Allende di i Sei Paghjella
Se puderete sceglie una parte di u vostru corpu per cambià, sculpt and shape, chì seria? Per quellu di noi cù parechje parte di corpu chì ùn avianu micca assuciatu assai a nostra forma persunale, questa hè una quistione forte. Ma quasi nimu ùn turnaranu a prumessa di una speranza pisca, esculita cù un pezzu di sestu per tutti chì vedi è admira.
A verità riguardu à questu hè chì, per assai di noi, hè una fantasia u nostru corpu ùn sò micca prubabile d'alcuni , almenu micca senza più travagliu chì assai di noi sò capaci di u / o avè u tempu è a desideriu di fà.
Per quessa, ci sò fatturi geneticu chì ponu stallate in u nostru modu, facendu per l'aiutu di l'abbandunati abs chì sò solu fora di u reachu.
Ùn pudemu micca sempre sceglie cuntrullà a manera di u nostru abbiaticu, ma pudemu cuntrole ciò chì sò forti. Sei pachi avzanu bè bè, ma forte di l'avvucciate ponu sentu beni. A spina accumputa faciule a facilità di ogni ghjornu è pruteghjevi di u dinochju è u danni. Trascendendu fora di u crunches, allora i sete pezzi, ponu amparà quale chì i vostri abs puderanu fà.
A Truth About Abs
I miti avìanu stati circundati da parechji decadenzi, forsi anchi seculi, all due to that singular goal per flat, toned abs. S'ellu hè unu di i vostri golosini, chì ùn hà micca fatti per quellu chì ùn hà mancu avè no importa ciò chì parechje crescente fate, sapendu alcuni fatti ponu aiutà à ottene una vista chjuca di ciò chì puderete è ùn pò micca fà per fate i vostri abs:
- L'abbilitati Ab nun vi darà sestu pezzi abs . Infatti, un studiu publicatu in a Journal of Strength and Conditioning Research anu truvatu chì sei settimane di ab exercices (senza altru tipu di furmazione) ùn mancu reduchju grassu in l'abs à tutti.
- A Genetica tenenu un rollu cruciali in a capacità di accustà i prufunnii fissi, cù e femine chì avianu un tempu più duru chì l'omi, solu perchè sò predisposti per a maghjina di l'excrementu grassu è u locu predilettu per u grassu à vive in i femine tendenu à esse in u ventu, sopratuttu dopu menopausa.
- Sei pannelli di avvedasi si trovani grandi à a spiaggia o à u gimnastu, ma forte di l' impunia pò fà un pienu assai per voi: A spine soporta è a prutezzione da u lamentu è a ferite.
- Fighjendu nantu à forti abs cù una varietà di esercii ùn pò micca sola dele à u vostru corpu più supportu per l'attività di u ghjornu, pudete liberà da quellu l'elusiva goal di ottene abs entero . Chì un allevu di falla di qualcosa chì ùn hè causatu nunda, ma anguste è frustrazione.
In avanti i Sei Paghjella
Fighjendu nantu à i forti affucati basanu un capiscenu basu di ciò chì i vostri abs:
- I musculi di i vostri abs stabilizate u vostru torsu per mantene a bona postura.
- Strong abs è back muscles are crucial for preventing back pain and injury.
- Tuttu chì fate; cammina, curdddu, pusendu, stand, reachu è ascultallu, implica i vostri abs è torna. Se u vostru torsu ùn hè micca forte o hè micca sbagliatu, vi diventà prestu unu di milioni di pirsuni cù u doru crònicu.
- L'Abdominis Transversale (TVA) hè spessu ignoratu à favori di i musculi più visibles di u rectus abdominis (u sei pezzi) ma hè assai impurtante per ogni ghjornu funu. Avà attuale à a spine, dà a stabilitat massima à a spine.
Aghja u più di i vostri arreri
Avà chì avemu fattu chì centu centu di ciumi ogni ghjornu ùn hè micca u modu più efficafè per rinfurzà i vostri abs. Un esercitu effettuu di ab entrena e seguenti passi:
- Sceglite 5-10 exerciti chì travagliani tutti i mossi di u core , u TVA, l'obliques internu è esternu, u rectus abdominis è a bassa caccia. Vulete ancu di includiri esercizii chì implica a flexione (cum'è ball crunches ), rotazione (cum'è bicicletta ) è arraggiunamentu o esercitamenti isométrici (cum'è a pianta ).
- Puderanu dui esercitifs di pavimentu è ab exercises per abbinate a forza è a funziunalità.
- Do 1-3 gruppi di 8-16 riperpi di ogni persone per 3-5 oghji à settimana.
- Scaricà cada un exercisu in i lupi movimenti cuntrullati. Va rapidissima incù l'impurtanza, chì faciule l'esercizii menu efficace. Pudete ancu aghjunghje risistenza (pussidendu un pianu duranti a crescitura, per esempiu) si avete bisognu di più intensità.
- Fate un programa tutale di cardio, forza di furmazione è alloghju cù a vostra rutina per u megliu risultati.
- Alimentazione di una dieta sana à bagnu di calori cù u vostru prugrammu hè essenziale per perderà grassi di u corpu.
Avà chì hè educatu nantu à ciò chì i vostri cosi chì facenu u cumu esse l'esercitassi, fate sguassà stu entrenamentu abdominal chì include eserciti per a TVA, rectus abdominis, obliques è a bassa vultata.
Fonti
Vispute, et al. "L'Effettu di l'Esercitu Abdominal di Fatta Abdominal". J Strength Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64.