Ciò Chì u vostru Cereu Pensendu Quand'ellu Chjapperu

Cumu a Connection Gut-Brain Affetti U vostru Umore

Avete bisognu di prisintà? Se a parolla ùn hè micca familiarità di voi, a cundizione hè prubabilmente sia. Avete qualchissiu chjudeu un cumpagnante prima di u pranzu? Avete abbinutu à u vostru còmbiu o i vostri figlioli postpondu u snack di dopu? O quellu chì hà saltatu u colazione è dopu si chjappà à u to Starbucks barista quandu hà avutu l'ordine in male. Hè pussibule, sicuru, chì avete avutu u ghjornu dolore.

Ma ùn avete micca manghjatu in un momentu pudete esse tombatu.

Hangry: Definizione è sintomi

Allora dunni questa parola venenu da? A definizione di u fogliu hè megliu caputu quandu si cunghjuntanu e parolle famu è in còllera . Ùn hè micca un termini medico, ma chì ùn significheghja micca chì i scentifichi ùn pigghianu micca a prublemi. Sì avete ottenevutu avete un cundizione reali cù sintomi riali.

Per studià a relazione trà u famu è di l'umore, i circherosu spessu metteanu i livelli di glucose di sangue. I crescita di i nivoni di u glucosu di sangue addiscenu dopu à manghjà, perchè l'alimentariu chì cunsuma hè metabolizatu in glucose, una forma di zuccherinu. A glucose hè a so energia di u corpu di u corpu. Sì ùn avete manghjatu in un certu momentu, i vostri livelli di glucosu in sangue (ancu referuti com'è i vostri livelli di zuccaru sangu) diventerà. Per a maiò parte di a ghjente, è fame means chì avete più bassu di u nivellu normale di zuccaru sangu.

E studienti di ricerca anu truvatu chì u zuccherinu di sangue è a còllera sò spessu ligati è pò esse furnutu in modi diffirenti.

Sintomi tipichi puderanu include:

Cambiamenti à l'Umore

Pudete sienti abbastanza abituale, irritatu, o anzose quandu vi scurdate. Un studiu publicatu in a journal Physiology and Behaviour truvò chì u zuccaru in sangue di sangue induciu un statu di "tense-tiredness" chì causò i participanti à studienti à avè più perspettivi negattivi à certi situazioni vita.

Aggressione

Quandu vi scurciate, pudete sentate l'urghju per stravi à l'amichi o l'amici. Un studiu di e coppiu maritatu trova chì i partenilii intimi sò più prubabili di spressione di l'impulsione aggressivu versu l'altru mentre u so nivuli di zuccaru in sangue anu più bassu di u normale.

Povere cuntrollu

Pruprietà dilettanti pudianu avè un tempu più duru per un pane alimento sano. O sì s'è tentativu di scumpvià un malu habitu, pudete sentate cum'è a vostra forza di forza hè diminuita quandu hè falatu. In un analisi di ricerca pubblicatu da a Persunità è a Psiculugia Soziale, i studi di studiu d'auturi anu conclusi chì "falli d'autore-cuntrollu sò più prubabili quandu a glucose hè bassu o ùn pò micca esse mobilizatu in modu efficau à u core".

Incapacità di Focus

L'argentu puderanu avè un prublemu di curazione in classe. Sì ci sarete sbagliati in u travagliu, pudete micca esse da puderebbenu fighjà durante a vostra pre-lunch meeting o durante una telefonu impurtante chì succede à a fine di un ghjornu longu. Quandu i studienti studiò l'enfasi è l'attinzioni per un articulu pubblicatu in a journal Brain , truvaru chì l'attinzioni è u tempu di a riacconda anu minacciatu quandu i subjecte di studiu era u zuccaru di sangue.

Sensu Temperatu

Sì bè ghjè un parente cun paciente, un cunvulsu calmatu, o un clientellu genetu à pruvà di risolve i prublemi, pudete sentate a vostra pacenzia pruvata appena appena sguardu.

I ricchieri chì publichevanu in a journal Conducta Aggressiva discututu a pussibile relazioni trà i bassu glucose (o di u metabolismu di u glucose) è l'aggressioni o a viulenza. L'autori facenu chì "una cullette di u zuccheru cuntene cumpressione aggressiva è violenta.

