Cumu faciule Ascultà a pierdura

Lassigliati di u lattice travagliate l'abballadera, in particulari i duri per ottene l'oblichi, è ancu in i cosi interni. L'elevazione di i so ghjitti guardate i cosce di l'internu è i pruteggiati ind'i l'abdominali pull up e up, sviluppatu forza di core è equilibriu.

Ciò chì ci hè bisognu à riimpià a punta di u lugha

Questu hè un esercitu tutali chì pò esse realizatu in casa o in l'attellu.

Avete bisognu di un esercitu di Pilates, per fassi nantu à stu sughjettu.

Cume Fate Luntrici Funturinu nantu à a Pilates Mat

1. Preparate: Menti di u to lado cù tutte e parte di corpu alline per esse cusì chì i vostri zuccuna, i ghjinochje, i malanni, spalle è e l'aricchi sò in una sola linea.

2. Inhale: A altagna ci allurà a longa durata di a vostra spina, facendu chì u corpu entene fermu da u punta à u pettu.

3. Exhale: Utilice i vostri stumannitivi è l'ingaghjamentu di e so gammi per portà e dui perciuti quarchi pocu pressu di a vostra matta.

4. Inhale: Arricate quandu chjappà in a bassa ghjunghje sottu u so pedi back in u matru. Utilizà u cuntrollu.

Ripetizioni: Fate stu sercanu 5 - 8 corsi. Turn over the other side and repeat.

Tips per E ligne di lettite Mat Exercise

  1. Pudete pudè mudificà stu sercitu fendu a testa in un bracciu dispunibule.
  2. U bracciu di fronte hè solu per equilibru. Utilice u vostru core in uce di u braventu di fronte.
  1. Aumente u sfida à pause à a cima di u to ascultu cù parechji sopranimi. Ddu pocu tempu extra in pienu pò fà una diferenza chì sera intesa.

More Pilates Mat Exercises

Questu sercentu hè parti di a Serata di Kick Side . Mentre chì site nantu à a matta, pudete vulete pruvà altre esercitiu in u listessu gruppu cum'è: