Ùn Ùn Ùn Sugnu Extreme Cû Culturpirazione Proteina
Hè veru chì u bodybuilders è u pesu di u pesu avianu bisognu di mantene a prutetta in a so dieta in modu di mantene è custruisce a massa massima muscular chì hè cusì impurtante per l'esercitu o rilassante. Protein si trova in carne, pescante, pollulu, fagioli, latti, prodotti di soia cum'è tofu, è in quantità minima in nuts è grani.
Ogni Reutilizazione Di Ghjurnata
I prezzi di ricerca di ogni ghjornu sò setteddi da varietà nutrizione in ogni paese.
In i Stati Uniti, u Dipartimentu di l'Agricultura (USDA) ponenu e guida per i nutriutti cum'è a prutetta cum'è l'altri vitamini maiò è minerali. Per a maiò parte di a ghjente di u pesu mediu, l'ingaghjamentu di a proteina hè settimatu à menu di 70 grammi ognidunu.
L'atleti pudianu esse dumandà un pocu più ca questu per sustene a riparazione è a crescita di u musculu è per pruteggerà a pienza generale di furmazione formale è a cumpetizione. Eppuru l' autori di nutrimentu sportiu generalmente ùn recommandé no more than about twice the daily allowance recommandé applicable to people less active.
L'essenza prublema ùn hè micca esqueciutu
Certi cresciatrici è atleti di furmazione di pisu anu pigliatu questa ricunniscenza per a prutezione extra in limite straordinaria è ben più in quandu ogni ricunniscenza scientifica. Mentre chì una protezzione eccessiva ùn averebbe micca pernella in i partiri sani è attivi à u puntu, u risicu pò esse più sustancialu per algunu cù a malatia di rina, sò overweight, o avete diabetes.
L'eccessive proteinu fora di i bisogni di u corpu hè spartutu da i aminidiati in cetonas, glucose o intermediate cicliche energèticu per l'energia. Qualchì parechje prutetta hè cunverta a ammonia è à a urea è scumpassi.
Per avè l'ingrossu di a proteina hè stimulatu da u vigoru straordinariu di a industria di supplementu di prutezioni di prutezioni in i mercati di furmazioni di pisci è di culturisti.
U latru lattice di lattice pò furnisce tutte l'azzione eccezione necessaria è à una frazzioni di u prezzu di qualchì vendita caru supplementu.
Andate per un esempiu di dimustrà a dinamica di i prublemi di prutezioni per esse entrenamentu pisu.
Tre Camini di Determinante di Reuteneghjature di Protein
Hè possu suggerisce una ingesta di a proteini basata in trè manere di u calculà e pussibilità possibili.
- Quantità per libbra o kilogram di pesu di corpu per ghjornu.
- I per centu di macronutrienti , per esempiu una dieta di 25 percent proteina.
- A quantità assuluta di proteina per ghjornu, 160 grammi per esempiu.
Eccu cumu cume ognunu sia stabilitu.
- Proteina à u pezzu di corpu: Mentre chì i prublemi di pruteziuali per i masci adulti sò menu di un gramu per kilogram di pesu di u ghjornu, stimi per i atleti basati in studii chì evaluanu l'equilibriu di u nitrogenu, un pruduttu di prutizzioni di a proteina, suggerenu chì à 2.5 grammi / kilo / ghjornu pò esse dumandatu in circustanzi eccezziunali. In ogni casu, 2,0 grammi / kilogramu hè utilizatu da parechji nutizzionisti sportivi cum'è un topsu di l'intesa di a proteina per l'atleti, i furmagli in pisu. (Divide da u 2.2 à acquistà a proteina in grammi / libra di pisu di u ghjornu / ghjornu.) Moltu menu di questu questu serà bè per un exercitu moderatu o pocu intensu.
