Ricurdatu quandu a frase "Muffin Top" riferite à a verita cima di un muffin? Oghje chì e parolle elicit una visuale à menu appinzenti. Hè una frasa fretta, ma, sfurtunatamenti, faci un travagliu bonu per esse l'annunzienu grassu chì si sparsa nantu à a cima di i nostri jeans.
Hè tamantu piacè chì i nostri cuttati tendenu di salute l' excrementu grassu versu l'abballati è a cintura, in particulare quantu avemu allungatu è, per i femini, quandu siquentanu a menopausa.
Cumpigliemu u muffin up off your body è tornu à a panificazione induve hè appartente.
Perchè u Belly Fat?
Ci hè una quantità di cuntribbuti à u grassi di u ventre. I più cumuni sò include:
- Menopause - Culpee u to hormone per questu questu, postu chì u regnu di l'estrogenu, percive a vostra ritenza metabolu sedanti (RMR) . Chì a manca d'estròggicu cambia ancu ciò chì u grassu hè distribuitu à u vostru corpu ... chì significheghja migrà à a to panna.
- Stress - Not only does stress cause eating emotional, a veramente prupone i nostri corpi per guardate più di gras abdominal.
- Età - Cumu avemu allungatu, ùn solu ùn cambienu i nostri hormoni, ma i nostri metabolismi cambiani bè è ùn emu micca crebe tanti calorii chì avemu avutu. In più, e ferite o prublemi medichi ponu esse exercitu sfida, chì ponu cuntribuiscenu à esse più sedentariu.
- Massa Calorii - Ùn avemu a ricurdà chì manghjà troppu piacè, per suprattuttu, fate d'acquistà pisu è qualchissia di quellu pesu pò finisce in ghjiru à i vostri abs.
Vulnerendu di u Muffin Top
Sì avete pruvatu à spiegà a vostra abs à ridere di u grassu di belly , sì probabilmente anu da frustu, perchè l'ab exercise ùn piace micca. U corpu si basa l'energia da u corpu entene quandu anu realizatu, micca solu i musculi chì vo avete travagliatu.
Allora chì chì travaglia? A risposta ùn hà micca maravigliatu: Una dieta sana, bassa caluria è esercitassi.
In un studiu, publicatu annantu à l' Annali di medicina fisica è di riabilitazione, i studienti studienti trè gruppu di participanti. Un gruppu cambiò i so dieti è dide scrive, un gruppu facia u stessu cù a furmazione di forza è unu era un gruppu di cuntrollu. U gruppu cù a maiò perdita di pesu, cumprese u grassu abdominal era u gruppu chì hà dettu tuttu - Cardio, forza di furmazione è cambiamenti dietetichi.
Bottom line? Avete bisognu di perderà u grassu di u corpu in generale per ridivanu di u grassu di u ventre è questu entrenamentu hè tuttu.
U vostru Muffin Top Workout
Questu entrenamentu cumprendi tuttu chiddu chì avete bisognu di un esercitu di coro di calore chì sdruce. U cardio di alta intensità aiuta à creme calori è crescenu a so putrefittura , chì significa chì crede più caluri tutti i ghjorni. U core di corpu tutte e forza di forza compone e multiplicità gruppi di musculus è dumandà esse energia extra, chì significa chì vi scucciarete più di calori. A più caloria chì crede, u più di pudemu indirizzà chì u grassu di belly.
Precautions
Vede u vostru duttore si avete qualchì malatìa o cundizione medica.
Unu necessariu
Varie pesche di pesche, un kettlebell (optional) è un ballu d'exercici
Cumu
- Càlculate cù almenu 5 minuti di cardio prima di qualchì entrenamentu
- Fate l'eserciti cum'è mostra, unu dopu l'altru, restu solu quandu avete bisognu
- Fate un circuitu per una - qualcosa sessione o ripetate u circuitu per un entrenamentu più longu è intensu
- Duranti i intervalli di intensità alta, pruvate à travaglià à u 7-8 Livellu in sta scala percizzioni
- Retour or take breaks if you get breathless or feel you are working too hard
1 - Plyo Lunges
- Cumincià in una pusizione scassica, ghjamba à diritta di davanti, è rimette da u mandonu. Assicuratevi chì i vostri pedi sò distanti bè chì i vostri ghjinochjuli aghjustate à 90 gradi.
- Fasce i ghjinochje in un scuppiari, per andà in quantu puderete è mandonu u corpu finu (micca avanti).
- Quandu avete pressa, saltanu in l'aria è cambienu i pedi, purtendu u pede ali.
- Continue saltendu è cambiate e pedi per 30-60 seconde.
2 - Un pezzu cù u Reach
- Pone u pede nantu à una bola d'esercitiva (ponu appughjate à un muru si avete bisognu di equilibriu) è mantene un pesu in listessa mà.
- Ròttanu u ballu, per doblegà u ghjinochju di u ghjornu è righjunghjendu cù u pesu.
- Rolla a bola in, stand up e repite for 16 reps in ogni parte.
3 - Raddella Smash
- Cù u pianu nantu à a perna ghjusta, pigliate u brazzu è tira i braccia, mentre chì u levitu u ghjinochju u ghjornu.
- Realice u prughjettu l'abballadore cum'è smash 'u codo per u travagliu u vostru core.
- Vaia pianu lentamente per ottene un core travagliu o viaghju l'esercitu per avè qualchì cardio.
- Repetite per 30-60 seconde per ogni parte.
4 - Speed Skaters
- Salute à u dirittu finu à chì pudete, attravirsendu u pede spalle davanti à voi.
- À u listessu tempu, righjunghja u brazzu uccisu versu l'esternu di u to pianu rìpuru.
- Ripetite à a manca, anderà finu à pocu quantu per 30-60 seconde.
5 - Goblet Squat With Rotation
- Solucia un pitullu è un pesu pesu, squat, mandatu i cadenti darrere.
- Fate i codo à l'internu di e cosce, se pudete.
- Impressate in i taccasi à stendi è pivò à a manu cum'è pigliate u pesu è sopra.
- Bassa è ripetate, sferenze alternate per 16 rettiche.
6 - Pushups cun un tabbullulu à pappu
- In una pusizione pushup, nantu à i ghjinochji o cames, fascià in un pushup chì sia quantu poveri.
- Mantene a volta dritta è u core attivu.
- Cumu impunite, rotate nantu à i pedi è pigliate u brazu ghjustu in una pianta à l'altru.
- Fai un'antra pushup e ripetate à l'altru cantu durante 30-60 seconde.
7 - Band Jumping Jacks With a Pull Pull
- Solu una banda di resistenza, sopra i pedi.
- In u stessu tempu apre a manu, purtannu i vostri cóuli per u so cintura.
- Riturnà à inizià è repite per 30-60 seconde.
8 - Power Squat With a Hammer Curl
- Senza pisci pisu e liggeru api un pianu cumu per fala in una straggia, chì tira u pesu in un ribbattimentu di martelle.
- Arrìzzati, cù i braccia sempre curlati è lentamente i più di i pesi per 4 recounts.
- Repetite per 16 rettiche.
9 - Core Kickbacks per u Triceps nantu à Genitori
- Trascinate in una pusizzioni di pianta, nantu à i so pedi (forti) o i ghjinochji (più faciuli) è mantene un pesu in manu diritta.
- Apertura di a pusizzioni di pianta, purtate u codice à prossimu à u corpu è, tenendu ch'è quì, allargate l'armata in una putenza.
- Repetite per 30 sicondi per ogni uitu.
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