A vostra sperienza di esse mandatu pò esse parechji sintomi chi chisti. Certi pòbbenu simpaticamenti stancu. Ai altri si agità. Ci sò tanti pirsuni si sò brulgiate è sentate un capisciu in motivazione. Ùn importa micca cumu i vostri sintisteri cuddà avà. Perchje parechji di noi, hè d'utile chì sapemu chì i sintomi sò reale.

Perchè vo avete Hangri: U Connection Gut-Brain

A maiò spessu, quandu avemu nutatu regularmente è praticà a bona nutritura , i nostri prucessi finamente tunificati-metabolichi assicuraghjanu chì u nostru corpu è u core pigghianu i nutrienti chì necessanu per funziunà beni.

Di sicuru, ci sò qualchì cunnizzioni (cum'è u tipu 1 o a diabetes mellita 2) induve questu prucessu hè interrotta. Ma in a maiò parte di i casi, praticanti usi alimentarii sani aiuta per sentu saziatu è bè.

Sfurtunatamente, l'aghjettivu schedulu ghjurnalettu è altri pudere pò piglià in modu di mancià degne. Quandu andate ind'u tempu senza manciari, ci sò parechji cambiamenti chì succesi in u vostru corpu. U sangue di glucose in sangue hè unu di quelli mudelli ma ùn hè micca a sola ragiunità chì vi scurdate.

"U zuccaru in sangue hè u disparatore, ma ci sò parechje fatturi fisiulogichi à u ghjocu", dici William Yancy MD u Dr. Yancy hè un prufissore assicuratu di medicina in l'Università di Duca di Meditazioni è hè ancu u direttore di u prugramma in a Diet & Fitness Duke.

Prima, spiega chì una risposta di glucose di sangue pò esse diferenti di persona à persona. U veramente bassu zuccherinu in sangue hè una cundizione chjamata ipogliuemia è hè definita per avè nivese di glucosu menu di 70 milligrammi per dicilitru (mg / dL). Ellu dice chì pudete fà ottene un saccu di un cambiamentu relattivu di zucchero di sangue. "Qualchidunu pò avè sperandate sìntudi chì u zuccherinu in sangue ùn hè micca tècnicamente pocu se u so zuccaru sanguiu hè chronically elevatu, o quandu u so azucarera di u sangue anu da rapidamente d'una alta".

Ma ellu dici chì i fatturi principali di u ghjocu sò l'hormone glucagon è l'epinefrina (ancu dinò adrenaline), è u sistema nervoso simpaticu (SNS). Quandu u nivellu di zuccaru in sangue sò boni, u glucagon è l'epinefrina sò liberati. Questi hormoni si sfrendu di fà i niveli di zuccaru in sangue à a norma annunziendu o carbuidrati o grassu. L'adrenaline o l'epinefrina hè in qualchì volte nant'à u hormone di stress per l'effettu chì hà in u corpu.

"U SNS è l'epinefrina causanu assai di i sintomi di l'ipogliu: affucatu, nervatu, sudatu, bocca seca, palidez", dici Dr. Yancy. "Inoltre, u zingu, a sudatu è a so zuccherinu sò causati da liberazione di acetilcholine in i nervi SNS". Hè aghjuntu chì u sistema nervu cintrali pò esse implicati ancu in u prucessu. Quandu i sistemi nervi cintrali mancanu glucose, pò assicutà di cunfusione, irritabilità è ancu diminuite a cuscenza in casi maiori.

U Dr. Yancy aghjusteghja chì ci sò altre hormone implicati, cum'è cortisol è hormone di crescita, ma ghjucanu un rolu minima.

Sound complicate? U dietista di nutizie è nutricurista scrivutu Molly Cleary si sponda in termi più simplici.

"Tutti i sintomi associati à esse" mandibula "essendu essendu di avè u zuccaru in sangue, ma ci sò uni pochi viaghji chì varieghja. U nostri cervini sò dipendinu di u glucose per u fuel, per quandu ùn avemu micca manghjatu in un momentu, u nostri criati pudete adupirà un pocu fuzzy è ùn puderebbe micca pensate cusì chjaramente cum'è di manera generale. Questu pò causari à decisioni d'impetu o à un tempore più veloce. Quandu u zuccaru di sangue altri hè falatu, dinò desiderà l'hormone per esse segregatu da altri organi in i nostri corpi. di sti hormoni ghjucanu à u rolu à u cuntrollu di i cumpurtamenta, è a so secreziunale puderanu di fà più aggressivi ".

