Ùn deve esse micca una nutizia chì studia repetidamente amu u nostru travagliu sedentariu, basalment demolish any efforts in fitness. Una ricerca più nova hà amparatu chì l'attu simpaticu di sughjettu per una ora dui ori diretti ponu influenze severu u vostru benessiri generale, aumentanu u risicu di i malatie di modu di vita è predichendu una vita più corta. Fate chì Pilates vai addevu.
Hè senza dì chì ùn saria micca veru puderà fà una matta o piacere di Pilates classificate cum'è pattingu cum'è una bola in u to desk, ma pudete praticà un pocu grandi exerciti Pilates pè ottene u vostru travagliu senza abbandunà u to desk. Prutizza questi movimenti è assicuratevi di più chì ùn traspirate micca a marca di dui ori senza mudelli per assicurà a vostra situazione fisica salutiva.
Aghju sceglite a seguità cumminzata di movimenti, nò solu per vultà è fora di a vostra catedra, ma ancu per indirizzà a mobilità di corpu integrale è joint. Fà eseguisce queste muvimentu ancu contrarpiliate parechji effetti negativi di a postura crònica pobule chì spessu averemu sallati in un desk all day long.This curretta curretta, hà fattu un muvimentu in un tempu o tuttu in una volta, furnisce un centru regulamentu, forza spinali, è miglieghja l'alineamentu tutale di u corpu, è puru furnisce l'acondicionamentu di u corpu superiore.
1 - Chest Expansion
Assicurate à un desk ùn aiuta micca a nostra postura, ma l'espansione di i caschi pò combattà questu. Per travaglià a volta di u soprappu, ponu in Pilates posture cù i vostri pedi, i tacchi e spalle è ponenu api apreta. Face farfia di a vostra catedra. Inhale, firmate u to abdomen è presse i vostri braccia torna finu à chì i vostri palmuti anu pressu à livellu à a sedia. Avà a so alte è strince e so spalle, backward and down as you turn your head right, then left and then center to finish one rep. Pigliate i vostri boni di fronte cumu spiegà. Repetite 5 più maiò per un totale 6 Reps.
2 - Stretch unicu
Ùn avete mancu bisogna à esce da a vostra catedra per questa mossa chì hè prestu da un discendenti di Pilates, Carola Trier. Accuminciassi lentamenti è cuncintràli di cunsiglià per centru è forte. Ùn si ciuttenu o ghjustu viaghjate. U torsu hà da esse cuntrullati è forti.
Trascendu nantu à a vostra catedra chì u to bottom hè ghjustu à u bordu è a vostra parte superior hè ribata in u spalle da a càttra. Pruvate micca di cascà o in collapse. Sceta un ghjinochju à u pettu è stende l'altra parte per sempre in fronte di voi à l'altura di sita. Accuminciate prestu ghjornu, cuminciannu i to cresciti i to cuscugliate i vostri codici elevati. Repetite 10 - 20 repitizioni lenti di stu stretchu unicu.
3 - Push Ups
Push-ups ùn sò micca sempre bisognu di un pianu. Just stand up from your chair and work your upper body the Pilates push-up way.
Altìssimu altu à u vostru scrivania o tavulinu. Pettite e vostre mani à a cima di u to desk per u sustegnu è passeti i vostri piedi finu à quì in una linea diretta diaggunali. Mantene e to cecchette together tightly and your heels high so that you are perched on the balls of your feet. Mantene i vostri bracci in ligna cù i vostri spalle, cumu si fate à i vostri codici in un tricep forte pusà . L'imminenti fugliassi e lati di u corpu. Cù ogni slanzata di i braccia portanu u to pettu versu u chjenu. Ricerche à u rinchjianu, cù una cura particulari à mantene a vostra cumpagnia di l'abdomen. Quandu avete pressu quì à voi stà sicuru di mantene a tacchi fiureti. Eseguite 8 - 12 rivoluzioni lento.
Riparia a rutina tutale 2 - 3 volte per ghjornu per u benefiziu massimu. Ancu migliu, fate u vostru cronista per ogni dui ore à u travagliu per assicurà chì avete u celu è mantene una salute ottimali.