Pilates implica assai travagliu nantu à u core è mat. Assai ghjente si sapere ciò chì è quandu si mancia prima di fà Eserciti Pilates . Ùn ci hè micca una dieta speciale per Pilates. In ogni casu, ci sò parechji cose per esse cunsideratu nantu à e decisioni di l'alimentariu cum'è preparate pè u vostru praticamentu.
Quandu è Quandu Ci to Eat Before a Pilates Session
Perchè ci hè tantu enfasi in Pilates nantu à l'utilizazione di i musculi addominali, voi vuleranu avè un stomacu bastatu assicuratu.
U vostru core hè stata impastata è hè megliu chì avete manghjatu solu cù u so ultimu manghjatu. Puderete tollerà solu u megliu à avè un petit snack una ora o dui prima di a vostra classa.
Una altra cunsiderazione hè chì avete bisognu di manghjà cusì avete una bona energia per u vostru praticamentu. Sè vo saltate l'ombra o ghjè l'ore parechje persone ch'è avete manghjatu, pudete esse stalle in energia in u mità di u vostru furmulariu. Hè megliu di manghjà da almenu un luggeriu.
Cosa à manghjà
Per piglià u vantaghju di Pilates cum'è un mèttitu di ghjustizia / corpi di u corpu, vi vulete piglià un ochju chì tipi di alimentazione mantene averete u più sbalatu. Avivemu micca qualcosa chì vi faraghju gasu o sapete chì darà un stomacu cunsumu.
I carattati di carattiversità è i proteini magre, cù un pocu di grassu d'alta qualità, sò boni selezziunità per un sughjornu di pre-Pilates cumu sustene l'energia megliu cà carbevuli simpliche o cagiunati sugary. Un saccu di a proteina chì usa a frutta pò esse una scuperta convenient, light.
Pudete scambià u tagliu di porcellina per voi suitate. U fruttu di iogurtu cù un fruttu o una piccula parte di farina d'avena pò purtà caratteri cunsatti. Catuu di mannava nantu à u pane integrale o à u fruttu in una altra faciliata rapida cù carbs di compleci è di prutezione.
Pranzu in u Pilatu
Pilates hè un'utilice ligame à intensità moderatu è ùn solitu ùn cria una necessità di editi sportivi speciale, ma voi vulete esserezzatu.
L'acqua hè sempre una bona scelta. Cusì ùn hè micca magre in u so stomacu, possu micca un vintu di acqua di 90 minuti à una ora prima di classa. U vostru corpu hà avutu u tempu di eliminà l'extra è avete principiatu bè prutrate. Avete una buttiglia disponible per sip durante a classe quandu avete sedienti.
Cosa à manghjatu dopu Pilates
Vulete stabilisce chì u vostru corpu hà u prufittu di i nutriutti chì deve bisognu di rinfurzà i vostri muskoli è fate a vostra energia. Avete un'altru smoothie di prutezione dopu à a classe o pranzi di u lume chì include di pruteziu è di carbuidrati.
A vostra dieta trà i entrenamentu dependerà se duvete un scopu di perdita di pisu o voi solu vulete manghjà ciò chì hè megliu per u vostru corpu. Mentre pudete aduprà Pilates plus cardio exercise as part of a program of workout burning fat , experts note chì pochi pezzi pò perde u pesu da l'exercitu solu. Avete bisognu di travaglià annantu à a reduczione di a vostra caloria in generale.
Puderete Pilates pò inspirà à puderà di u vostru corpu megliu cù l'alimentariu nutritivu mentre elimine calori vacundi. Chì ponu avè beneficiu di salute per averebbe perdiri un pesu o micca. Sceglite una dieta chì seguita a Directiva di u Regiu Dieteticu di u SU.
> Sources:
> Attività fisica per un pesu Salitu. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Tempu a nutritura di pre- è post-entrenamentu. Accademia di Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> US Department of Health and Human Services è u Dipartimentu di l'Agricultura. 2015 - 2020 Linji Guidelines Dietetichi per i Stati Uniti . 8 edizione. Dicembre 2015.