Perchè sò impurtanti è chì sò e fontene alimentari?
A vitamina C Completa generali di ottu di e vitamini B: B1 (tiamina), B2 (riboflavinu), B3 (niacin), B5 (acido pantotenic), B6 (piridoxina), B7 ( biotin ), B9 (folic acid) è B12 (cobalamina). Truvate naturali in carne, legame greche, latti, fagioli, chini, e cavalli sordi o fugliali, i vitamin complexi A aiutanu à u vostru corpu à l'energia da l'alimentariu di manghjà è formate i sangue.
I minacciati di i Vitamini Complexis B
Ogni vitamina B vitamina hè essenziale à certe funzione corpu:
B1 (Thiamine)
- Ajusta a l'organu utilizate carbuidrati di l'alimentariu per a produzzione energia
- Hè necessariu per a salute di u moveru, i musculi è u sistema nervu
- Critica per u crescita, u sviluppu è a funzione di i celi in u corpu
B2 (Riboflavin)
- Opere cù altre vitamina B (aiuta à cunvertisce B6 in una forma usable è sicurezza in a produzzione di niacin)
- Ajune à cunverta l'alimentu in energia
- Hè necessariu per a pruduzzioni è u crescita di i sangue
- Mantene l'ochji, u sistema nervu, è a pelle sante
B3 (Niacin)
- Aids in a cunversione di l'alimentariu in energia
- Hà aiuti à l'enzimi in u corpu funzionà degne per aiutà à u corpu usanu autri vitami B è fà è riparà l'DNA (u material geneticu in tutti i cjmilamenti di u corpu)
- Hè necessariu per a produzzione d'hormone, cum'è u sessu è l'hormone di l'estressi
- Hà succorsu cù a funzione di i sistemi digestivu è nervuali è a pelle
B5 (Acido pantotenic)
- Spicchera e manciari i carattati di carbuidrati per l'energia
- Piglia un rolu in a pruduzzione di sessu è i hormone di u stress in glànduli adrenali è i neurotransmitters
- Hà aiuta à u corpu cù l'altri vitamini, cum'è riboflavin
- A vitamina B5 hè necessariu per a produzzione di civi di u sangue di u sangue è di u colesterulu
B6 (Pyridoxine)
- Hè necessatu da u corpu per aduprà è salute i proteini di i carbuidi di l'alimentariu (in forma di glucogeni, una energia guardata in i musculi è u furu)
- Ubligatoriu per più di 100 reazzione di e enzimi in u corpu. Hè aids in a furmazione di l'emoglobina (una sustanza in i ciculi di u sangue di u sangue chì porta l'oxigenu à u sangue) è i neurotransmisores è l'hormone chì impugranni l'umore è regulanu u corpu di u corpu
- Involvuto in a funzione immune è di u funziunamentu di u funziunamentu
B7 (Biotin)
- Aiugta u corpu cunverta u grassu, i carbuidrati è e pruteanu in l'alimentariu chì manghjate in energia
- Avete bisognu à fà l'acidi grassu
- Promettenu u crescite è u salutariu di l'ossu è u pilatu
B9 (Àcid Folicu)
- Aiutate u vostru corpu fate i sangue
- Hè necessariu per aiutà e cèl·loli facenu è mantene l'DNA
- Reducsa u risicu di difetti di nascita in u core è spine, cum'è spina bifida
B12 (Cobalamin)
- Aghja a mantenisce u sistema nervoso è i sangue di i sangue
- Ubligatoriu per a furmazione di caghjunumi di u sangue è di DNA
- Impurtante per u metabolismu di a proteina
Sintomi di Deficiency
- B1 (timina): Pèrdita di pesu, pèrdita di memoria, debule, fatigue, sintomi cardiovascular, irritabilità è beriberi.
- B2 (riboflavinu): Teste di a malatia, inchieru di a bocca è a gola, fissure à i rinfrescanti di a bocca, bocca, labbra cracked, perda di u capeddu, sensibilità à a luci.
