A clam hè un scegli un exercitu Pilates populari è faciule. Hè un muvimentu basu chì hè una bona appruvazioni per i principianti è furnisce una fundazione per un esercitu di Pilates avanzatu più avanzati.
A clam di Pilates hè assai faciule fà è quandu avete acquistatu in u ritmu, averete ghjunghje à esse una grande addestrazzu à u vostru furmulariu chì ghjugna à i vostri malamenti, i cosci, è l'alla glutine impurtante.
Chì hè u Clam in Pilates?
Clam di Pilates hè un sforzu simplice chì accumincia a tonificà i malati è i cosci. Hà succorsu ancu a stabilità di a pelvica cum'è a perna rende in girlanda è in u ghjornu à a cima.
Questu esercitu chjamava annantu à i vostri sei musculi in u caghtu pioggia. Quessi musculi cimi più chjuchi è minimi à l'assistenza cù u muvimentu di i vostri pierlie è u cume, creanu un movimentu pelviu è anu impurtante à a salute generale è l'integrità di u to hip.
Clam vi aiutarà à custruisce a forza è a flexibilità in u duminiu più in difficultà. Avete bisognu di l'esse capacità, stabile pelvica, stabilità di spalla , cuntrollefazione abdominal, è trasfurmà a lega indipindententi di a pelvis -du passassi in l'esercitazioni cum'è a serata di pate .
Cume una Pilates Clam
Avete bisognu di una matta di Pilates o di una superficia intima, affissata.
- Impussibule nantu à a vostra banda cù i vostri malati è spaddi in linea recta.
- Fasce i vostri ghjinochje per chì e cosce sò in un angolo di 90 gradi in u vostru corpu.
- Ritorna a testa in u so brazzu supranu cum'è si stende oghje, o testa, quellu chì hè più còmico.
- Assicuratevi chì u to collu hè tantu longu chì u vostru capu ùn hè micca tipped back or tucked forward.
- Intrecciate u so bracciu u colpu a manu nantu à u pavaghju davanti à u to pettu per una stabilità extra.
- Stack your hips directly above each other vertically. Fate cusì cù i vostri spalle.
- Utilice e vostre musculus abdominale prufondi per mantene stu allenamentu in tuttu l'exercitu.
- Mantene i vostri dritti enormi cum'è chì vi lentamente torna a stine in u cuscinetto di u filu di manera chì u top geniculate estene.
- Ola u ghjinochju solu per ellu ùn puderebbenu senza perdurà l'allenamentu di i vostri alpi.
- Purtate da u ghjornu à u ghjinochju à a pusizione iniziale.
Repetite a clam 5 volte, cambià sussidiati.
Quandu sò Comfortable
Comu chjaru esse cagiunatu, a clam hè a fundamentu per altri esercizii di Pilates induve si trova nantu à a vostra banda. Fighjà quellu equilibru perfetta per guardà u vostru corpu allinata hè chjave è ghjè impurtante per praticà a clam com'è spessu.
Quandu avete truvate a vostra zona di cunfortu cù a clam, pudete cumenciu di creà nantu à ella.
Un Pianu di respirazione
Cumplementu per aghjunghje un patrone di flussu à a vostra rutina di clam. Segui a vostra respirazione è apreete i ghjinochji quand'omu si sparghje è i cogliu quandu avete in aspra.
Mantene a to paura lenta è constante è seguitate stu patronu cù un ritmu simplici.
U Clam Squeeze è Reverse Clam
Queste esercizii sò simile à a clam. Invece di elevà u to ghjinochju, vi cuntene i vostri ghjinochji.
Per u Clam Squeeze:
- Lie in a listessa pusizzioni cum'è u clam è posanu una cuscinu trà i vostri ghjinochji.
- Cumu spiegà metti à l'exhalazione, a caccia sucia in u colpu cù i vostri ghjinochji.
- In darete in aspirate, allughjà u pilaticu.
Repetite questu 5 voti, da cambià da i lati.
Per u Clam Reverse
- Lie in a listessa pusizzioni cum'è a clam.
- Mantene i vostri ghjinochjati è pianu pianu lentamente a vostra corneille è u pede versu l'altru (a vostra "clam" hè apertu à a reta) cumu s'exhale.
- In le to inhale, fate lentamente u to pede.
Repetite questu 5 voti, da cambià da i lati.
U Clam Altìssimu
A clam è a clam alta sò i dui principieti Pilates. Quandu sò familiarizatu cù a clam, vi vulete mudificà in u clam alta . A diferenza ùn hè significativa è truvate chì hè ancu un gran entrenamentu per i cosci.