Lassigliati di u lattice travagliate l'abballadera, in particulari i duri per ottene l'oblichi, è ancu in i cosi interni. L'elevazione di i so ghjitti guardate i cosce di l'internu è i pruteggiati ind'i l'abdominali pull up e up, sviluppatu forza di core è equilibriu.
- Difficultà: L'ascultura di u pede hè di difficultu mediu.
- U tempu necessariu: 5 minuti sò nicissati per fà stu sforzu.
Ciò chì ci hè bisognu à riimpià a punta di u lugha
Questu hè un esercitu tutali chì pò esse realizatu in casa o in l'attellu.
Avete bisognu di un esercitu di Pilates, per fassi nantu à stu sughjettu.
Cume Fate Luntrici Funturinu nantu à a Pilates Mat
1. Preparate: Menti di u to lado cù tutte e parte di corpu alline per esse cusì chì i vostri zuccuna, i ghjinochje, i malanni, spalle è e l'aricchi sò in una sola linea.
- Avà pozzu trasfurmà e vostri zicchini in fronte per chì site in una forma di banana. Questu aiuta cù u equilibriu è pruteghje a bassa vultata.
- Pudete prupone u vostru capu nantu à a manu, o stende l'armata di sopra à longu è fate a testa. Se si prupone u vostru capu, avete a sustegnu a vostra alineazione allacciendu a to cecità fora di u matru.
- Assicuratevi chì i vostri situ sutturati sò stati tralate . Questu hè a vostra chjave per l'utilizazione di l'abballati per a forza è stabile.
2. Inhale: A altagna ci allurà a longa durata di a vostra spina, facendu chì u corpu entene fermu da u punta à u pettu.
3. Exhale: Utilice i vostri stumannitivi è l'ingaghjamentu di e so gammi per portà e dui perciuti quarchi pocu pressu di a vostra matta.
- Focus on mantene e vostre cagielli interni, tutta a via di i vostri spiagge di i vostri boni à i vostri sturnelli.
4. Inhale: Arricate quandu chjappà in a bassa ghjunghje sottu u so pedi back in u matru. Utilizà u cuntrollu.
Ripetizioni: Fate stu sercanu 5 - 8 corsi. Turn over the other side and repeat.
Tips per E ligne di lettite Mat Exercise
- Pudete pudè mudificà stu sercitu fendu a testa in un bracciu dispunibule.
- U bracciu di fronte hè solu per equilibru. Utilice u vostru core in uce di u braventu di fronte.
- Aumente u sfida à pause à a cima di u to ascultu cù parechji sopranimi. Ddu pocu tempu extra in pienu pò fà una diferenza chì sera intesa.
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Questu sercentu hè parti di a Serata di Kick Side . Mentre chì site nantu à a matta, pudete vulete pruvà altre esercitiu in u listessu gruppu cum'è:
- Kick Front Side / Back: Stu realizatu hè fattu cù una stiba à u mumentu, in fronte è tornerà mentri mentre nantu à a matta.
- Kick Up Down: Puderete ancu esercitassi una sola strata à u mumentu, à pusà è fiancu mentri mentre nantu à a matta. Stu travagliu esci da i malati, i buttiglii è i cosciuti fora di u core.
- Basso di leccata di l'internu : Mentre chì qualchi di l'altra parte ponu ghjustu i cosci fora, questu travagliu i musculi di a pezza di l'inguernu.
- Pilates Side Scissors: Per un altru sfida per i vostri cume, u so rinuscenza, a pierna è a musculatura cimbera, pruvate l'esercitu più avanzatu.