Calorie di manticimentu è Tips per i cunsiglieri salutati
Ista butta sana? A risposta pò pende a quale dumanda. Certi esperti crèdenu chì a manteca hè sana perchè hè fatta da latti è hè una megliu scelta chì i grasi alternativu cum'è a margarina o l'oliu. Ma altri esperti sò preoccupatu di e caloria di mantra è di grassu satu. Cusì ci vole ancu di mantene in a vostra dieta? Verificate e infurmazione di nutrimentu per vede cumu pò apparse in u vostru pianu cumpletu.
Calorie di uomo (salate e senza salitu)
| Mantequilla (cù Sal) Nutrition Facts | |
|---|---|
| Servizio Size 1 pat (1 "sq, 1/3" high) (5 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 36 | |
| Calorie di grassu 36 | |
| Chute totali 4.1g | 6% |
| Saturatu Fat 2.6g | 13% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Munnatu saturatu 1.1g | |
| Colesterol 11mg | 4% |
| Sodium 36mg | 1% |
| Potassiu 1.2mg | 0% |
| Carbuidrati 0g | 0% |
| Fibra Dietetica 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamina A 2% · Vitamina C 0% | |
| Calcium 0% · Ferru 0% | |
| * Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Ùn puderete guadagnà parechje benefizii di salute à l'aghjunghje tutte u so manghjà. U so grassu hè altru in grassu saturatu è ùn ùn furnisce micca vitamine sustanciale o minerali.
Invece, cum'è parechji formi di grassu, a mantewa hè satisfacente. Certi articuli di dietesi crede chì manghjà una piccula quantitatu di gratificio di grassu hè megliu da cunsumazione quantità maiò di alternattivi fatali chì sò menu pruduttivi è ponu include ingredienti processati. In certi casi, l'alternazione di mantra pò cresce a vostra calore di u calore di u grassu di calore più di u mantellu.
Ma ancu se u mantellu vera hè più sodisfaenti, hè impurtante per guardà a cuntrullazione di parte in mente . Un "pat" di mantellu - a tagliata di primu sirviziu chì trovi in parechji ristoranti (inseriti nantu à l'etichetta) - ponu solu furnisce 36 calori è 4 grammi di grassu. Ma u più cumuni di u gustu di u mantellu, una culloca, proporciona 100 calori, 11 grammi di grassu è 7 grammi di grassu satu.
Chjucu è stracciante
Quandu si compru u mantellu, pudete sceglie di variità à salate o senza saldu. Allora chì hè a diferenza? Nù pocu, solu per i livelli di sodiu. U so calori ùn anu cambiatu sicondu u cuntenutu di u salinu.
Se elettu a varietà salata, u nivellu di sodiu pò varià di marca à marca per via di metudi di fabricazione. I tarritorii di l'O 'Lakes è u Bacchju Salatu di Breakstone custituiscinu 90 miligrammi di sodium per cucumber. I varietà insalvativi nanzu cero grammi di sodiu per ogni tablespoon.
Invece, però, chì si cumprà a varietà di salate per riduzzione di sodiu in a vostra dieta è aduprà spruchendu più di sali di u salinu nantu à a vostra alimentazione cum'è u risultatu, pudete esse fate più dolunziu ca bonu.
Ammettendu a mantenza hè bella semprici. Certi coglienu mantene a mantela in a cunversora di a cucina, perchè hè più piacevule è più faciule chì si sparghje nantu à tostu è altri alimentari. Ma i pruduttori di prudutti vanu chì i fugliale u pruduttu in accordu di u regulamentu di u USDA è di a FDA.
U mantellu pò ancu esse frozendu di quattru misi da a data di compra. Hè bisogna cuntadore in u cuntenutu originale. Quandu si scalu, ùn deve esse usatu in 30 ghjorni.
Mantequilla o Margarine: Cumu hè megliu?
