Eccu un nivellu intermedju Pilates mat rutina. Cuntene nantu à a forza abdominal, cum'è stese a versione, i lati, u corpu di fronte, è i biies. Se ùn avete micca fattu assai Pilates training before, pudete vulete principià cù Pilates Beginner Exercises o Quick Workout 1 . I dui sò rutini boni chì abbinenu esercitifsi pocu difficili.
Questa seria ùn manca micca un warm-up. In ogni modu, ogni entrenamentu deve esse accuminciatu cun qualchì momentu di sintonia è stabilisce l'allinjamenti. Pudete voi fà scopre l'esercitazioni di warm-up before starting this routine.
Prestu per go? Ogni passu vi mostrarà un sviluppu è dà un ligame per l'infurzamentu tutte e squadra per quellu move. Quandu averevi cunnosce qualcunu d'esercitu, ùn hè bisognu di verificà questu passu per passu cum'è un ricordi. Avà, andate à ognunu, è l'apprendreghja bè, poi utilizate u vostru buttone retrocedore per tornà à sta secunna.
1 - E centu
Questu sportu di Pilates tradiziunale hè spessu usatu com'è un putente rinforzatu per i abdominali. Perchè succede cumencia in u vostru furmulariu, pudete vulete mudificà questu cù i mantinni li gammi ghjuvuli o dàcenu i ghjinochje cù i piacenu parallella à u pianu.
2 - Stretch Straight Leg Strech
Ancu s'ellu hè chjamatu un stracu, stu saggiu hè un praticali abdominale. I vostri brazzi sò bruschiccia a ghjusta versu a tìa, ma tu sceglite i vostri prupietari è ùn si mantenenu tene da piglià u periculu.
3 - Criss Cross
Criss Cross aghjunghjia a rotazione di a spina, creendu più sfida per l'oblique in u nostru entrenamentu abdominal.
4 - Cignu di cuddaru
Swan with Neck Roll hè un esercitu di allargamentu . Hè impurtante includinu l'esercizii di extensionu in u vostru Pilates workouts. Ci sò aiutu à equilibri i numerosi exerciti di riflissioni in riflissioni chì facemu.
5 - Doppia Straight Leg Fustelle
Pull in your abdominals, pull your sit bones together, and stay with the midline. Doppiu Straight Leg Winders averia appughjatu à dà di scaccià. Chì mi pare mancu? A vostra volta si stalla nantu à a matina, ùn esse un grandu spaziu entre i cosci di i superi, è u to collu scurzà. Invece, i vostri muggini sò e cacciate è u vostru muvimentu hè cuntrullatu cumu u più bassu è sopra.
6 - Rainbow
Do Rainbow cù u circulu magicu o senza. L'arcubalciu hè un grandi exerciziu per tonificà l'internu è u fioretu. Stay up-up, tuttu vene da situanti forte.
7 - Teaser with One Leg
Un tesoru hè un fabuloso forza forastera. Custruisce forza, stamina, cuntrollu, equilibriu, respirazione è fluidu-tutte e cose chì travaglia in un exercitu di Pilates. Teaser with One Leg è una versione modificada. Una volta hè familiar cun Teaser, fate Teaser cù i dui gammi allargate.
8 - Lamentu di cursichella
Pudicione com'è una bola stimulates a spine, travaglia in funzioni l'abdominali è sintinu à u flussu internu di u muvimentu è u sopra in u corpu. Pudete vulete riveurtà Tips per Rolling Exercises prima di cumincià à cuddà cum'è una bola.
9 - Sirenata Spiaggia
Ah, u strettu grande. Va a respirarii è longu-cunnessione l'energia in u mondu di i so ghjustu è in u cima di a testa.