Qualchissia dice chì ùn deve mancu à mancià qualcosa di manzanas mentre à vede a TV. Ma ùn pensa micca un pocu picciottu mentre à vede u tubu hè una cosa dolura, ùn sò micca diventà un zombie munching mindless. In fatti, pensu chì un snack san hè un bonu modu per ottene un pocu di nutrienti in u vostru ghjornu, finu à scopre a cose per manghjà.
I megliattesi di i televiani sò bassa in calori , carricu di vitamini è minerali, è preferibbilmente, micca troppu messy perchè ùn voi micca vulete arruvinà u vostru couch o si sò nantu à una munzieddu di patata.
Eccu alcuni di i mo idee prediletti:
Super Vegetables Raw and Dip
Un pianu chjucu di veggies freschi faci una piccatu sano, perchè avete un brame di sapienti è caghunioni di nutrimentu. I vegetarii crudi sò perfettamenti fine sò stati propii, ma siddu si ti piace un sapori extra, aghjunghjite un vapeurine veggie, hummus o insalata.
Studi di zoppa, zuccheri d'apicultori, prugne di bròcoli, tomate di u zuccherinu è trossoti di colore sò tutti selezziunate boni per una legami frescu. O s'arrisurava à esse diffirenti è pruvate raru purcinu è latti d'espàrtici cù u vostru pappu favorito di lite chip.
Movie Theatre Popcorn
Popcorn hè invechjami un snack sano perchè hè elevatu in fibbra è ùn hè alta in calori, se ùn aghjunghje micca tunnghjati d'oliu o mantra. Sì manghjate assai pumphon, hè vale u cuntribuisce in un popper di l'aire. Se ti piace un salottu, uttene un mantellu è oliu d'oliu d'oliva - solu chì i vostri paligliate di salate à i fichi.
L'altru opzione hè di cumprà pumati di micronizate di latti di pocu grassu, o salvà un pocu di soldi è fate a vostra micca cunfrisce cun un saccu di carta. Hè faciule:
- Aghjunghjite una meza tazza d'averebbi bianchi è una cullea di l'oliu vegetale à un tavulinu.
- Mettite chjoppane finu à chì i nuclei anu chjinatu.
- Pour la pipa di casgiu è l'oliu in una cascheta di cunfrontu marrone è aghjunghje un pocu sacchetti di salini (micca più di a mità una cullizzioni).
- Cogliu a cima di u bagu duie volte è ci mette in u micru.
- Coglie 2 1/2 à 3 minuti finu à chì u scherzu morti in un pianu cada 2 sicondi.
- Aperta a borsa - ma attentu di u vaporitariu.
Nutizie Nuts è Seeds
Nuts è e sali sò boni per u vostru core perchè cuntenenu grassu monoinsatu. Sò ancu diliziosi è forsi un pocu addicting. Nuts è e sali sò in alta in calori, perchè s'è avete bisognu à guardà u vostru pesu, avete bisognu di vede u to bracciu. Pour una piccula fornita in un pezzu - ùn porta micca u pienu di frutti in u salottu.
Nuts è e zitelli aghju megliu cù qualcosa di dolci, cusì ponu un pocu di amanduli, nocci, zicchini di girasole, sannini di pommu e pecane (o, basculamenti, ciò chì tenite in manu) è mischjà cù un pezzu o paschi, craisins o albicocchi. Hà da qualchi servitori.
Fresh Fruits as Sweet Treats
I frutti sò bè per voi perchè anu pussutu vitamini, minerali è fibra. Sì bisognu di a vostra regula di dulzuri, cogliu una pumu, pera, peach, aranciu, banana o nectarina.
A maiò parte di i frutti ùn hè micca bisognu di qualcosa solu perchè sò deliciosu cum'è sò, ma se vulete un pocu più com'è una desserta, aghjunghje un sciru:
- Trimate una mazza in pezzi è aghjunghje à un tastu. L'acqua di u zucchinu di caramelu nantu à a manufattu (micca troppu) è aghjunghje uni pochi amanduli piculati.
- Pour some berries over nonfat Greek yogurt and top with pecans chopped.
- Senza una banana è cima cù un ghjocu di cicculata.
- Servite fette freschi di ananas cù una scienza di sciruchi è di coccu.
Scegliri megliu cù Crapi
Sè amate i vostri friddi di picculu (è quale ùn hè micca?), Puderete accede à chips asciuti in più di fritte fritte grassa. Servite i vostri fossi maschi cù salsa fresca o guacamole casera.
Preferite crackers? Principali crackers di corti integrale cù tagliati di furmagliu o di mannus di mannanu per acquistà una combinazione perfetta di fibra da tutti i grani è un pocu di prutezione.
Source:
I Dipartimenti di l'Agraria di l'Italia è i Salute è i servizii umani. "Guidelines di Dietetta per i Stati Uniti 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.