Questu quatru è cadenza flexor stretch hè unu chì tutti must be sapi. Hè stendi i musculi di a fronte di a coscia (quads) è a flexorie di u maltu. A lot di pirsuni pensanu chì cunnosci stu stretch. Avemu versione di ellu da i corelli à i ballarini, ma a maiò parte di a ghjente fate u malu è finiscinu a ferita in e ghjinochju. Questu ùn hè micca, ùn dicu micca, un ghjornu di ghjinochju.
Fate stu stretchjulamentu di u malchieru cù l'allinamentu di Pilates è l'aiuta vi aiutà à aduprà à u più grande effettu.
Quandu avete u principiu di questa mossa mentri quandu puderete traduzà da parechje stijni simili chì sò fatti da i ghjinochji o di standing.
Instructions
Impussibule nantu à u dirittu di u to capu nantu à u bravu u dirittu chì hè stesu nantu à a sopra. Rite e to manu ferita davanti à voi per stabilità. Aghjustate a vostra pusizione chì i vostri malati è spaddi sò in linea recta.
I vostri pedi sò diretta è à un ligne angleu à 6 ° in fronte di u vostru corpu. Flexicà u to pettu infermulu - aiutarà u vostru equilibriu se pressate u bordu di questu in u pianu.
Pull up and in with your abdominal muscles and keep your hips and springs stacked on top of the other.
A mantene a to legu in u lindumu, apertu da a cima di u to hip, per piglià a pere da tene.
Fasce u tovede u ghjallu u ghjornu à u rimettimu è aghjunghje u to orquamo à l'uvedore.
I vostri suttili sò stati risultati è in i vostri costi sò stati in parte - ùn sprimenu micca avanzati, è a to back does not arch with the stretch. Fate cusì i vostri muggini chì stendu a vostra cuddana per u fronte cum'è mandate u vostru ghjinochju per voi è tornu.
Tip: Questu hè duv'èpu pudete esse tentatu à rimettimu u vostru pede à u to buttu. A resistenza di issa ora. Vi darà un straccu di a coscia, è un dulcezzu di u ghjinochju, ma ùn devi micca u strettu d'ottene chì avete da fà u 5.
Sè vo site prontu per andà in più, aperte per a fronte di u to hip, per piglià a vostra stima un pocu più. Cumu fà, avete un'uccasione di ghjucà cù a dinamica trà u pullu di a patria, doblegà u to ghjinochju, perchè u to pede passa in pusendu u to buttone, è pressu u to puddolu liggeru in a manu . Questa hè una una azzioni diversa cà una passiva vasca.
Verificate l'alineazione di i vostri malati è e spalle. Ùn cave in u stretchu per una inclinazione.
Senza u stretchu mentre pigliate un sustegnu internu duranti circa 30 sondi. Libera un pocu è fate l'altra parte.
Tips
Ghjudicate tutte e strisce trà e bocca à u to hip, stendu u quad, è pressu u to pede in manu per ellu stessu. Scopre cun ellu per scopre i diversi livelli di stretch pudete truvà.
- Pudete piglià questu in u quadru stradale , ma utilice ciò chì hà amparatu à l'allinjamenti à mantene da u plegu di avantaghju durante u stretch, un sbagliu chì a maiò parte di a ghjente faci.
- Evite sternamentu u vostru corpu. Prutje a bassa corti da a mantene a to caghjerassi chjappi è avvià capace chì a vostra voglia torna. Sè stasciate u stress in a so spina o ghjinochju, rinfreschi.