S'è pensatu chì a testosterone era solu qualcosa per l'omi chì avianu bisognu, avete da esse in male. Mentri a testosterone hè a primaria di l'hormona sessu maschili, e donne anu pussutu ancu di a testosterone. Fù e so funzioni, a testosterone hè cruciale per una funzione metabolica sana. In fattu, hè una di l'hormone incisore chì crescenu i più potenti in u corpu umanu. E cum'è di genetica dicta, e donne anu generalmente circa quintaggie à vintimperi di cuncettzioni di testosterone più menu di l'omi.
Per furtuna, ci sò maneri simpatici per tutti di crescere i so livelli di testosterone naturali, è, à u mumentu, creanu più grassu.
1. Cut Out Sugar and Processed Foods
Sempre chì mancia manghjusti o carburanti raffinati, a vostra insulina è u risicu di zuccaru in sangue, chì diminuta i vostri livelli di testosterone. Eat fewer refined, processed foods and more packed protein-like foods like fish, eggs, nuts, beans, and meat. Inoltre, incorpore assai frutti è ligumi in i vostri cunsigli di u viticulu cruciferu cum'è u bròcolu o foglie foglia cum'è l'spinach sò megliu per spinta di testosterone.
2. Aumente a vostra aspettazione di boni gras
Dopu pudete sapè chì u grassu stessu ùn hè micca sempre l'inimitariu - hè u tipu di grassu chì manghjate chì tocca à a vostra salute (è u vostru pesu). Scegli un alti savuri di u linu, l'oliu è l'oliu di manufa, avocados è pesci. Pigliate l'aghjunghje un supplementu di pezzu o pezzu di pisca à a vostra dieta. Queste tipi di grassi sò imprese à a pruduzzione di testosterone; scopu di ottene u 20 à u 30% di i vostri preghjudizie caluricu si ncontri di sti grassi sani.
3. Limitu l-Inga alkoħol
La maggiuranza di noi guverna una bona coppa di vinu o uni pochi calde cose è oghje, ma a virità hè questu: l'alcooldu hà u pudente di disturbà parechji prucessi hormonali naturali di u corpu, inclusa a produzzione di testosterone. Mentre una cerveza alcohòlica un ghjornu ùn hè micca esse notu, qualchissia più puderecchera a pruduzzioni di testosterone di u vostru corpu.
Allora si vulete brusgià grassu è guadagnà u musculu, limite a vostra ingesta d'alcohol.
4. Ùn vi ghjevule in dormu
No, ùn site micca l'unicu umanu nantu à u pianeta per quale l'appruvazioni di u CDC per esse almenu 7 ore di sùdiu a notte ùn appiecà! U sonnu hè quantu impurtante per a criazioni di musculus è di cutturiti cum'è i vostri eserciti. Tanti prucessi impurtanti si succède mentre dorme chì aiutanu u vostru corpu puteva rimbursà, mantene un sviluppu metabolisimu è diventatu più forte. Scimpintu à u sonnu vi induverà a pruduzzioni di testosterone di u vostru corpu è suscità i corsi di cortisol, facendu chì u vostru corpu si aghjunta à grassi invece di creme.
5. Fate Segnu Avete Scritte Vitamini è Minerali
Suppulu una dieta sana cù zincu , magnesiu è vitamina D : queste tri potensi è minerali sustenenu a pruduzzione di testosterone è crescenu a capacità di u crescenu di musculu, in più di essere grandi per u vostru modu di u umore è u focu mentale. B6 hè una altra vitamina cited per u so rolu impurtante in a pruduzzioni di testosterione, cum'è a so funzione immune stimulating.
6. Pienza pisanti pisci
Curati, intensi workouts sò chjave per spinta à a pruduzzioni di testosterone è à u muvimentu di u muvimentu. Pruvate i travaglii HIIT chì includenu sparpenti shorts di cursu d'intensità alta.
Amassi cù i vostri pesi; micca cusì pesante chì tù avete micca sfrattate, ma abbastanza fatta chì hè assai sfida. Questa crescita pisanti hè quellu chì cresce a crescita di i testi di testosterone, à mezu à vultà, chì aiuta à creme u grassu è cresce músculo.
Pruvate ste sittici tucani à rampi nantu à a vostra caghiddumi ardenti è micca - ùn site micca avè creatu un mustache o turnate in un fisiculturale per a notte, ma sì, avete bisognu innalzendu più forte è più sinceru!