U stretchu unicu hè un intermediate Pilates mat exercisle chì sfida resistenza abdominal è si stendi a spalle di i peri. Questu hè un esercitu tutale di Stretch di Un Strutta Unica .
E mudificazione di stu sèculu fìsanu cede a testa, daveru u ghjinochje levemente, è crescente o diminuì u distanza trà i peri.
Difficultà: Mediu
U tempu necessariu: 5 minuti
Questu hè un no-equipment, pisu di corpu. Avete bisognu di un esercitu mat. Pudete fà cumparisce a casa, à un studiu di Pilates o à u gimnastu.
Cumu realizà a strapata Straight Strain
- Accumincia mentre plana nantu à a matina ma cù i vostri cimi si estende finu à u suffittu. E cuglieri è tacchi sò nanzu in a Pilates position , rotazione ligeramente fora di i maletti.
- Longitudine a spine, pull in your abdominals, è curl your chin and upper body up off the mat. I pumati di i spade grembo toccu a matina. Mantene stu mantellu di corpu superiammu in tuttu l'esercitu. Hè sustinutu da i abdominali, senza per straputà a spina o u collu. L'ascultura di cofre hè un bonu esercitu di edificazione-bloque per questa mossa.
- Graspà u tozzu in ghjustu, o sottu u ghjinochju, se tenete stretchi stienti. Stretch a perpende à l'uttine à un angolo di 45 gradi.
- Pudete l'aghjustà l'angolo di a perna estinta per fà u so exercitu più o menu difficiuli. A bassa i perna, i più difficili i abdominali anu travagliatu per mantene l'allinenu.
- Inhale : Amuva a punta di a vostra diritta persequitalizzata. Pulse a vina à daretu duie volte, aumentendu a to stretch.
- Puscia i peri rapidamente.
- Exhale : Pull your left leg toward you. Pulse a vina à daretu duie volte, aumentendu a to stretch.
- Puscia i peri rapidamente.
- Repetite 6 à 10 tiempi.
- Sì avè principiatu à sente una forza in u collu, hè u tempu di reste è da cumincià novu.
Tips
- Pudete mudificà u stretchu unicu unicu, mantene a testa, e / o doblegheghjenu i ghjinochje.
- Sè decide chì vulete aghjustà a difficultà per sminisfatta a perna straggiata, deve esse pussutu abbilitati di usà i to crescente di u situ di l'abdominali per mantene a to spina sottu à sparraru da a matta.
- Pruvate per avè un bonu ritmu simplici chì passa cù u respiru è u cambiamentu di i peri.
- In un sumu deepu cum'è questu, vi vulete respirar profughi in a vostra volta è i lati.
- L'esercitu, natation , vi prupone un bonu contru straccu per u stretchu unicu unicu.
Muskulatura direttamente
Questu esercitu estende a musculus musculus di a partenza di e cosce. Pudete ancu avè una striscia in a rigioni superiore. Ci hè sfida à i muventi addominali chì si sò cuntrattu in mantenenu a pusizione di u corpu durante u stretch è u muvimentu di scissori mentre puderanu chjappà. Questu esercitivu anch'elli a furmà in cuntrollu u vostru core è coordina u muvimentu è respira.
I bièsculi avè una furmazione di caminari è di cursa, è cusì stirpiscenu è cumuni à e persone chì pruteghja l'attività di cardio.