Cumu sustene un corpu Prestatu
Ùn avete micca esse un mudellu di fitness o un prufessiunale per vede parechje. Tuttu ciò chì si tocca à manghjà una grande varietà di l'alimenti densi nutrienti cumminati cù l'eserciziunale per un corpo listinu di stanza.
Comu Right for a Beach Body Ready
Viaghjà accustà à u ghjornu di u corpu chì vulete ùn devi micca esse complicatu. I fisicu ùn sò micca manghjatu nisunu cosa o magia per fà un corpu magre. Questa siguenti hè una lista basica d'alimentarii sani e nutizie cumuni cumuni chì vi faraghju u listinu dispunibule annata.
Avena Conti Fibra Grassa Fattura
Oatica sò in u menù per quasi tutti i prutistenti di fitness. Hè una arma secreta per l'energia, di cuttura grassa, è cuntenenu nutrienti superfood.
Oatica facenu un grande preinfertilu à l'alimentu è sò assai in fibra per aiutà cù a digestioni è un sanguinamentu ridottu. L'avena hè un alimentu nutriente di densità è furnisce a sazià durante ora.
Ùn hè micca surprisa chì i civelli sò nantu à u top ten liste di prospetti di fitness è atleti simili.
Oghji sò grande Protein
Oghje sò un altru prublemenu favuritu favorevule è grandi postu di post-entrenamentu . Sò chjappi di racina di proteini è nutrittivi densi. I bianchi sò a parte preferita per i prugetti di fitness per i ghjudici cotti in moderazione.
Oli aiutanu cù a ricuperazione musculare è benefica per sculptà un físicu strettu è tonu. Assu sò definitumente creati in a cucina cù questa forma simplice di prutezzione chì pò esse chjucu in parechje mancanti appetizing.
Sia ind'u zuccaru da a lotte per una cullezione massicana o sottucità in un scramble, ova hè ghjustu nantu à a lista di nutizie.
Eat Your Greens per un Super Corpu
I mudelli di u fisicu chì ponenu u so corpi di corpu di l'avè cumbattinu nantu à a ghjurnata. Ogni verdura cum'è brócoli è spina, sò nutrizi superte nutrienti. Fighjendu una multitùdine di benefici di salute è aiutate à mantene un fisicu fugliale.
I corpi enormi sò creati cun alloghji qualitati. I verbi è verdi sò assai ricunnisciuti per a scatuli di persunale di fitness. Verdi sò un di super superpositi superiore per ghjuncèntelu è mantene u vostru megliu corpu.
Un Apple a Day Melts the Fat Away
Un altru alimentariu preferitu à mantene un corpu tutale di l'annu sanu sò fruttu cum'è manzanas. Tanti gustu piacevule, sò nutrijenti densi è alte in fibra.
A maiò parte di i capicucinari i capicelli sò cunzignati mane spianate u metabolismu è aiutate à u grassu grassi Fighjendu un grandi apertura di praticamentu è di manzane sò sbagliati per avè qualchì tempu per una energia pick-me-up.
Protezii Leani għall-Iżvilupp tal-Muskolu
A maiò parte di prus prestazioni pruteggianu prutezione magre di i pezzi o gallinaccii in manu è cunsumate à ogni ghjornu per mantene a massa maglia. Certi anu acquistà riformii cummirciali cum'è u saziu di sopra è u lactosu di u zuccherinu per u factor di cunzunzione di fà u prunelli di a proteina.
Indipendendu di u tipu, a proteina hè nantu à u top ten liste di nutizie per manghjà per un corpu predilettu in spiaggia. L'aminidiatimi sò l'elementi di prutezione di i prutezioni chì u corpu usa di guariscenza, ricuperate è custruiscenu un musculus fermu magne.
Eat Fatto Satuffiu per Cumpagnia Fat
A maiò parte di i sapienti chì anu sanu chì i fatti sauti si aiutanu à u catturante grassu Ùn avemu più un raffu dolci , u grassu cum'è a mantega di patata, l'avocado è l'oliu d'oliva sò trà i primi decorti d'alimentari per manghjà un corpu magre.
