Cumu Run Hills Properly

Improveu a Carica Ticnuluggìa Mudellu

Sè vo site unu di quelli runners chì pòrtanu cumandanti ghjente, pò esse perchè ùn avete micca aduprà tecniche in u circondu. Scebbe queste passi per ghjunghje nantu à a muntagna, è pudete fà aghjà à vaghjime à inclini durante a so scursa.

Sei Passi per Hill Running

1. Ùn principià micca à pensà chì voi attaccà a muntagna. A chjave per esse currutti correlate hè di mantene u vostru sforzu di livellu (chì si traduce in un passu più lento in u ciumi), perchè ùn perisce micca energia è finiscinu in sopra à u cima di u monte (questu hè un sbagliu cumuni trà i corridenti ).

1. Cumu avvicinate una falda, fate assicurà chì tenete una bona forma di curretta . I vostri brazzi sò deve esse à l'angolo di 90 gradi è avisso esse avanzati è retroactorii (ghjornu à u spalle), micca di u spartimentu.
2. A vostra volta sia diretta è esce. Pudete impastate in pocu di l'malamenti, ma assicuratevi chì ùn sò micca stimulati.
3. Concentrate nantu à i vostri bracciale più belli è più brevi. Per quellu chì mantene u to bracciu ciavule bassu è veloce, i vostri zuttati ferminu più basso à u pianu - rizultat in un passu curtu è veloci.
4. Cumu sceltu in u cima di u muntagnolu, pudete cumenciu u so passu normale novu. Sì avete a currettamente di u colline, vi puderete passà passatori chì ani spartutu tanta energia in u monte.
5. A megliu modu di corse carennu hè di piglia un pochî senza piacè è piglia rapidu passi stradi. Ùn ùn pasite è ùn pruvà a freccia per esse. Pruvate per guardà i vostri spalle, solu ghjuvendu davanti à voi è i vostri malte sottu à tè. Ancu s'ellu hè tentativu per sullivazione, evite micca piglià un grandu passu slicitu per rinforà i so battelli.

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Benefiċċji di Hill Running : Still hating hills? Eccu sei benefizii di a muntagna c'eranu chì ponu fà un cunvertisce.

Cumu Run Hill Repeates : Pudete custruisce a vostra forza è a migliurà a vostra rapidità è a fiducia in mani currutti di muntagna. Questu entrenamentu utilizate una cullina di 100 à 200 metri di longu (300 à 600 metri o unu à trè blocori).

Truverete cù bona forma à u vostru ritmu 5K uphill, poi ripiglianu a cursa o caminate pianu. Cù dui à trè rieci per i principianti è sei à 10 ripeti per i corelli avanzati, puderete custruisce a to furore.

Cumu Run a Hill Workout Without a Hill: Sè a furmazione per una razza chì hà duvite chjorni, ma vi vanu in l'appartamenti, pudete utilizà sti piraterie per ottene un furmazione in una muntagna.

Treadmill Hill Workout : Da sicuru, unu di i manere di coglie colti senza ellu fora hè di utilizà un treadmill. Aduprate a prufittà di inclina di un treadmill pò simulà i colti è dà l'uccasione di travaglià nantu à a vostra muntagna esistenti. Certi timendi facianu ancu una paràbbula di ricerca per simulà a currenti di pattu. Sè avete esse preparatu per una cursa chute, hè megliu per praticà a vostra furmazione morta è di pratica morta.
More: Training for a Race in a Treadmill

_Source:

_{Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia è Luca Paolo Ardigò. "Un Paradigma di Uphill Running. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.}