- B3 (niacin): Prublemi di digestive, malatie, fatigue, skin inflamata, poca circulazioni, depressione, vomiting, pellagra
- B5: Pene ardente, dipressione, fatigue, insomnio, irritabilità, dolore di stomacu, infezioni di u respiratorju di u sopra, vomitu
- B5 (l'acidu pantotenic): Dipressione, difficultze concentration, irritabilidad, debilitate di musculu, nervo, perdita di memoria.
- B7 (biotin): Hair thinning or loss, skin rashes around the eyes, nose, mouth, or other mucus membranes. l 'occhi sichi, ughjuli brittle è u dolore muscularis.
- B9 (folate): Diarrea, forgetfulness, gingivitis, perdita di l'appetite, mancanza di respirazione, irritabilità, infezzione di la lingua, gingivitis è un poviru vulumu.
- B12 (Cobaltamia): Fatigue, debulezza, stinziazione, mancanza d'appetite, perdita di u pesu, un tipu d'anemia cunnisciuta com'è anemia megaloblastiche, timbuta è cunsulazione in i dete e ponti, è dannu nervu.
Alimentazione di Sources of Vitamins Complexis B
Per stimuluà a vostra ingesta di vitamina B, cercate e seguenti manciari:
- B1 (timina): Cereali di l'altru rinfurzatu, i prudutti d'arricchimentu è di u granu integratu (pane, cereali di u bacinu, rossu, fettucalli, farina), germogliu di granu, porcu, trota, fagioli bianchi, muscoli è tuna.
- B2 (riboflavinu): Lettu è prudutti di lattichi, cereali di u casgiu fortificatu, fegate di viteddu, i cudotti, i funghi portobello, l'amanduli è u pollulu.
- B3 (niacin): Oli, pesci, pani fugliale è cereali, risu, nocci, latti è latte, pollulu, viti, pavone, corderinu, caprini, cacahuichi.
- B5 (l'acidu pantotenic): Carne, avocado, bròcoli, kale, ova, latti, funghi, cereali fugliali, caprini, poultini, patate, legumi.
- B6 (piridoxina): ciciri, fegate di viteddu, tuna, salmone, polluite di pollame, cereali di l'essenza furtificata, patate, gallinacciu, frutti (cchiu cumpresi l'agrumi) è carne.
- B7 (biotin): U vinu livi, glandula d'ova, fruttu di granu, porcu, bagnu, prugne di girasole, patata, amanduli, sementi à granu, sardini, spinach, è bruni.
- B9 (folate): Spinach, fegate di viteddu, bròcoli, colti di brussels, fagioli è legumi, espárragos, zucchinis, cacahuetes, aguacate, foglie foglie foglie, cereali fugliali è salmuni.
- B12 (cobaltamina): truvatu primordiale in i bè animali, cum'è u fiocede di vitedge (è l'altri carni d'organi), i cudimi è l'altri biscotti, chicken, pesci, uovo, latti è altri prudutti di lattichi è certi certi fugliali.
Usi per B Vitamini Complex
Cù un rolu decisu à cunvertisce l'alimentariu à u carburante, i proponenti sustinendu chì e vitamini di u complexa pò aiutà cun una varietà di cundizioni, inclusa l'ansietà, a depressione, a malatia di u cori, è u sindrome preminstruali (PMS).
Inoltre, certi pirsuni piglianu un cuntenutu di vitamina B per annulà l'energia, amparendu l'animale, migliurà a memoria, stimulanu a pelle è a salute di i capelli, è stimulanu u sistema immune.
Mentri a maiò parte di e persone chì manghja una dieta variata surtenu botti vitamini B da l'alimentu, certi pirsuni sò in un risicu aumentatu di carenza, particularmente di quelli chì sò più di l'età di 50, anu a medicazione antiuridica, o tenunu a malatia celiaque, a malatia di Crohn, gastritis o altri prutezioni digestivu.
Sì avete avutu stomacu o a cirugia di perdita di pesu, possu di spiritu regularmente o seguite una dieta vegetariana o vegana, pudete esse più propensu à una carenza.
I Pregnant è i donni senza zuccherà ponu avè bisognu di più vitamini B6, B12 è folic acid.
