Questi 7 e alimenti di putere di pudè passà a vostra energia o aiutavvi di ritruvà dopu à a vostra ride.
À u livellu basatu, l'alimentariu si serve di carburante per i vostri entrenamentu, ma micca tutti forma di carburante sò uguali in qualità di qualità. Cumu solu cù un vechju, pudete pudè cumpientà u so tanku cù gasu d'altu octanu o gasu. Sure, u vostru mutore currià o cundore, ma ùn avete micca prubabilmente di ottene u stessu livellu di esempiu da i dui tipici, è a stessa cosa hè veru cun l'alimentu è u vostru corpu. I sette sette alimenti sò l'opzioni energizei per carburanti per una sessione di cicculata, dà l'energia sustinibili, o l'aiutate à ricuperà dopu. Bon appetitu!
1 - Avena
Una gran fonctione di granuli sanu è di fibra solubbili, l'avena unprocessed sò carricati di nutrienti chì genera energie, cum'è folate, potassiu, magnesiu, ferru, zincu è grassone mono- è poliinsatuatu. Oatmeal pò esse faciatu dolci o savourdi, secondu ciò chì aghjunghje à elle, è pò esse "preparatu in avanzu, perchè avete una cosa pocu di fà prima di un passatu di a prima ghjurnata", dice Leslie Bonci, MPH, RD, direttore di nutrimentu sportu à l'Università di Pittsburgh Medical Center è autore di Bike Your Butt Off . Oghje, manghjendu oatmeal mellora a sàzita (sentimenti di pienezza), secondu a ricerca di l'Università Statale Louisiana.
2 - Greek iogurt
Una bona fonte di calcium, potassium, e vitamin B-12, uoghju in grezi grecu offre una misura ideali di carbuidrati è di a proteina in una porzella porta. L'altu prucessu di pruteziu ùn duvere energie longu chì dura un pocu tempu per digià è i carburanti furnisce un impulse energeticu di corta per piglià pedalmente forti. Ciò chì hè più, cunsumando una iogurtina greca chì risplendix cum'è un fucili induce à l'aumentu sentimentu di a soia è si prumesse a vulintà di manghjà più di più di un yogurt in fondu di proteina, sicondu a ricerca di l'Università di Missouri.
3 - Amanduli
Un studiu 2014 in u Repertoriu di a Società Internaziunale di Nutritioni Spurtivi truvaru chì quandu i ciclisti fugliali hà cunsumatu 75 grammi d'ametli prima di una sessione di cicculata, abbitaru più di distanza è si eranu più efficevuli ca quandu si cunsumanu u stessu numaru di calori di un sugary food . (U mantellu d'amandula hè ancu una bona scelta energica). In più, l'amandula cuntene una impurtante mutazione di caratteri di proteini, caratteri di fibra, di grassu, di grassu, di magnesiu, di potassiu, calcium, iron, zinc, folate è vitamina E sti nutrizii aiuta à trattà l'estressi oxidativu, aumentanu l'ossigenu in u sangue, è aiuta à u vostru corpu sparghje l'energia da altri alimentazioni chì avete manghjendu.
4 - Tuna o salmone
In più di esse una stella di fonti di prutezione magre, chì prumove un risorsu più lento, più sostnutu di zucchero di sangue, tuna è salmone sò carricati di omega-3 fatty acids, chì diminute a inflamazioni in u corpu; questu in u mo impulse a vostra circulazione è l'efficienza di u vostru cori è l'altri urganii, affissà chì sia fatta fatigue. Prufiamente positivu: Ricerca da l'Australia hà truvatu chì quandu i ciclisti boni trafiliati accadevanu una bassine staziaria à una intensità di u 55% di a so piccula scola di travagliu sottu dui cundizzioni diffirenti (dopu chì cunsumanu oliu d'oliu o càpsula d'oliu d'oliu), i so ritimi cardi è cunsumu d'ossigenu era più basso Mentre chjappavanu à u puntu d'espansione dopu adurà l'oliu di pisci.
5 - Bananas
In un studiu di u 2012, i circunsidenti in Appalachian State University anu truvatu chì quandu i ciclisti fugliali hà cunsumatu bananu durante una prova di u tempu di 75 km, a so attività di ciclistu è l'abilità di l'organi di utilizà un carburante anu sviluppatu considerablementi più cà quandu ingaghjanu un 6% di carbuidrati. Ciò chì hè più, i banane sò riccu di potasio, vitamini A è C, folate è fucus resistente, un tipu di fibra chì u vostru corpu pò micca assorverà, pericate per sempre più di più. I bananas sò una bona fonte di prezzi di cicculata di carburante.
6 - Honey
Quandu i circunieri in l'Istitutu di Cooperatori per a Rendimentu umanu è Nutrition Research hà detto ciclisti 15 grammi di meli cada 16 chilometri durante un simulazione di 64 km, i participanti generate più venti è anu improveu u so tempu durante i 16 km di u ride. Perchè hè una fonte di i carbuidrati di facilmente, "u meli dispunì un accostu di energia veloce è hè più dolce di zuccaru, perchè ùn hai micca di utilizà", dice Bonci.
7 - Tart juice
U zuccheru di cecciu hè una cerveza ideale per avè dopu un'infasi di cicculata - è micca solu perchè aiutavate à mantene idrata . In un studiu 2015 participà i ciclisti capacitanti, i ricercati di u Regnu Unitu hà truvatu chì u zuccaru cunsigliu di zuccheri ricorduciutu acceleratu è a reintegruzioni di a inflamazioni induzitati in esercitazioni dopu una sperienza in cicli. Questu effettu pò esse un perchatu seriu quandu hè di tratta di l'annullamentu di musculus musculus (DOMS). Chàllicu quessi effetti à l'antocianà di u ghjocu, chì battanu infjammazione è a cura di rapidità, Bonci dice. A salute!