U nostru Accolta d'energia primaria
U carbuidrati sò indispensabuli per una salute è una bona forma di salute. Sfortunatamente, assai dieti di ricetta ci ricumandenu l'eliminazione di carburanti da u nostru ghjornu alimentariu. Un marketing cunvince chì i carattissi generichi crescimente di i carboidrati usanu grassu. Carb bashing ha causatu assai di noi per eliminà quella macronutrienti assai impurtante da a nostra nutritura.
Li carbuidrati pòbbenu avè a maiò parte di a culpa per u livellu di i Stati Uniti, ma questu hè luntanu da a verità.
Infatti, carbs sò a fonte primaria di l'energia necessaria per u corpu umanu. Hè un macronuttudu chì significheghja u corpu necessaria belli carburanti per funziunà à u niveddu ottimu . A capiscenda di u so rolu ci anu bisognu di dumandà à scherzi u carbu di a nostra dieta. Cumu si sguassate un gruppu alimentariu indispensèvule à u corpu funziona una bona? Invece di eliminà carbohidratati, ciò chì deve esse esse u tipu di carbiti avemu a essiri manghjatu per una salute megliu è fitness.
I carattrabrati Provite Energy
Quandu avemu nutra carbuidrati, avemu u nostru corpu cù u combustible (energia) per funziunà à ogni livellu fisiulogicu. U nostru sistema digestivu discu porta carbuidrati in glucose (zuccaru sangu) chì alimenta l'energia à i nostri celluli, tessuti è organi. L'energia chì ùn hè utilizzatu immedtamente hè guardatu in i nostri musculi è u furu induve u nostru corpu l'usa in una basa necessaria. Sì cunsumu di carbuidata adequatu, u nostru corpu pò spirimintà sensu stancu, cefalàcchia, letargia è incapaci di passà un attiratu.
Chì ci hè un prublema chì tutti i carattichi di carboidrati sò aghju cagiunati per noi è hà cunzidiratu u mutivu di upertu di pesu è poveru salute. Ci hè parechje una mancanza di capiscenu nantu à u mumentu aggradèvule di carburanti per guardà in a nostra dieta per u corpu per funziunà bè . Inoltre, u rendiment athlettivu pò esse aversu affettatu senza l'assezzione adegwata di carbuidrati.
U nostru corpu require tutti i fonti di carburanti, inclusi i carbohidrati per esse realizatu in u so megliu è fora di u gym.
A Lunatic
I carattrabrati pruducanu energia per un prucessu digestivu chì scriveri zuccari è starchi per creà zucarii simuli. I sucattuli simuli sò assorbati à u nostru flussu di sangue è diventenu glucose o zuccherinu in sangue. U pankreju allibulu l'insulina in risposta à u zuccherinu è u travagliu chì facenu a glucosa per entra in i nostri celluli. U glucuzione alimenta tutti i nostri attivitati fisici di sughjettu à veda un filmu, respira o appena in un furmatu. A energia addivata o glucose hè guardatu in i nostri musculi è u fiocenu per l'usu più tardi o hè cunverta per u grassu.
A pussibilità di i carbuidrati chì si cunverte u grassu hè u buzz statement marketatu per vende di modè di moda. Ùn tendemu à fucalizza solu nantu à e latte di grass gras potenzalmenti causati da manghjà carbu in nustru di quantu essenziale esse per sustene a funzione corpu. Quandu tutti macronutrienti (proteini, carbs è grassi) sò cunsumati in quantità proprie, u nostru corpu utiliscia i nutrienti per fà untu e salutariu . Studi indican carboidrati chì includenu verbi, verdura è parechji graneddi sò ammustrati per aiutà à riduzzione di grassu, acquistà músculo, è migliurà a splutazioni athletic. Ci hè cunsigliu per esse educazione di carbuidata megliu cumu per fassi sughjetti più boni per stu macronutrienti impurtanti.
