A furmazione d'intensità alta hè spessu cunsigliata com'è u megliu modu per creà a grassu abdominal -l'infame sabbia d'una forma chì pòpremanu à tutti in parechji volte. Questu hè un locu induve l'organu piace à salute e crescite di calori, in a maiò parte di l'omi è di e donne. Da una perspettiva di salute, ci sò dui tipi di latte di significazione: u latinu subcutanicu sottu à a so superficia di a peddi, è u grassu viscerale, chì hè più profundo è intornu à l'organi internu cum'è l'intestini, u fianu, è i rizzi.
U grassu scumaticu, secondu l'esperti medichi, hè u grassu chì hà u pesu cunsiquenzi metabolichi è di a salute, chì reduzanu u colesterulu bonu è a crescita di colesterol dolce è trigliceridi in u sangue. In i termini medici, u grassu viscerale hè assuciatu cù u sindrome metabolicu, una cundizione cù umidità di grassu di sangue è glucose, pressione di u sangue è obesità. U prublema hè, ùn pudete micca dettu qualcosa chì hè più viscerale o unghju subcutanicu face una grande bocca.
Cunsigliu d'Intensità Intensu puderia aiutu
Ogni manera, sapemu chì perde u pesu è eserciziunà hè bè per noi, ma chì si avissimu a mira di grassu viscerale cun un certu tipu d'exercitu? Sicondu parechji recenti ricerca, i dui tipici di u grassu di u ventre pò esse riduzzione più riescita cù a furmazione à una intensità più intensa, ancu paragunate cù a stessa energia spargugliata in un esercitu menu minimu. Invece chì a ricerca hè mistica, è parechji studienti micca truvatu nisuna diffarenza di intensità di furmazione è di durata nantu à a perdita di grassu di u ventre, studii studii experimentali recenti, cumpresa una in a journal of Medicine and Science in Sports and Exercise , u journal di u College Sports Medicine, suggete chì un esercitu d'intensità alta pò esse benèle per questione di grassu viscerale.
L'esercitu d'intensità alta hè un cuncettatu vagu quandu tocanu a definizione precisa. Hè basu chì l'avete da travaglià in una freccia di u core. Qualchì capacitanti è i sapienti di pèrdita di pesu spiecanu com'è sprint-type-intervalu furmazione chì si manca o ciclo in una intensità alta per un intervallu di, dicendu, 20 à 60 seconde, ricuperate, repite l'attività.
Eppuru u livellu di intensità alta certamenti ùn significa micca un intervallu d'interventi solu. Puderete esse curretta o ghjuramentu (secondu u so aerobic fitness) à un livellu à u quale u vostru VO2 o l'utilizzazione d'oxigenu hè o più di u 75%, chì hè spessu a un ritmu di u cardu di circa 85% di a vostra freccia corpusima massima. Sprint the range of intervall will often be at a heart rate approaching 95% of maximum. Eccu ccà a cosa di ricurdari. Ùn pudete micca fà solu 10 minuti di sprissioni furmazione è credi chì cunnessione cù un corpu di 30 minuti in u 85% di a freccia di u core. Quandu vene à i risultati, ùn pudete micca squatrarà gastru energeticu. A vostra furmazione intervalu deve esse sustinute.
Un Circuitu di Training in High Intensity Weight
U Circuit Training hè una cumminazione di varii eseriti realizati in u sviluppu da un à l'altru. Una manera di cuntribuisce à a furmazione di pisu in un programa di esercitivu d'intensità alta chì crede una lotta di calori hè di utilizà un circuitu di furmazione di pisu in quale si move rapidamente, o ancu ghjucà entre e exercici, cù pocu riposu. Questu manteni a freccia di u coriu, prumove più intensità in l'esercitu propiu di pisciali, è ingiunmente qualifica cum'è esercitu d'intensità alta, sè vo site nantu à a mossa.
Eccu sò trè circuiti di furmazione di pisu per diversi fitness.
Sunt in u summariu, ancu s'ellu hè vale u tippu d'accade in qualcunu exercitu d'intensità superiore, ùn hè micca piacevule per i principianti chì sò invalidi. Ùn vale a pena di cungociziunà è scuraghjiti quandu stu tipu d'exercitu ùn hè micca bè per voi. Mentre averghjia in u tempu, a maiò parte di l'esercitu faraghju per a perdita di grassu à qualcunu livellu.
U truccu hè di cumincià à lentamente cù esercitu di intensità di intensità, o ancu eserciziosamente curreghju di esercitivu d'intensità alta, è pruvate a materia più forte com'è piace à appughjate.
Source:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Effittività di l'intensità di furmazioni intellettuale à a cumpusizioni di a fatta viscerale abdominal è di corpu. Med Sci Sports Exerc. Nov 2008; 40 (11): 1863-72.