Protein hè Not Just for Dinner Anymore
Studienti recenti indicanate à manghjà u prutezone per u colazione è in tuttu u ghjornu stimulu l'incrementu di perdita di grassu è u crescita di musculu Avemu tutti sintinu a vanda antica chì "u colazione hè a più nutizie più impurtante di u ghjornu" è più evidenza hè di sustegnu sta cita.
U sughjettu di u dumiccu "hè typically carbohydrate rich and low in protein". L'investigatore passanu più tempu attentendu à l'effetti di a ingestizzione di proteini à u periodu d'24 ori à a sintesi di prutezione di musculus intellettuale (MPS). U Journal of the American Dietetic Association hà dichjaratu chì "a ingestazione di una protezzione dietetica necessaria hè un prerequisite fundamentale per a sintesi di prutezione musculare è mantenimentu di massa è funzione muscular".
Un studiu recente realizatu da u Re di Journal of Obesity anu evidenza evidenti chì cunsumà a proteina à u cullemu rimettenu di riduzzione di grassu è di pisu corpu. U Protein hè solu micca per cena, è di sicondu u Cunsigliu di l'America "si ùn avemu micca moltu pruprietà in tuttu u ghjornu, u mantenimentu di musculu ùn hè micca à u livellu massimu".
Eat Protein per u bacinu à U Burn Fat
U studiu piloto di u 2015 realizatu da u Journal of Obesity annunziatu l'effetti di i servitori di bassine di vintu di proteini in i adolescenti chì spessu sguiate e l'impattu in a perdita di pesu . Ci eranu 28 participanti di sobrepesu parechji età di 13 a 20 anni è in bona salute, ma chì hà sminu u scanu ogni ghjornu di a notte. I participanti eranu sparte in dui gruppi è in un periodu di 12 settimani cunsumava una nutizie di norma (NP) o di altìssima proteina (HP) chì seguitanu rigalamenti. U spaziu di NP includia 350 caloria è 13 g di a proteina chì compone u 15% di u manghjà. L'uttanu HP era ancu 350 calori, ma cù 35g di proteina chì facenu u 40% di u manghjà. A ricerca hà indiatu "un cuntrollu di u glucémico cù l'insolvenzi di HP" razziatu direttamente cù un sentimentu satisfied, reduced over-eating, and increased weight and fat loss. U pudete dà una bona ricerca ùn hè micca per saltà l'epoca di l'uceanu è includenu proteini per i coghju fatta .
Eat Protein per Muscle
U studiu realizatu da a Revista di l'Associazione Dietetica Americana era specifiche à quantu a prublema di cunservazione di qualità hè fundamentale per u crescitu di musculu in i ghjovani è anziani. Hè stati capaci di stabilisce cù ricerca iniziale chì cunsumanu una servitore moderata di prutezione (113 g di ferrie magdalena) anu aumentatu assai a sintesi di prutezione musculare (MPS) in i dui gruppi di età. In ogni casu ci sò discrepanzii cù una parutioni aminòcidu chì significheghja una furia di ricerca di ricerca più veloce versus una manghja digerida più lenta cum'è carne di u vinu nantu à MPS. À sempre rispunsevule grandi cum'è stimavanu u musculu , ma vulianu più risposti definittivi. U studiu recensu pruvatu à pruvà si un ingagiamentu di a protexe esamina (340 g di ferrie) per avè qualchì benefiziu più à MPS (creazione musculale). Senza di passà in un munzeddu di mumbo jumbo scientifichi, i risultati di ricerca riflettuti ind'i manghjate o muderatu di 113g o esaggirati 340 g di ferrie magdalena hà avutu u listessu effetti nantu à MPS. Anu cunclusu ancu chì u pudete esse di manghjà parechji serviti moderne di a prutezione di qualità in u ghjornu in quantu un modu efficae per ottimisimu u "potenzu di u crescitu musulmicu permettenu un maiore cuntrollu di l'energia totale è l'ingestimentu nutrittivo".
Bonus A Takeaway!
A Protein hè un macronutrienti importantu à a sintesi di prutezione musculare (MPS), u creazione di musculus è funzione. Amparà quantità adegwate di tutte a piluna di u ghjornu stimulà a perdita di grassu è cresce a massa maglia. Aduprà u ghjornu benessiri cù una cantina sufenzu di prutezione, hà da esse assicurati chì i nutrienti sò alimentati à u vostru musculu in tuttu u ghjornu. Quelli chì sfarenze u corpu cù a furmazione di resistenza pò esse di più di prutezione.
> Sources:
> Bauer LB et al. Reunione internaziunale di l'obesità , Un studiu pilotu chì cuntene l'effetti di u cunsumu un colu di proteina bi u normale di u pruletariu nantu à u cuntenutu glucémicu librettu in l'ombra / obesità "esse chjappa" in l'adolescenza. 7/7/15
> Madonna M. Mamerow et al. Società Americana per Nutrition. A distribuzione di prutezione di dietetica influenza positivamente a 24 ori di sintesi di proteina di musculu in Adulti sani. 6/14
> Symons TB et al. Journal of the American Dietetic Association. Un sirviziu moderatu di a proteina d'alta calidad maximamente stimulates sintesi di a musculare di u musculus skeletali in materni giovani è anziani. 9/09
> St John C MPH, RDN Dairy Council of California, 5 Reasons per Eat a Protein-Packed Breakfast.