Criss cross se centra in l'abdominali cun un enfasi particulare nantu à l'oblichi. L'aiutu in l'stabilimentu postu à qualchì diploma, ma sò più particulare in flexione è rotazione di a spina. Un beneficiu di travaglià l'obliques hè chì aiutanu à definisce a cintura.
Chì Avete Criss Crosses
Questu hè un esercitu mat, tuttu ciò chì hè bisognu hè una matta è in qualchì muzzo ponu pudè mette à fà.
1 - Preparazione
- Fate nantu à a spalle nantu à a spina neutra .
- Fasce i vostri ghjinochji è raghjuntate i vostri rivestimenti per chì sò parallella à u pianu.
- Pujate e mani darrere di a testa, chì sustene a basa di u cranu. Mantene i coddi.
- Aduprate una spiegà à sculaccià i vostri abs à una sumerienta profonda, è sughendu a pelvis in una pusizione neutrue (micca tucked o tipped), curreghja u mandibulu è spalle fora di a matta à a base di l'omopuli.
Tip per a Criss Cross Set Up
Mantene assai longhi trà e spalle è i vostri gricchi. Imagine chì a to back hè assai largu è chì i vostri spade di canteri sò svantaghutu in u to back, perchè chì cullà nantu à a matta.
2 - Criss Cross Pilates Mat Instructions Exercise
Avà hè pronto per fà u Pilates Criss Cross Mat Exercise
Inhale: U totu corpu hè in una curva assuluta, i vostri pruponi ti stincianu u so buttone di u ventu à a spine, è i vostri zuttati sò in una pusizioni di tavuletta.
Exhale: Avete a to legnazione di u ghjornu longu, è cum'è guardate l'imberdi anch'ellu, rumpute u to torsu versu u ghjinochju biaccu per chì l'axillula left si righjunghjenu versu u ghjinochju.
Inhale: Inhale cumu cambià pettu è purtate u troncu per mezu di u centru
Exhale: Stende a perna ghjusta. Rotate u to upper body versu u ghjornu finitu. Mantene a tòra aperta è u codice largate u tempu. Resistisce l'urge à mantene cun l'armata. Fate stu sercitu nantu à l'abs.
Ripetizioni per a Criss Cross: Start with 6 and work your way up to 10.
Tip per a Criss Cross: Deve guardà una pelvic stabile è neutrali mentre puderebbenu a spine. Nimu senza tilt, inclinazione, o scavalcate, per piacè!
Cumu mudificà Criss Cross
Quandu avete u travagliu e so gammi, u più faciule chì l'esercitu sarà nantu à a manca. Mantene e to bracce finu à chì tene una forza abdominal abundanti per mantene una pelvis neutru in tuttu l'esercitu.
- Pruvate a travagghiari sulu a parti di u corpu superu di l'esercitu. Pudete i vostri pezzi chjappu nantu à u pavone, cù i ghjinochje chjinati è i peri paralleli.
Sviluppu finu à Criss Cross
Se tenete diffiultà per criss cross in prima, cumencia cun sti movimenti:
U stretch per un lignu darà u curl up è u cambiamentu di i peri, senza a diffiurtà extra di a rotazione.
Saw vi pò aiutà à sviluppà un sensu sensu di rotà a spine cun un pettu abbughtu è a pelvis stabile.
Amparate più nantu à i travaglii obichi