, l'idratazione, è i prughjetti di ricerca pò esse rinfuzzà l'accentu di a vostra nova perseguite.
> Source:
> Day, K. Correlate Ambientale Amministrativi di l'Attività Fisica in Cina: Un Ristamentu. Reports di Meditazioni Preventive . 2016. 3: 303-16.