Eperate dopu effetti
Ancu l'altru supplementu B sò soluble in acqua è ùn sò micca in u corpu per e longa, grande dosi di e vitamini in forma di supplementu pò causà certi effetti sekundamenti:
B3 (niacin): Rinunzezzione di a caccia, u nivellu elevatu di zuccaru di sangue, è a toxicità a fegata.
B6 (piridoxina): Dannu nervatu, laszi di pelle, esprissioni di a funzione di rimanni è risichu risicatu d'infieru di cori, infieru è morte in i ghjovani cun diabetes è di malattia di rinite avanzata. Studi ricenti anu truvatu chì e dosi elevati di vitamina B6 sò assuciati cun risque adduluratu di a fractura di u malu è risicate per rischju di u cumbèmu di pulmunale (quandu si pigghianu cù vitamina B12).
B9 (acidic folic): A danni di rinochju, anu aumentatu a resistenza di insuline in a prute, l'attività di cellulà murale infertilità naturali in i femi più vechje, è pò esse assuciata cun risque aumentatu d'alcuni cancers. Puderete maschera di u diagnosticu di una carenza di vitamina B12.
B12 (cobaltamina): Acne è rosacea in certi persone. A vitamina B12 hè stata attraversata per aghjillà a decadenza di a funzioni di ribelli è aumentanu u risicu di l'avvenimenti cardiovascular in i persone cù a funzioni di rinite. High doses di vitamina B12 presa cù l'acidulidi follicle sò stati associati cun un risatu maiori di cancer è mortalità.
Ci hè un nivulu di ingressu di u tolestu (UL) per ogni vitamina B, chì hè sopra à quale a maiò parte di a ghjente hà bisognu. Cumu più di l'UL aumenta e vostre chances d'effetti side.
Un Verbu da
Per mantene sana, a maiò parte di a ghjente pò esse quellu chì ne necessità per manghjà una dieta variata, equilibrata, china di manufatti deliciosu chì hà ricurati naturali in vitamina B, comi grey foglia, nocera, fagioli è legumi, granuli sani, proteini gialli, funghi è ova. Ùn ci hè micca evidenza sanu à u sustegnu di l'accumpagnà di quantità eccessivi di vitamina B si ùn avete micca deficienti in elli.
Sì ùn vi mancu appena bè di una vitamina B da a vostra dieta, piglià un supplementu di vitamina B pò esse beneficia per certi persone. A deficienza in vitamina B pò pruvucà parechje sintomi, cum'è l'ingannimentu, l'anemia, a perdita di l'appetite, a depressione, u dolore abdominal, cramps musculari, perda di u capellu è eczema.
Assicuratevi di cunsultà u vostru attorziu di salute à sapè se un supplementu di complexu B hè bè per voi (è in u so, l'appruvamentu appropritatu cunziddiutu a quantità di ghjornu chì vi ricevi da l'alimentariu è di supplementi).
Sources:
> Afriyie-Gyawu E, Ifebi E, Ampofo-Yeboah A, Kyte B, Shrestha S, Zhang J. Serum, livelli di folate è a fatalità trà adulti diabetii: Un studiu seguitu di 15 anni di una cohorte naziunali. Nutrition. 2016 Apr; 32 (4): 468-73.
> Kim SJ, Zuchniak A, Sohn KJ, et al. Plate folate, vitamina B-6 e vitamina B-12 è u cancer cure cancer in BRCA1- è BRCA2-mutation carriers: un studiu prospective. Am J Clin Nutr. 2016 Sep; 104 (3): 671-7.
> Tio M, Andrici J, Cox MR, Eslick GD. Folate intake è u risicu di u cancer di pruteu: una stima sistematica è metanarchia. Prostate Cancer Prostatic Dis. 2014 Set; 17 (3): 213-9.
> Wang R, Zheng Y, Huang JY, Zhang AQ, Zhou YH, Wang JN. Folate intake, livelli di folate di serum è risque per i risichi per u cancer: una metanassi di studi prospectiu. BMC Public Health. 2014 dic 29; 14: 1326.
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.