Sempre hè megliu per impediscerà è per ferite per avè recuperatu da una, perchè l'apprenu è seguenti cunsiglii per prevenzioni per i prevenzioni è u passu unu. A megghiu modu per evitari e ferite hè di esse preparatu pè u vostru sport, fisicu è mentale. Ùn lasciate à u sindromu di u guerreur di finale facendu più di a vostra furmazione permette. Inoltre, avete bisognu di equilibriu u furmazione cù u restu per evità e ferite in eusa.
Segui i sti cunsiglii:
- Utilice è l'addevu adattatu per u vostru sport, cumpresu i casmelli, pads, calzini, luguru, guanti è robba capizzale induve appretenu.
- Cumprendre e regule è seguite. Sò in situ per una ragione.
- Warm up slowly before activity. Questu hè specialmenti impurtante in u sportiu chì dumandani movimenti rapidi è dinamichi, cum'è u bascu di bascu, è u futuru.
- Utilizate sempre u meccanicu di corpu in u sport cù a stress repetitivu à l'estremità suprema. (tennis, baseball, golf). In casu di necessariu, acquistà a furmazione di capacità di un coach certifudu o un instructore.
- Listen à u vostru corpu . U Pain hè un signu di preghjudiziu di ferite. Ùn bisogna micca travagliate per u dolore ma si ferma o finta a vostra attività fin'à u casu di u sughjettu.
- Treni per u vostru sportu. Utilice un capacità di capacità specifica per preparà per u vostru sport.
- Traversu di creazione per l'accumulatione in generale è per permettà i musculi in relazione. I travagliu di a Crossiccia analizà dinò l'avete è a staleness.
Trattamentu mediate peri
Sì avete qualchissia una lenza aguda, cum'è una sughjura o pull, immediai dete l'attività è utilizate u trattamentu RICE. U RICE hè di Rest, Ice, Cumprissioni è Elevazione.
- U restu impedisce further danu è permettenu a guariscenza.
- U ghjudu fughjà senza piscià. Custrurisce ferite u vessi sangue è limite l'heureu in l'area curcuta.
- A cumpressione chì limita ancu inzzione è soporta l'articule ferita.
- L'Elevazione utilizate a gravità per rinfuccà a ingienduvuli in l'area curretta, riducendu u flussu di sangue.
Hè impurtante inizione RICE quantu pocu dopu a preghjudizzione cum'è possibili. Aduprate un fogghiu o toalla per a prutezzione di a pelle è applià a ghjuvata di seguitu. Appruntate un attacheti elàsticu in u ghjocu è l'area di ferite. Ùn impruverisce cusì cusì fermu chì tagliate u prucedimentu di sangue, ma devia esse cusì. Trascendu u ghjacciu per circa 15 minuti ogni tres ore o più mentre u ghjornu. Quandu u minimu di l'inzuccarati, pudete cumprà un arburu bellu di movimenti di movimenti per l'articulazione affettata.
Quandu vede Un Doctor
A maiò parte di i feriti aguti pò esse attendit à u RICE, ma qualchì casuale averebbe vistu è trattatu da u duttore. Puderete chjamate u vostru duttore se spirimendu qualchissia di seguenti:
- u dulore severu o si u pugno persiste per più di duie simane in una joint o bone.
- U pene rattra in un altru area di u corpu
- vo avete a curaggiu. Eccu, pudete causà u dolore pressu nantu à un spaziu specificu, ma u dulore hè micca pruduttu in u stessu puntu da l'altra parte di u corpu.
- Avete qualchissia un preghjudiziu à una cumulazione chì face prughjittazioni significativa. Se ti manca untreated, i feriti in articuli pò esse permanentu.
- Ùn pudete micca spustà a parti ferita.
- Ci hè persu dentibule persistente, cunsulazione o debule in u spaziatu anch'ellu.
- a vostra ferita ùn ùn guariscenu in trè simani.
- Avete una infezzjoni da pus, rossi virdevuli, a frebba, o nodes infegno.
Recuperazione da e lascetti
A guariscenza di feriti sporti pò piglià qualchì tempu. Dopu chì l'inzucchendu hè ridutta, a guariscenza hè dipindenti da u prucessu di sangue. Un bon proveffiu di sangue vi pò esse aduprà nutrienti, l'ossigenu è e cumbattenti di infruvazioni in u spaziatu danutu à travaglià nantu à a riparazione. L'atleti tendinu à avè un pruduce di sangue è guariscenu più rapidamente di quelli chì anu da malatie cronica, i fumatori, o quelli chì sò stili di sedentariu.
In ultimamente, u tempu di curazione varia da persona à persona, è ùn pudere micca forza di fà.
Perchè in una forma raghje raghjone, i seguenti sò a longa durata di u tempu per guariscenze per e diverse ferite:
- Frattura di ditta o toe: 3 à 5 simane.
- Clavícula frattura: 6 à 10 simane.
- Sprained ankle: minore - 5 ghjorni; severa - 3 o 6 settimane.
- Contusion dulce: 5 ghjorni.
- Muscle pulls: uni pochi di ghjorni à parechji siame. Questu hè dipindenti da a gravità è a locu di a ferita.
- A splanzione di u sprugliu minuile: 7 à 14 ghjorni.
Riturnà à u Sport Trascorsu
U tempu di curazione per ogni preghjudiziu pò esse più longu si ritene à l'attività troppu prestu. Ùn mai avè mai esercitatu a parti ferita si avete u dulore durante u restu. Quandu a parte ferita ùn hè più duru in u restu, u principiu à esercitarà lentamente cù sanu simplice di movimenti di movimenti. Sè tu sentite u dolore, stà e reste. À u tempu, pudete ritornu à l'attività in una intensità bassa, è custruisce à u vostru livellu previ. Aumente a intensità di l'esercitiu quandu pudete fà cusì senza u dulore.
Puderete truvà chì a parte ferita hè issa più susceptible à re-ferita è avete deve cura vede a qualche sullivazione di averebbi. Soreness, pesche, è a tensione deve esse ricunnisciutu o pudete finisce cun un feritu ancu più seria. È, finarmenti, tornanu à quì sopra è prublemi strategichi di prevenzioni di preghjudiziu in avanti.
Sources:
Riturnà à Play Criterium. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. A Società Ortopedica Americana per a Medicina Sports.
Librettu di i medicina di l'altru ; James Garrick, MD è Peter Radetsky, Ph.D.