Cumu trattà una malatie sportiva, Sprain Muscle, Strain or Pull
Sè avete a ferite in l'isula, quì hè ciò chì fà da fà. Questi tratti di preghjudiziu vi uttene u vostru dolore è i preghjudiziu per esse agghicassi è ponu aiutà à guarisce più veloce.
1 - Sì Avete Pain - Stop Exercise Immediately
U primu signu di qualsiasi fallimenti sporti sò generalmente u dulore subitalu. U primu passu à trattà una ferita sportiva hè per prevene più danni o danni. Questu significa impidiscia l'attività in seguitu è principià u trattamentu. Arrepensione una parti a ferite hè indispensèvule per a guariscenza, perchè ùn esercite per u dulore, chì solu farà a situazione più sbagliata è pò esse a cura di i ghjorni o ancu simane. Allora, si tenete un colpu, u dulore finale o di scuntrava, sia di u campu è si sente à u restu di u ghjocu.
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2 - Reduce Intaglio di Ghiaccio è Cumprissioni
U primu ciò chì succede dopu una preghjudiziu hè una inchara in u situ di u preghjudiziu. U primu trattamentu per a maiò parte di lesziuti di tissuti duciuti (murmuri, strains, surgenti, lacrime) hè di prevene, stà e ritendu inchinu. Quandu u tissutu brune hè danatu, oghjende o possu sguassi internamente. Questa inganna prupone u dolore è a perdita di u moo, chì limita l'usu di i musculi.
Per rinfigurà l'inziusa, impone immediatamente u ghjacciu à a ferita, elevate a parti feritosa sopra à u vostru core è, utilizate un attrapatu di compressione per aiutà à mantene a ciappie in facia. A cumpressione mantene u sangue da aghjunghje in i tessuti. Ùn micca mette in i venditi assai cun forza, ma u mantene neutretu.
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3 - U ghjornu à u Right Way
Dopu a più alte sportivi agnate o sudden , u ghjocu hè u vostru amicu. U ghiacciu reduce l'inzucchendu è aiutau u dulore. Applying ice over a wrap in compressione pò aiutà à reducir l'infruenza in più chì l'arrappete solu. I rigulazioni di trattamentu cumuni includenu u ghjacciu à a parti ferita u parechje volte di ghjornu durante 20 minuti ogni volta. Unu di i modi più faciuli di ghiaccio una ferita hè cù un saccu di ghiacciata o un saccu di legumi frozen, cum'è piu. Let the area warm completely before applying ice again (to prevent frostbite). Nun appruverà u calore per una ferita aute. A calore aumentà a circulazione è aumenta l'infruenza.
4 - Dopu Medichetu
U doru hè u sintumu primariu di a maiuranza di ferite sporti. A maiò parte di i tissuti di tissuti boni sò piccati per l'inghjulazione è a inflammazioni chì si trovi dopu una preghjudiziu. U sustegnu di u doru hè spessu u principal u mutivu chì a ghjente volte à i medicatorii anti-inflamatorii (OTC) chì u travagliu per rivoluze à indirizzà a inflammazione chì si trovi com'è u risultatu di a ferita. I medichi di u pattu di u cuntenenu sò ancu utili per a riduzione di u dolore di e tene di musculus è di i musculari pulls.
5 - Comu accumincia a Moving As Soon As You Can
Dopu un ghjornu o dui di u restu è u ghjuvatu di a ghiacciata, i strains o altre ferite principianu à guarisce. Se u vostru dolore o inchori ùn hè micca diminueghjenu dopu 48 ore, vede u vostru duttore.
Quandu a canda iniziare, l'esercizii di mobbiltà, stretchezza bassa è a massa di lumi puderanu annullà l' aderenzi è a furmazione di cicatrici è a migliurà a funzioni muscular. Aghjunghje lentamente a varieghja di u muvimentu in l'articule ferita o musculu. Ma avete avè attentu à ùn esercanu micca stretchjati, o avete risicatu a re-ferita à l'area.
6 - Reciclarle Strenth è Stabilita Comu
Dopu qualchì preghjudiziu, hè bisognu di ghjunghje à ritornu à l'allenamentu propiu. Un bon programa di rehabilitazione cumpresi eserciziunati chì si tratta di stabbilità solidali, chì hè cunsideratu u più impurtante per a ricustruisce seguitu una ferite d'extremitui .
Finalmente, dopu chì a ferita hè guarita, ponu esse attivati esercitivi di rinfurzà. Cumincià cù pesi faciuli è utilizate bona forma. Vede ancu: Compund or Isolation Exercises per una rehabilitazione per curà.
7 - Sugnu o Ghjuvellu o Chjode Perchè?
U trattamentu per i feriti sporti aggettivi accumincia cù l'appiegazione di u ghjacciu. Ma dopu chì a guariscenza hè sempre bellu, u calore pò esse utili à facilitate a tensione muscula in i so duluri crònii. Scopra più nantu à quandu aduprà ghjuvatu è quandu d'utilizà calore nantu à i danni.
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> Sources:
> A Società Ortopedica Americana per a Medicina Sports
> L'Ughjettiva di u Ice in u Trattamentu di Spina Di Tagliu Di Tagliu. Una Revista Sistemàtica di Assicurati Chjamati aleatorii; Chris Bleakley, et al, L'American Journal of Sports Medicine 2004, Volume 32.
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