A Verità di Carbu, Proteini è Fatli
I miti alimentari di i carbuidrati, li prutini, è i grassu anu causatu confusion è stress nantu à cumu manciate à ghjustìzia per successu di fitness . I di novi di nutizie sò poppinti in u tempu avè no cunsiglià micca di manghjà quellu o quellu chì abbanduneti macronutrienti impurtanti in a maiò parte di casi. Ci sò parechji dieti ùn mancanu un equilibru nutriente è sicondu a ricerca pò causà carenzi. Hè impurtante per cumprendre chì u corpu necessite à tutti i macronuttuenti per una bona nutizie è una bona salute generale.
Dump the Food Myths
Alimentazione sana ùn deve mai sentate cum'è una pisu o prucessu complicatu. Dispelling the mites about macronutrienti essenziali aiutanu à sullofarì u stress in l'alimentazione sana. U vostru corpu requereixu prutezione, carchiunità assai boni è di grassu à sanu è bè. U cunsumu tutte macronuttu hè vitali per a nutrimentu sportiu successu .
I dieti chì urganizamini a sviera di macronuttuuri essenziali anu sullivà un banneddu vermiculu insurgente. I miti alimentarii di scuperta serà u primu passu à manghjà i bè è perchè tutti macronutrienti sò impurtanti.
I carbohidrati I Me Fat
Diciamenti a parola "carbs" pò apertu un riffulazione di un commentu bruttu è anch'iddi. Avemu avutu crede chì i carboidrati sò micca insalvativi è a causa di grassu indisponibuli è muffin. Tutti i carburanti anu pigliatu un successu pesu è cunsideratu fora di tanti "dieti di moda" . Hannu statu eranu accusati incorrezzamenti di causà l'aumentu di pesu è l'obesità.
Dieta à a marketing hà riesciutu influenza in quanta sensazione di i carbuidrati. Per disgrazia, parechji di e pretesi sò micca veri. Stu mitu alimentariu hè cusì tantu estremu in certi dieti di moda, carbs sò abbandunati solu.
Li carbuidrati sò un macronutrienti essenziale è a fonte primaria di energia per una sana optimale è fitness. Questu significa chì u corpu necessita belli carburanti per funziunà à u niveddu ottimu.
Ci hè una diffarenzia di i carbuidrati boni è duci, è l'unica cunzidenza quandu si tratta di manghjà carbu. Eliminazione di carbs bufali sò cum'è ùn avè alimentatu u vostru caru cù gas premium. U nostru corpu ùn pò micca funziunà senza carduzziassi sani.
Sicondu a ricerca, i carburanti sò ammustrati per pruteggiri u corpu contra a maladie è indicate per riducerà u risicu di prublemi di cori. I carbohidratidi sani sò ancu dettu per aiutà cù a perdita di pisu è a mantene u pesu di scopu.
In luntanu à questi modi di dieti ti vògliu chì vulete crede, una dieta ricca in granedi solli, bundanza di frutti è verdura hè essenziale per un corpu è un corpu sano.
Solu solu di manghjà a Proteina
U Protein hè u macronutentiu di forza di ricuperazione musculare. Questu significa chì u corpu necessita bè di prutezione per una salute è salutistica ottimali . Sfortunatamente, assai dieti di moda di aduttà di manghjà più di u dumandatu com'è un accostu megliu quandu vi a pruprietà di a proteina. Arcuni dieti anu anu ricumandatu di manghjà solu a proteina cum'è a megghiu modu di perdita di pesu.
Eppuru di a prutetta prima di e duminiu ghjornu o a cunsiglieri scientifichi puderanu avè effetti à effetti salutarii in certi casi. U corpu converti l'excitatu d'aminata o à l'aminòcidu in cetona. I cetonas sò pruduciuti da u fianu quandu a massa proteini si usa l'energia. Stu prublema hè gravilla à u fegatu è di i riziette è potenzalmentu u risicu per a salutazione.
U corpu solu ùn pò esse coperto nantu à a prutetta sola è esige carbohidratati è grassani cum'è fonte primurale di energia. Sicondu a ricerca, dieti imposti di solidi di proteini sò cunsiderate una prublema di pezza pocu insulata .
A pruduzzioni di proteini diventerà per persone è una parte impurtante di una dieta nutriente biensu equilibrada. Alimentazione di una varietà larghezza di l'alimenti sani da proteini mèrmini, carbs sani, è di grassu hè necessariu di reduceru u grassu è acquistà músculo.
Eat Fat Fatmare Fat
I grazzini comu carbuidrati hannu cadutu prighjone per rievenzi negativi chì causanu assai persone per retechse cum'è a pesta. U prublema hè u tipu di persiane chì cunsumanu. No tuttu grassu hè creatu ugualmente è manghjà in grassi ùn ci hè fatta grassa. U nostru corpu require un grassu sali per funziunà e modu efficace è ancu per perderà grassa.
I grasi face una riavvisu pusitivu cum'è macronuttuutu sanu à a nostra dieta. Questu significa u nostru corpu require un quantità sustinne per una salute meditazione è fitness.
Sicondu a ricerca, l'alimentu grassu sassi fatte à a perdita di pisu è mantendu un core sano. Intakesi di riferimentu dieteticu cunsigliu di u 20-35 per centu di e nostre calorie di u ghjornu deve vene da una fatta sana.
Per sapè chì avemu avè principiatu à capisce l'impurtanza di grassu sani com'è una parte essenziale di una dieta equilibrada.
Paghjate pocu di l'acqua ùn hè micca sano
L'ingaghjamentu di acqua hà diventatu un sugettu cuntruversu. Avemu cuminciatu à dumicchià si troppu acqua troppu pocu insalatu.
Piglia assai acqua è essenziale per un corpu sano è l'idratazione propria. Ùn pudemu micca surviglià senza acqua è comprende u 60 per centu di u corpu umanu. U pumu hè veramente un sciccareddu è sopratuttu s'ellu hè intornu à sete pezzi. Sì aviti sedienti, u vostru corpu diceranu di vìviri l'acqua.
U corpu ci vole à l'acqua è l'utilizza à ogni liveli fisiulogicu da i nostri cellu à u nostru sangue, cori, pulmoni è a pelle. U pensamentu di l'acqua cum'è un nutriente necessariu cum'è alimentu pò aiutà à aduà l'inguernu di l'acqua. Molti boni di salute per a splutazioni di a pelle di pisca per a perdita di pisu sò assuciati à stà stufa.
> Sources:
> Alexandra Caspero, MA, RD, Protein è l'Atleta - Quantu aviti bisognu ?, Accademia di Nutrition e Dietetica , 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, Nutrition and the Endurance Athlete- Eating for Peak Performance, Accademia Nazionale di Sports Medicine , 2014
> Harvard School of Public Health, Chiappa è u colesterulu: Da u Malu, In cù u Bonu, 2015