- Proteinamentu per macronutrienti: U macronuttu sunnu un nutrihe di i carburidi, di grassu è di prutezione rinforzuali. Invernu di Regiu Dietetariu di Regiu (DRI) nomanu un livellu supreme di ingestiziu di a proteina à u 35% di l'energia totali. Per esempiu, un bodybuilder di 100 kilograms chì manca di 2 grammi / proteina / kilogram / ghjornu manghjeranu 200 grammi di prutezione ogni ghjornu. Ancu à una dieta di 4000 calori per ghjornu, micca pocu cumu per a furmazione pisanti, sta dieta hè solu 20 percent proteina. Dui centu gramma di prutezione hè equivalente à circa 600 grammi di pollulu o sei pezzi di pollati pranziati. Nota, i 200 grammi riferenu à a pura proteini è micca u pesu di l'alimentu sanu. Cusì in questu sensu, l'ingestinità di a proteini moderatamenti più altitudine ùn anu più altitudine di guida di u governu sanu.
- Proteinamentu per ingestulà ogni ghjornu: Dopu chì l'Intake Dietetica di Ujetteru per un adultu maschile di 100 kilogrammi hè di 80 grammi / ghjornu (0.8 x 100), pudete vede chì 2 grammi / kilogramu / pienu di u ghjornu per 200 grammi totalità sò sustinientale più altitudine . E donne necessitanu pocu menu di questu, ma anu bisognu di più in u gravidenza. Invece ancu chì l'intakesi di riferimentu dietetica standard sò calculati per cumpatenu e prublemi di u 98 per centu di a pupulazione in un gruppu particulari, l'atleti necessanu più per quilo di u pienu di corpu da sedentariu.
Ricerca Ultra Risulazione di Culturisti
Un pocu bodybuilding e entrenadori di pisu cunsiglienu ingaghjamentu di proteini di u 40% di l'energia. Un esempiu hè una dieta di 40 percent proteins, 40 percent di carbuidrati, è 20 percent fat. In a dieta di 5000 calori di un bodybuilder di 100 kilogrammi, 40% di a proteina seranu 1600 calori, equivalenti à 400 grammi di a proteina à 4 calori per gramma. Ci hè 4 grammi / proteina / kilogrampene di pisu di u ghjornu; più di quattru volte l'RDI è duie volte chì ci hè di ghjustificà scientificamente. Micca bonu.
Proteinsi veloci è lento
Cumu rapidamente i aminòciti sò trasportatu à u sangue è quantu rapidamente sò assimilati à u musculu è l'altru tissu per a riparazione è a riabilitazione hè a basa di sta idea. Sicondu parechji dilizii, e prutezione veloce, cum'è u lactosu, sò superiore à i proteini ridotti comu casein. Tutti sò derivati di prudutti di latti. Esempii sò:
- Protezione di u ovu: 1.3 grammi / ora
- Casein sclusione: 6,1 grammi / ora
- L'acqua di oziu: 8 à 10 grammi / ora
Ùn ci hè micca assai pruvucenza chì e sti variazioni facenu a diffarenza à u muvimentu di musculusu à u terminu più longu, ma ancu chì u lactosu hà amparatu un qualchì vantaghju in studii curretti.
Ma l'altru infurmazione utili chì pò esse ricuminciatu da i numeri nantu à quì hè chì cù una prufissione media di l'assicuranza di, dì, 7 grammi / ora, una absorzione teorica hè limitata à circa 168 grammi ghjornu. Sè prublema, facenu i 400 grammi di i dieti di a proteina si trovanu tutte micca necessariu in u megliu.
Seguretat di Dietu d'Alta Protein
Dieti assai altissima di proteini ùn ponu esse seguru à u tempu per i razziò seguenti:
- Ogni livelli di nitrogenu è amminicidi sò ponu tossicà.
- I dieti d'alturi di proteini ùn sò micca seguri per questi persone cù malatie di rino. Finu à u 20% di a pupulazione pò esse micca diagnosticati.
Un Verbu da
Chì pudete sèntelu da l'altri in u gimma ùn pò micca pruduce risultati chì vulete, è ùn devenu micca esse in l'interessi di u vostru salute. Una rivista hà truvatu chì i bodybuilders seguianu una larga varietà di nivirsu di ingaghjamentu senza essa cunsiderazione di qualità o distribuzione duranti u ghjornu. Hè sàviu ùn mancu usu di quantità stravuti di supplementi di prutezione. Piglia un comprobante per assicurà a vostra funzione di rinoci è altre aspettu di a vostra salute sò boni.
> Sources:
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