Relax and Enjoy Eating Right
Ci hè stata annunziata parechji decenniadi chì contà e calori sò l'unicu modu per perdiri pesu, acquistà músculo è riduzzione di grassu, ma i tavuli di cena anu tornatu. Mentri i calori sò sempre assai impurtanti, l'atleti intelli sò chì anu da teme a qualità di e so calori più cà a quantità di elle - quì hè questu.
Focus on Quality not Counting
Hè pussibule alcuni i nostri salute è i metudi di fitness, quandu avemu fendu cuntà i calori? Sicondu studii recenti, u focu deve esse nantu à a qualità di l'alimentariu, a dimensione di porcellana è micca nant'à u puntu di quantità. U Cunsigliu Amiricanu nantu à l'Esercitu indicatu "a qualità di caloria hè tediosa, cunsumata è una strada sicura di u focu à ùn divutu mai piace manghja". Questu hè stata un sopfizza di l'aria fresca in quelli chì pugnanu è sferenu cù tutti i càlculi alimentari. Parechji nutizzionisti anu enfatizatu solu scritte ei comidas sanas in i revisteri alimentari seguente à a qualità alimenta in mana in ogni gramma, uncia o caloria. Accademia di Nutrition and Dietetics, portavoz Heather Mangieri, MS, RD, CSSD, LDN spiega una dieta di cuntrolla di caloria ùn hè micca megliu per ottene a salute è spessu ùn anu voce di nutrienti essenzali.
Calorie ùn sò micca creati Equal
U cambiamentu nutrimentu si intrenedà à ingestà un alimentu di qualità, a dimensione di porcellina è l'impurtanza di divèrtanu ciò ch'è manghjatu. U seguimento di ciò chì manghjanu hè vedutu cum'è un modu benèvicu per muduli di registri di abitudini alimentari, ma u ghjornu di tempu per contà calori. U focu hè issa in a prima seleziunità di verificazione di qualità prima di cuntari i calori. Hè bisognu abbastanti per cumprendre a sbertega 100 calori di zucchererà hà da avè un effettu diffirenti per u nostru corpu di 100 calori di viti. U cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu ponu accade a cuntinuazione di l'idea difettuata di cuntraienti di caloria quandu manghjendu per a salute hè all about quality food.
Just Eat Healthy for Success
Sicondu a Scola Publicu di a Salute di l' Università di Harvard, a bona dieta hè di qualità alimenta. A ricerca ricevi à a ricunniscenza di a pertinenza di e calori, ma ùn manifesta a pruvucione forte per ottene un pesu optimu è a salute hè quandu u focu hè nantu à a qualità di l'alimentariu. U dipartimentu di a Nutritionità di Harvard hà realizatu un studiu cumprendi 120 000 omu sana è e donne in un periudu di 20 anni per debuttà a teoria "a caloria hè una caloria". A vittura di pesu chì hè stata attraversu stu tempu hè stata attribuita à i participanti manciannu patata fritte, carni è soda. Invece chì a perdita di pesu hè stata rapportata in i sugetti, chì cunsumanu vegetale, granu sanu, frutti, nocci è iogurt. I ricerca induve ancu una talla cuncurreghenu tutti i dieti ùn anu micca esistee per genetica diffeenti è stili di vita. In ogni casu, i pirsuni ponnu seguità a "Ecchisi di Harvard di Salute Purtativi, Plate alimentariu salutatu" è piramide alimentariu per a planificazione successa. U "Plate alimentariu salutatu" si cuncense nantu à a qualità di l'alimentarii è dividite e parolle di cibu in piattu in ½ vegetale, ¼ grains sîti, è ¼ carn magra.
Nutriente nantu à i numeroni
Quandu u nostru focu hè nantu à l'alimenti densi in nutrijenti in a talla propria di bundanza, u bisognu di cuntà i calori ùn hè micca impurtante. Avete intesu a famosa pritrezione "nimu mai hà fatto manghjatu massa kale," è questu hè u puntu di a ricerca. Kale, cum'è l'altri alimenti di qualità hè carcu di nutrienti essenziale ma sia in caloria. Eating right promossi un stiltu di vita sana, ci permette di mantene un pesu sano, improves performance athletic, enhances body functioning, è reduce u risicu di a malatia. L' Académia di Nutrition and Dietetics cuncludi chì hè l'alimentu chì pusemu in u nostru corpu chì importa di i dimustrenu dieti ùn sò micca travagliatu è cuntendu calori ùn hè micca u successu di a nostra salute è fitness.
Ricerca di Cose da Salute Sante:
1. Verdura e frutta: comprise 50% di u manghjà. Fill ½ u vostru pianu cù molte culori, texture, è variità cum'è spinach, kale, bròcoli, pepite è squash per esempiu. Dà sta ricetta simplice per Sautéed Broccolini cù l'Agliu è l'Oliu d'Oliva pruvate!
2. Cereali sani: Piglia una parte di u vostru panu. Pruvate granelli sani comu a quinoa, u rossu rossu o ordi. Quessi l'alimenti sò altri in fibbra è carattiri di carattati riuniti.
3. Lean Protein: U restu ¼ da u pianu hè riservatu per a proteina prima . Prufittate di i vostri pescaghji favoriti, petti di polli, tofu o fagioli.
4. Finalmente, beate un bellu acqua è stà attentiu com a parte di un stiltu di salute!
Sources:
Cunsigliu americanu nantu à l'Esercitu, Studi di stiliu di travagliu chì ùn viaghjanu micca, Comu caloriu è i Calorii in Caloriu Venerati Mitu, Jonathan Ross, 10/02/14
Ecole di Salute Publicu di l'Università di Harvard, L'Nutizie Nutizie, U Deterioru Dieta: Compi di Qualità
Accademia di Nutrition and Dietetics, A New Math of Counting Calories, Sharon Denny, MS, RDN, 2/14
Inghilterra di l'Inghilterra di u Mediu, E cambiamenti di a dieta è di vita di vita è di u pisu perchè in i donne è l'omi, Mozaffarian D et al., 23/2/11
Ecole di Salute Pública di l'Università di Harvard, Nutizie Nutizie, Capriccio di Salute Alimentazione è Capimuzzoma, 2011