Sicondu u Californiu College di Ayurveda, "Pranayama, l'arti di l'ingannimentu di ioggi, veni da i radichi raziali prana è ayama. Prana significa" forza vita "è ayama significa" expansion, manifestazione o prolongazione ". A pratica di pranayama, per quessa, hè a pràtica di dilate u nostru stessu prana, per chì harmonizeghja cù u prana universalu ".
Ci sò parechje forme di pranayama , cumprendi una sola nippella respira, u respiru di u lione è u sguardu di focu. Alcune di sti tecniche sò assai avanzati. Sama vritti, però, hè una prumessa simplicaria chì qualcunu pò sculari. Cuntene nantu à l'idea di "rispirazioni", chì significheghja chì inhalazione dura per u stessu quantu di tempu cume l'exhalazione.
Perchè Sama Vritti hè aggradèvule
Ioga hè stata studiata da una perspettiva medica per parechji anni. I studii trovani chì i praticati di iorgu riguardu à l'almecima ponu calmà u vostru sistema nervoso autonòmicu, reducennu naturali a l'hormone di l'istressu in u corpu. Hè ancu aiutu à fucalizza a vostra mente è pò esse usatu in pratica di meditazioni.
Certi studii suggerenu chì i exercici di respirazione yogie influenza l'assi ippitalu-pituitary-adrenale (l'assi HPA o l'ardhe HTPA). L'accessu HPA hè un termini chì descrizanu un settulu d'interazzione chì si sò di trè diffarenzii, i glànduli endocrini: l'ipotalamo, l'adrenale è a pituitaria.
Inseme, i glànduli chì custituiscenu l'accessu HPA regulanu a digestioni, u sistema immune, a sexualità, l'emozioni è l'umore.
Secunnu una rivista editata di letteratura medica nantu à u sughjettu:
Per riduzzione di l'estressi è di l'ansietà, ioga pare manufatu sistemi di risposti di l'estresse. Questa, à u turnu, diminuta l'aringe fisiologicu, per esempiu, riducendu a frebba di u ciuffù, a prissioni sanguinale è a respirazioni. Ci hè ancu chì e pratiche di yoga aiuta à aghjustà a variabilità di a freccia di u curu, un indicatore di a capacità di u corpu per risponde à l'estressi più flessibule.
Cumu hè principiatu
Sama vritti hè una di e formi cchiù basi di pranayama. Ancu i zitelli puderanu sapè cumu fà una pratica cum'è sama vritti, chì pò esse fattu quasi nudda parte è reduci l'estressi è l' ansietà abbastanza rapidamente. Amparate stu pranayama è aghjunghje à u vostru arsenale di tecniche calmanti.
- Venite à pusà per un postu cómodu è di legu crudu, cum'è un postu simplice , allughjante sottu à u vostru sidu quandu necessariu. Sì sitture nantu à u pavone ùn hè micca pussibule, ghjambjenu nantu à a spalle, o si prisentanu in una sedia.
- Pianu i vostri ochji è cumincià a notte a vostra respira naturali, senza cambià nunda in primu. Dà ti sti boni, o cinque pezzale.
- Cumincià à pattighjà contru à quattru as you inhale. Pigliate un momentu à u cima di a vostra inalità cù i pulmoni chjosi d'aria. Allora ancu cunti à quattru, cumu spiegà. Dopu piglià un momentu per sentu vacì. Allora pigliate una nanzu à un altru conte di quattru. Continuate stu patronu. L'esercitu hè dapoi i longu di i vostri inhales è l'exhales.
- Pudete sperisce cù cambià u numiru chì cuntate; Assicuratevi a vostra inalazione è l'exhalazione sò stessi lunghezzi.
- Continue respiru cusì per cinque minuti.
> Sources:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga è ayurveda. Californiu College di Ayurveda. Web. 2016.
> Sengupta, Pallav. L'impurtanza sanita di u ioga è a pranayama: una stima di l'arti. " Re Journal of Medicine Preventive 3.7 (2012): 444-458. Print.