1 - Beginner Moves With Serious Burn From Fit Body Boot Camp
Cumpettu di u Cottura Boot Camp hè a crescita a più veloce di u mondu più famosa è a più famosa marca di campà di a buttula di fitness fitness, cù centosi d'attitudi in u mondu. A buttula di fitness unica di campà di u campu di boot campu combina l'addevu persunalizatu persunalizatu da i prughjetti licinziati, i cundiziunamenti pruvucati clinicali, è a guida nutrizionale per guaranzia risultati di perdita di pisca. Tutti sò aiutu per aiutà e persone perde u pesu è facenu un cambià a so stile di vita per u longu tempu. Aghju avutu sta cumpagnia perchè crede in u mudellu di boot campu è quantu prufitta à i clienti è i furmà. Ùn avemu micca solu dà una dieta; vulemu di dà l'armate di custruisce un futuru sustenevvi per u vostru sì.
Queste 7 exerciti sò immubiliate per qualsiasi principianti chì anu interessatu à mette in forma. Per ogni szerziu duvete fà 40 segundos di travagliu è da 5 sondi di reste prima di cambià à u prossime exercitu. Per i risultati massimi pudete passà per u circuitu tutale 3 volte voltu à fà u cundimentu in u strettu.
L'autoru, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian hè u fundatori è CEO di a franchise in campane di sicurezza inizio di campu di u mondu più veloce di u mondu: Fit Body Boot Camp. Hè ancu u cunsigliu principali di a righjina di u mercatu per u marketing, sistemi di cummerciale è sviluppu. I so blogs, i prudutti, i libri è i avvinimenti diretti assistanu à decumenti di millaie di prublemi di fitness è di i prupietarii di l'affari tutale di u mondu creanu sistemi più robustu è prufettuve Bedros hè statu prisenti cum'è un anzianu è expertu in Spike TV's Gym Rescue , è hè ancu cunnisciutu com'è "Geniu Oculu" detta da parechji di i nomi maiori in a industria di fitness, cumpresi i formaggi personale di famosa cumparenti nantu à i televidezzi populari.
2 - Triceps Dips
Questu esercitivu hè faciule fà in casa, solu find a sedia o cosa robusta di utilizà. Avemu usatu un plyo box in questu casu. Start off by sitting with the box after you and your legs extended. Pettite e vostre mani nantu à a scatula è struciate finu à chì i vostri brazzi sò diretta è i vostri stiglii sò supportanu. Aghju qualchì baixate finu à i vostri coddi sò in un angolo di 90 ettesi, respiru è assicurendu chì a to buttto ùn tocchi in terra. Push back up in a posicione iniziale è repite for 40 segundos.
3 - Reverse Lunge
Partenza da parte à i vostri pedi chì sò largheghde l'ombra. Utilizendu a to lega in u ghjornu, andavanu à passà tornu, per a so perte formate una "V." A pocu tempu, avete da curvaraghju i vostri genolli finu à chì e duie sò à un angulu di 90 gradi cù u ghjinochju u ghjornu chì toccu à u coghju. chì u to pettu di u ghjornu di u ghjinochju ùn avarà in fronte à u pedicuredoi, ma mantene in linea cù l'oscosu. Mantene a caghesa in stretta è torna back.
4 - U passaghju laterale
Un altru exercitu chì faci faciuli fà in casa. Truvate una tavola bassa chì ùn vogliu micca impastatu o utilisate a scala in a vostra casa se l'avete, o pudete attruisce questi nantu à a terra.
Stand with the stairs to the right of you with your legs ammenzu di spadda apart. Trasfurmà à a staia da u latu lampèndusi a to dritta ghjusta in tutta a strada. Fate u ghjornu à u ghjornu finitu in un colpi di ghjinochju chì dobleganu à l'angolo di 90 ettesi è spicchendu i vostri brazze. Riturnà tornu à a pusizione di partenza è perchute alterne per 40 siconde.
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5 - Abs Bicycle
Avà per parechje travagliu, andate à menti nantu à a spinghja nantu à a terra cù i so maghju in a "pusizioni di a tavola". I vostri ghjinochji sò da esse à un angolo di 90 gradi. Amparate a vostra billezza dritta è fora di u vostru corpu, affranchie per mantene bè à terra, mentri tira a to legatura più vicinu à u vostru corpu. À u listessu tempu u so upposta upposta in u toccu per u to ghjinochju. Ritornendu rapidamenti ritornu è strada entre costi, è assicuratevi di mantene a crescita stretta per 40 siconde.
6 - Dinanzu Dinanicu
Dopu avemu da piglià una planula è aghjunghje un pocu extra per ellu. Per principià, avete da principià cù i vostri ghjinochje nantu à a terra è i vostri braccia chì vi aiutanu cum'è se stanu circate di cumpiava un impetu di i vostri ghjinochji. Un armatu à u mumentu, fate tene à i vostri coddi, è assicuratevi di mantene u to core voltu è tornu diritti. Riturnà à a pusizione di partenza è cagione alterne per 40 siconde.
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7 - High Knees
Questu serceranu aghjunghje un pocu cardio à a vostra rutina mentre crede u grassu. Partenza da parte à i vostri pedi chì sò largheghde l'ombra. Avete da vene un ghjinochju à l'altura di u malcettu, per doblegà u ghjinochju à un angolo di 90 gradi. Fate una lume nantu à i vostri punteggio, è apicultate suvitatu da mezu à i peri per 40 sicondi, è fendu assicuratevi di respira sferenze in tuttu l'exercitu.
8 - Climbers Mountain
Questu hè un altru exercitu cardio, hè impurtante cumminà un cardio è forza di intensità alta à esercitassi in u core di grassu. Inizio in una pusizione prus-pushup, assicuratevi chì i vostri braccia è a volta sò diretta. Purtate u to biacciu vicinu à u vostru pettu, assicuratevi per guardà u core tight. Avete da passà rapidamente i ghjornu, per esse sicurianu per guardà a forma curretta, per 40 siconde.
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9 - Hip Flexors (Cool Down)
Dopu un bonu entrenamentu, hè impurtante per fà qualchì sforzu di rinfriscà per estiraraghju i musculi è mantene a sangue chì danu à e zoni dritti. Questa crescenu fussinu nantu à i vostri quads è i cadenti. Avete da cullà nantu à un ghjinochju cù e to mani è ripusenu nantu à u ghjinochju chjinatu davanti à voi. Sottualmente, avete da praticà, indettendu u vostru corpu di ghjinochju finu à chì u sensu un stretchu in u fronte di a vostra stesa è in u cusccu. Senza da circa 30 sondi nantu à ogni parte.