Cleary aghjusteghja chì ci sò parechji persone chì sò più propensi per a perversa. "U sensu di a fami è l'ingerimentu sò tutte e cundutte da i genesi, è tutti sò parechji formaggi genetichi. E persone puru spressione i so sentimenti in parechje, certi persone si sò più aperti o vucali ca l'altri, chì ponu fà a so risposta à a perchente parvenu più estremi".

Mentre ch'elli cambiammu u cori è u corpu cambiassi sò drammatique è potenzuelmente ancu periculosi, in a maiò parte di i casi sò micca. U Dr. Yancy hà dichjaratu chì "i casi severi di l'ipogliu hè solu in i malati di l'insulina o di sulfonilura, in i pazjenti chì ùn anu micca pigghju sti medicazione, a nostra fisiologia ci tiraci da l'episodi".

Cumu ùn evitari Esse risposte

Ancu s'è a cundizzioni ùn hè micca periculosa, a maiò parte di noi ci vole à ùn sguardu spargugliatu. Dopu à quellu chì vole di trattà cun l'infestazione di scherzi in u patronu solu per via di un lunch manciatu? Cumu impediscenu a cundizione da esse?

Cleary dici chì u megliu modu per impedisce a puschina hè di manghjà qualcosa prima di arrivari finu à u puntu chì vo sentenu mandutu. Per parechje persone, questu significa u cunservazioni più chjuchi più di trè volte per ghjornu. "Sì avete cunnisciutu chì avete propensu à colpu, pò aiutà à cuntinuà per traspurtate un picculu pranzu per avè in un pocu", dice Cleary.

Qualità di qualità di nutrazione. Dr. Yancy hà dichjaratu chì manghjà una dieta equilibrata hè impurtante. Ci ponu suggerisce a pianificazione mestu in carbuidrati, proteini e grassu. Sè avete principiatu in sguardu entre cavalli, suggerisce chì cunsuma un frenu chì hè dinò stampatu in cuntenutu.

Cleary accunsi. "Oghje pezziunamentu di carbuidata d'altu o catuzzi, cum'è patatine fritte, i cookies, o dolci puderanu elevà i nostri livelli di u glucosu di u sangue, ma puderanu causarle chjovi dopu. Hè megliu elettu una opzione più equilibrata chì cuntene carbs di compleci è di prutini. crackers cun hummus, banana cun mannusca, o un iogurt cun fruttu è frutte.

Infine, si trovi u mandolinu spessu, prugettu i vostri pranzi quandu i sintomi sò prubabilmente passati. E evite micca cunsumà a cafeina, dice Dr. Yancy. A cafola u lattice pò esse aghjastenu i sintomi per esse evitando ei dosis.

Un Verbu da

Ùn ci hè nunda più frustrante chì avè modu di cuntrollu cù e vostre emozioni. Avemu tutte sse cose, chì a frustrazione hè comprenda. Ma sapendu chì i vostri travaglii di cunnessione di u ceuteru puderanu aiutà à evità l'episodi di còllera. Sì avete u mandolinu spessu, cambia u schedariu di cena per evità di fami siveru o prupone soprapianti in u saccu per u zuccherinu in u sangue. I cambiamenti simplici puderanu un impurtante impattu in a vostra dispunzione è in i vostri rilazioni.

> Sources:

> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). U bagnu latinu cuntene à una maiurezza aggressione in pare pare. Studi di l'Académie Nazionale di Scienze, 111 (17), 6254-6257.

> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). U sangu dulcé rinsula tempers caliu: l'autodiscini fisiologichi è l'aggressioni. Muvimentu aggressivu , 37 (1), 73-80.

> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister La fisiologia di a forza di a forza di a forza di a forza di a forza di a forza di genti. Ritornità è Psicologia Soziale Vol 11, Issue 4, pp. 303 - 327.

> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Appraisal of Mood and Personality During Hypoglycaemia in Human Subjects. Fisiologu è cumpurtamentu, 67 (1), 27-33.

> Smid, H. Differentiation di l'ipogliuemia induce indiprezii cognitivi. Un accorsu elettrofisiulogicu. Brain, 120 (6), 1041-1056.