U dibattitu di a mantelle versus u margarinu pò esse un ghjustu per esse risolvi, perchè parechji prudutti di margarina nantu à u mercatu è ogni ghjornu dispune un perfume nutrizionale differenti.
Ci hè una marca di "marche di corruzione", per esempiu, chì sustene di i grasi sani, cum'è l' omega-3 fatty acids .
Una manera inteligente di evaluà u vostru produttu di margarina preferita hè di verificà l'etichetta Nutrition Facts è l'ingredienti. A margarina hè spessu prodotta da l'olique vegetale, perchè pudete vede chì ci hè mancosa grammi di grassu satu in la lista. Ma tanti marchi di margarina cuntene ancu grassi trans. L'avete vistu listatu cum'è "oliu idrogenatu" o "oliu parzialamenti idrogenatu" in a lista di ingredienti. L'addevi medichi urganizate chì rende o evite micca solu cunsumà prudutti cun grassi trans.
Nutrition in Sustituti di Coghju
Sè avete prova di manghjà menu mantra, sò parechje sustituti in u mercatu. I sostituti populi di butiricci include:
- Rucciosi di casgiu, o sprinkle fatti da maltodextrin , butta è sal. Pruviste dece calori è 60 milligrami di sodium per cullenette.
- U spray di lunge hè fatta da acqua, oliu di soia, saline è ingredienti. Sicondu l'etichettatura furnisce e cero calori è cero grammi di grassu, ma, una sola servitore hè 0.2 gramma chì pò esse impossible di mette . Per a perspettiva, un spruzzu di mantellu di 12 d'unziunità di furnisce 1700 serviti.
- E staghjunati di mantellu da a mantra sò spessu sottu in calori, perchè sò sbuchjati o alluminati cù ingredienti cum'è l'acqua è / o maltodextrin per avè usatu menu. Un pruduttu di pruduttu ligeru furnisce circa 50 calori per cantera, 6 grammi di grassu è 3.5 grammi di grassu satu.
Alternative Natural Butter
Ci hè ancu altri naturali à a sustituti di butta è di mantra. U pruduttu elettu si puderà dipende quantu pensa à usà.
- L'Avocatu hè spessu chjamatu "butta di u pòpulu". Hè fattu una grande splutazione in brindisi è hè una bona fonti di grassu sanu .
- I tarritorii di mannari di mannus variate, ma una manufa di manufattu naturali ùn furnisce micca azùri o zoccu trans è ponu spinta à a vostra proteina.
- L'oliu d'oliu hè un bellu sustitutu per a butte si l'avete da salte una carne o legumi.
- Sè aduprate a mantra à caccia una patata o vegetale, l'arbeji freschi pò esse sustitutu sana, senza caloria. Coghju o l'estragalu ponu furnisce un sapori frescu savore. Aghjunghjite un spalle di limone sè u vulete.
- Pudete aduprà marmelliu o gelatina nantu à tostato, pancakes o tostati francese in lignettu di mantra, ma a frutta fresca hè più sana. Spread madura banana o caputtu finchuli freschi à ottene dulcezza senza sapuri senza zuccaru.
- Sugnu o solitu fritterà o scramble l'ova in u mantellu? Utilice un panu non-stick invece è eliminate a mantenza da manghjà. Sera surprised chì l'ova pò esse ghjustu senza u grassu aghju.
Un Verbu da
U so mantellu s'hè addivintatu un alimentu in moda in certi circles. Dietetici cetogenesi, per esempiu, è certi altri chì sceglienu un pianu di nutizie di carbuidrati pò aghjunghje a mantra à parechji mancassi in tuttu u ghjornu à cresce u so ingreghjunghje. Puderete esse inspiratu per esse a mantenza à a mealtime. U gustu Butter tante, cusì capisci. Invece chì a maiò parte di l'esperti di salute ci ricumandenu à riduzzione di a vostra cunsumazione di grassu satu, cum'è mantra. Hè cusì intelligente per cunsumà a mantova in moderazione, finu à chì u so rispunsèvule ùn hè micca urdinariu.