Other Benefiċċji di Salute Carbuidi
Li carbiti sò statu muratu per prutezzione di u corpu contra certa malatie è cancer. I carattati di carattiversu cum'è farina d'avena sò ricchi di fibbra è quandu si cunsumanu regularmente indicati per riduce u risicu di ipertinturazioni è di prublemi di cori. Beneficii di salute favuriti sò l'incidenza ridutta di l'obesità, a prutezzione contra a diabetes mellitus mellitus e un sistema ottincu optimu. I carattrabrati sò ancu esposti per prumove a perdita di pisu è a capacità di mantene u pesu di scopu.
In contru à u dirittu di sustegnu di a dieta, l'evidenza mostra una varietà sana di caratteri ùn hè micca cunnessu à l'averti di pesu o l'obesità. Ricerche indica i carbuidrati sò una parte essenziale di una dieta sana chì furnisce nutrienti vitali chì u corpu necessa un funziunamentu optimu.
Perchè li carburanti ùn sò micca creati indibbili, serà a scelta è u cunsigliu di i boni carbuidrati guattendu u nostru corpu in pienzije sani è sensu u nostru megliu.
Carbu di Salute è Fitness
I dui tipi principali di carducidrati sò semprici è cumplessi. I caratti semprici include azucarati chì si sò naturali in com'è fruttu, ligumi è latti. Suguri agghiunati truvati in preparati o corsi prucessi sò ancu sottumessi à a categuria carb simple, ma sò micca salutati. Hanu menu nutrienti di l'alimentariu cù zuccari naturali. I carbohydrates simuli l'ingressu à u sangue in rapidamente proporcionando energia veloce da funzioni corpu. Assai adulti è atleti attivi cresce u pani adultu o banana prima di una furmazione è senti cusì furnisce l'energia adatta per a sessione. L'altri caratteri simuli cunnisciutu per i so antioxidanti superiore è u nutriente di più nutriute sò:
- Pomegranate
- Manghi
- U 100 di succo di frutta
- Latte
- Iogurt
- Meli naturali prizzati
I carburanti cumplessi include fibbra è fècula è pigliate più di pudè di digià prima chì u corpu pò esse adupratu u glucose cum'è una fonte d'energia. E mudiche di carpenti stirpiati sani cumprenu u pane di granu integrale, quinoa, patate, fagioli, a maiò vegetale, è avena. Hè ricurdatu di aspittà d'almenu una ora per esercitarete dopu a cunsumazione di carpets complexi per evità un stomacu cuncepto. Parechje persone cunghjunghjenu ancu una fonti di a materia prima cum'è e unghje biancu cù carpusidi complexi, in particulare si preparanu per una intensa session di furmazione pisu.
I carbi di caratteristiche sò più in u valuriziu di nutrienti chì i carattri di i carbuidi siciliani è anu da esse u percentuore più grande di a nostra nutrttura. I carattati di caratteri cumplessi sò una prima fonti di fibra, antioxidanti, vitamini è minerali:
- Leafy greens and vegetables
- Fasgioli
- Cereti sani
- Avena
- Rice marrone
- Legumi
- Raw nuts and seeds
- Frutta (mele è baga)
Un Verbu da
U funziunamentu di u corpu in u megliu quandu selezi sani di i carbsi semprici è cumuli sò cunsumati in una basa persunale. Aghjunghje à selezziunà i megliu i carattìculi per mantene un corpu sano ci reduverà l'ansietà chì circundava tutti i prupietà annantu à micca manghjendu carburanti è permette un accostu simplistivu è realisticu à alimentazione sana.
> Sources:
cdc.gov, Diviżjoni di Nutrition, Attività Fimiche, è L 'Obesità, Finding a Balance
Accademia Nazionale di Sports Medicine, Nutrition and the Endurance Athlete, Eating for Performance, 5/14
Accademia Nazionale di Sport Medicine, Carbohydrates: Sò in quantu hè male per voi? , Geoff Lecovin, 1/15