E grasi salutati aiutanu cù i prucessi digestivi è prumove a sazzietà chì reduci in overeating. A pelle scintillante hè ancu u risultatu di manghjà i grasi salutari è impurtante per mudificatori è prufessiunali.
Cumpite assai acqua
Questu hè probabilmente un donu senza scumparutu è cunniscenu assai chì i capicorni di fitness, mudelli è atleti drude tanti acqua.
L'acqua guarda u corpu hydrate è brusgiatu di toxini. I corpi bè cugnimi bisognu d'idratazione chì vene da u culu.
L'acqua ancu stimulatesu u nostru metabolismu è ligatu à u crescente di grassu più efficevuli. Hè ancu aiuta à prucessi digestivi adatti è reduci u glottura.
L'acqua hè una arma secreta per un corpu bonu è sanu.
Oliu d'Oliva Impera la Salute Corsu
L' oliu d'oliu d 'oliu nantu à i greens è veggies hè diventatu a salad dressing for fitness fitness. U nutrimentu valuru è i benefici di l'oliu d'aliva hè alta è ùn hè micca maraviglia sta fatta sana hè cunsigliata per esse cunsumata à ogni ghjornu.
I corpi enormi necessitanu un coratu satu è l'oliu d'oliu hè un grassu sanu per aiutà à fà chì succede.
Eat Fatty Fish Diversi Per Tempi
I prughjetti di i prufessiunali è i mudelli sò a so parte bona di i pisci grassi per mantene un corpu predilettu. U pezzu grassu cum'è u salmone cuntene omega-3 di grassu cumparisci chì bruten u grassu più efficevuli.
U pezzu grassu hè indicatu per stimulà u nostru metabolismu è stimulà u gravore di grassu più effice. Hè ancu cuntene numerosi altri prestazioni sanitarie chì spiecanu perchè u pezzu di manghjà hè una mustità per un corpu magicu è sanu.
Pigliatella pratiche pò aiutà Mantene a nostra Fitness
I prughjetti di i prufessiunali è i mudelli si facenu, ma u sicretu ferma per esse intelligente. Tutti i gustosi sò diverse chì varienu da u dolce à savore.
Ingesu caluricu hè sempre u fondu di fondu. I prughjetti cuncizii di u corpu venerà a cura di u detagliu di l'ingredienti di qualità è a caluri totali L'indulgenza ùn serà micca purtata à l'estremu. Un bon esempiu si manghjà un pappagallou frescu in casu di u panu sanu.
I praticà i pranziati sò dati à esse uttene à mantene a traccia è gostate u equilibriu in a vita.
Beach Tips è Tricks
I mudelli di salute è i prufessiate seguitate un pocu di trucchi per mantene u so corpu entusiunatu annu. Questa siguenti top ten liste di tips and tricks will be helpful:
- Portione di cuntrollu: leghje e dispusitivi è misurà e porzioni propria. Ùn andate per più.
- I platti più chjucchi: cene nantu à i platani di lunch invece di i pranzi corsi maiò per ùn esse manghjatu.
- Pasticcia à l'alimentariu per esse: evite micca l'alimentu veloce da l'embacchendu una refrigerante sana è i merlet in a vostra borsa.
- Coglie oghje in casa: cuntene ciò chì manghjate, reduce a grassu satuatu è un alimentu di sodiu.
- Eliminate l'alkohol: riduzzione o eliminazione d'alcool reducià a cuda è migliurà a salute generale.
- Esercitivu: 3-5 volte per simana è per 30 minuti à una ora per un uttimientu ottimali.
Sources:
cdc.org, Alimentazione sana per un pesu Salitu, 15/05/15
Accademia Nazionale di Sport Medicine, Breaking Your Weight Loss Plateau, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Accademia Nazionale di Sports Medicine, Strategies Nutricionale Semplici, Fabio Comana, MA, MS, 12/15