Utilizà a massa è u livellu di attività
Certi autori sustena chì a massa di corpu magicu (per esse a parte di u corpu) hè u determinant primu di e prublema di prutezione, è altri discendu chì u livellu d'attività debe ancu da esse cunsideratu. Barry Sears ("A Dieta di a Zona") è Michael è Maria Dan Eades (" Protein Power ") sò esempi di autucutichi chì anu da esse fattura in i so ricunniscenza di a prutezione.
Massimo body Masse
A massa di corpu leanu hè a quantità di pesu di u corpu chì ùn hè micca grassa. Questu cumporta u bienti, l'acqua, u musculu, l'urganisimi è i tessuti. A massa di corpu fugliale hè cunsideratu impurtante per u metabolismu cum'è chì crede più calori per l'energia chì u grassu.
A meurisce u percentualitate di grassu corpu hè u primu passu per u calculà a massa di corpu magre. Simply, massa di corta maglietta hè u vostru pesu tutale minus u pisu di grassu di coghju. Ci hè parechje metudi per calculà u grassu di u corpu . A manera più faciule hè di utilizà una scala di grassu corpu chì usa impedanza bioelectrika. Ma pudete ancu avè avutu quandu hà misurata cù calibrati, scanzo DEXA, o pesu idrostàticu.
Sì pettu 150 liri è u percentu di u grassu corpusicu hè u 30 per cente, quellu 45 liri di grassu. A vostra massa di corpu maggiu hè 150 minus 45, chì hè di 105 pounds.
Utilizà a massa del corpo fugliale per i proteini
Sicondu a furmazione utilizata da Sears, a massa di massa di corpu maggioru deve esse multiplicatu da questa sèvenda, secondu u livellu di attività, per piglià u prublema di proteina à ghjornu in grammi:
- Sedentariu: 0,5
- L'attività light (per esempiu, cammino): 0.6
- Moderato (30 minuti di l'attività moderata à vigorosa trè ghjorni à simana): 0.7
- Active (una sola ora d'esercitamentu per ghjornu, cinque ghjorni a simana): 0.8
- Migliu attivu (10 ore di sianu per simana): 0.9
- Atleta: 1.0
Qualchi esperti prupietinu ancu chì e persone obeè annantu à a questa categoria più alta.
Perchè qualsiasi attività chì anu fattu veni fattu cù pesu extra, sò stati prunelli extra per l'attività.
Esempiu di Càlculu di Bislingui di Protein
Una persona chì pesa 160 libra hè u 25% di u grassu di u corpu. Questa persona hè 120 quilo di massa corpu maggioru. Se a persona hè sedentariu, hà da cunsumeti 60 grammi di proteina per ghjornu, cum'è 120 volte 0.5 equivale 60.
Se a persona hè moderatamente attiva, 120 volte 0.7 equi 84 gramma, è cusì. Innota chì una persona di 180 liri è u 30% di u grassu di u corpu uttene di 120 livri di massa di corpu magicu, perchè i stessi numerichi anu prisentanu.
Istitutu di Meditazione di Meditimizazioni di l'Ughjettus
Ci hè chì averebbe da esse chjappi abbastanza vicinu à u modu standard di scopre a necessità minima di a prutezione di a maiò parte di a ghjente. L'Istitutu di Medicine di l'Urighju utilizeghja u calculu di 0.37 grammi di prutocitana per libbra di pesu corpu tutale. Questa cascata trà u duminiu stimatu mediu di 0.33 grammi per libbra di pesu corpu è l'indicanziu di ogni ghjornu di 0,40 grammi per libra di pisu corpu. L'atleti è l'esercitanti pisanti necessanu più è pudete vulete duppià l'ammonti.
Se vulete mantene bè semplice senza avè da cunnosce u vostru pesu di corpu magre, pudete aduprà l'argumenti inveci.
Se pudete calculà a massa massima di u corpu, vede ciò chì u metu di Sears / Eades recomendarà è paragunà cù u calculu standard.
> Source:
> Food and Nutrition Board, Istitutu di Medicine di l'Academie Nazionale. Intakes di Referenza Di Dietetta għall-Enerġija, Karboidrati, Fibra, Fat, Aċidi grassi, Kolesterol, Proteina u Amino Acids (Macronutrijenti). L'Agenzia Nazionale Press. 2005.