Sè oghje ghjocu in sport per a cuncorsu o fitness, ùn vogliu micca esse marche di una ferita. U tempu fora di u ghjocu o in a inattività passata hè qualcosa chì tutti vulianu evitari. Mentre ùn hè impussibule per prevene ogni preghjudiziu, l'Academia Americana di Cirugrafia Ortopedica dici chì a ricerca suggerisce chì i preghjudici puderanu esse ridduze di u 25% si atleti facianu l'accenti preventivi.
Aduprate sti règuli ginirali per prevenzione per preghjudizzioni ùn importa ciò chì sportu ghjucanu
Be in Proper Physical Condition per Play a Sport
Invece di u guirreru di u finale hà una alta taxa di ferita. Sè i ghjocu qualcosa sportu, avete adattatu furmà per quellu sport. Hè un sbagghiu chì cresce u sportu stessu per piglià in forma. Parechje lotte pò esse impeditu da seguitu un prugramma di regulazione regulare di esercizii cuncretati pè u vostru sport.
Sapete è seguite i Regoli di u Sport
I règuli sò designati, in parte, per guardà i caghii sanu. Questu hè assai impurtante per quellu chì participeghja in un sportu cunnessu. Avete bisognu à amparà è à ghjucà à e regule di cumpurtamentu. Rispettate e règule di procedimi illegali è insistenu à esse infurmazioni da i àrbitri, arbitre è i ghjudici. Eccu i regule sò quelli chì e cose à l'atleti sani. Sapete. Seguità.
Utilizassi Erotica Prutittiva è Equipa
U pads protettivi , i guardi di buculesti , casmelli, guanti è altre equiptu ùn sò micca per quelli chì vi cunsiderete debbule; sò per tutti.
Un'agricumu protettive chì si mette beni pò salvà i ghjinochje, mani, denti, occhi e capu. Mai spentu micca u vostru armamentu di salvezza.
Rest
Atleti cù un gran numaru di ghjorni consecutivi di furmazione, anu più leszi. Mentre chì assai atleti pensanu chì più furmenu, u megliu li ghjucanu, questu hè un cuncepimentu.
U Resto hè un cumpensu criticu di a furmazione adattata. U restu pò fà più forte è prevene ferite per u overuse, fatigue è poor judgment.
Sempre Calfate prima di ghjucà
I musculi cale sò menu suscettibbli per i danni. U warm-up additivu hè essenziale per prevenzione di preghjudizzioni. Assicuratevi di u vostru calore davanti à u vostru sport. Pudete simplificà à inizià u vostru sportu lentamente, o pratice un stesu specifichi o assicuranza mentale sicondu a vostra attività.
Avete adupratu Quandu Sempre Cansu o in Pain
Questu hè un set-up per una curretta curretta. Pain indica un problema. Avete bisognu à attentu à i segni chì segni u vostru corpu furnissi.
Dui fattori chì cresce u vostru risicu di lesporiu sportu
A ricerca vene cun piacenza utili à a causa di a ferita sportiva. Ci hè parechje fattore chì sustene u restore quandu si tratta di preputir una ferita sportiva. Sò:
- Avènnu una storia di preghjudiziu. Inziunati avanzati à un musculu o ghjutazioni tendenu à sviluppà ind'i prublemi crònii per parechji atleti. Hè assai impurtante per calenderà, è stende e prustituzii feruti.
- Un gran numaru di ghjorni consecutivi di furmazione. I ghjurnati di ricuperazione diminuenu i preghjudizii in cunsigli di i musculi è i tessuti cunghjuntivu l'oppurtunità di riparà entre e sessioni.
Source:
Accademia Americana di Cirugia Ortugrafica Publicu Informazione, March 2000