A vitamina D hè una vitamina soluble in grassu chì u vostru corpu ci voli di regulà l'absorzzioni di calcium. A deficienza pò esse riflettentata à l'ossigghi faciule. I vostri zitelli chì ùn sò micca bè cumu puderà finisce cù una malatìa chjamata rachite, è l'adulti cun a carenza di vitamina D sò in più risicu per l'ostia.
L'ingestione di ghjornu di vitamina D hè di 200 à 600 Unità Internaziunali (UI); però, certi esperti credi chì i numeri anu aghjuntu.
Tanti ounce di salmone cuntene circa 800 IU, una tazza di latte hè più di 100 IU, è una razza di u cereale di u breakfast furtificatu duveranu circa 40 UI vitamina D.
Sintomi di vitamina D Deficiency
A pirsuna cunfiche di vitamina D pò spirimintà u dolore d'ughje è a debule musculare, ancu s'ellu sintomi pò esse assai prima.
I figlioli chì anu riegghi pardanu di i boni boni è di i disfunuti scontriali. A mancanza in adulti causarà osteomalacia, chì hè una cundizione chì faciule i vostri ossi deboli. U so cumpagnu di a salute pò esse prucede chì anu misurendu i livelli di 25-hydroxy vitamin D.
Un nivellu insufficenti di vitamina D in u sangue hè statu assuciatu cù una varietà di altre cundizione di salute, cum'è a diabetes, ipertensione, esclerosi multiplica è qualchi forme di cancer. In ogni casu, più ricerca hè necessariu per determinar si vitamina D pò prevene o trattà quellu di questi trasturdi.
Cause di vitamina D Deficiency
Ùn manghja l'alimentari chì cuntenenu a vitamina D è ùn abbiamu pocu sperma di ghjustu di soli pò prupone à a mancanza di vitamina D.
U criaturu maiò, adulti maiori, e persone di e casate è e persone cù a pelle scura sò in più risicu di a deficienza di vitamina D.
I particeddi chì anu da prublemi da assaig di grassu à causa di cundizzioni cum'è a malatia di Crohn, a fibrose cystique, a cirurgia gastrunantica à giru, o ùn anu livatu o cundizzioni di rimanni ùn anu micca bisognu di vitamina D da i so dieti.
Hè bisognu di esse ghjustu à fà a vitamina D, ma solu deve 5 à 30 minuti di l'esposizione di u sole in a vostra riti, i brazni, i giacchette o ritornu doppiu sette à settimana senza u frenu solidu per stimulà a pruduzzioni di vitamina D sufficiau. L'esercitu di l'esposizione cù u sole aumenta u risicu di u cancellu di a pelle, per quessa impurtante l'usu di u filtre u limite l'usu di i lettuuzzi.
A vitamina D ùn hè stata prisente in parechje manufatti; in ogni modu, u pesciu di pezzu è, in particulare, l'oliu di friddu di coddu sò ricchi di vitamina D. U vinu livellu, ova è furmagliu cuntenenu tamantu ammonti. A vitamina D hè aghjuntu à parechji corsi cum'è u latti è i cereali di u breakfast fortificatu.
Pudete piglià a vitamina D?
U vostru corpu cume vitamine soluble in grassu cum'è vitamina D, ma l'esercitu di a risparazione di u sole ùn causà micca a vitamina D di toxicità. Saria statu difficiuvamu troppu vitamina D da l'alimentari - ancu i ferries fortificati - salvo chì cunsumate grandi quantità di oliu di friddu.
A vitamina D hè dispunibule cum'è suppulu di supporta. Ma invece chì u to corpu ci anu u vitolinu dilatate per un bellu pezzu, pigliate assai quantità di vitamina D pò pruvà à una toxicità chì causa a nausea, vomitu, perdita di appetite, stinziazione, debule è perdita di pisu.
I nivuli di u sangue di vitamina D pò ancu risultati di i vostri livelli di u calzuni in u sangue, forsi forsi in a cunfusione mentale è ritmi anormali di cori.
Cusì, se ci tenete qualcune di salute, hè impurtante parleraghju cù u vostru duttore prima di piglià supporta di vitamina D. È segui l'indicazione di l'etiqueta cum'è chì u so cumpagnu di a salute vi dilla di manera distinta.
Source:
Uffiziu di supplementi dietetichi Instituti Naziunali di Salute. "Supplement Dietary Sheet Sheet: Vitamina D." Accessed February 29, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.