E successivamente mixte artes marciales combatitu necessite una combinazione di rapidità, forza è forza. Bulk pò ancu esse un benefiziu, secondu di classificazioni di pesu.
A furmazione di pesu o furmazione di resistenza utilitatu intelligente, pò esse usatu per rinfurzà e caractères athletic. Perchè tutti l'atleti anu bisognu indispensabile, un prugramu genericu, cum'è questu quì sottu, avè bisognu à esse mudificate per u stilu di lotta, età, scopi, facilidades dispunibuli è cusì.
Inoltre, quì hè un pianu di pesi, partiu, chì pudete aduprà per fassi per fà disputà a cumpetizione di arti marziali.
General Preparation
A furmazione di preparazione generale prumove di furnisce all-around muscle and strength conditioning. Se preparate nantu à una basa di stagione, questu seria usatu in a prima prugressura. Se u vostru sport ùn hà micca staggione, dunqua u prugressu attraversu e furmazione di furmazione unu dopu l'altru.
Comu regula ginirali, è per tutti i seguenti prugrammi, ùn mancanu l'exerciti prima di una sessione di furmazione di batta. Fate turnà dopu in u ghjornu dopu à u travagliu annantu, o bien prima, o in un ghjornu separatu s'ellu hè pussibile. Nunda pudete micca limità a vostra capacità à praticà e lettite tecniche propiu in u vostru sportu, in l'ambiente in chì avete nzumma cumpetenu.
- Frequenza: 2 à 3 sessi per a semetta per 8 à 10 simane
- Type: climatizazione generale
- Eserciti: 9 esercii, 3 settitivi di 10 à 12, più caluri è rinfrescanti in u prugramma di forza è musculu . (Mi piace u tipu rumanzu in u pianu mortu in quantu à u pianu mortu in questu prugrammu).
- Resto entre gruppi: 30-90 seconde
Specific Preparation
In questa fasi, vi fate nantu à u sviluppu di a forza è u putere. Questu hè u piriudu prima di l'iniziu di a cuncurrenza.
- Frequenza: 2 à 3 sessi per a simana, 4 à 6 simane
- Tipo: forza è putenza
- Eincidenti: 5 settimi di 6: Mortu mortuistu rumannese, stampa di bagnu inlocu, impiccà energia nuvola, pull-ups, squatelli - plus crescente combo in 3 gruppi di 10 à 12
- Resto entre gruppi: 3-5 minuti, crunches, 1-2 minuti
Fase di cuncorsu
A fini di sta fasi hè u mantenimentu di a forza è u putere. U formazione di u ring Prima di l'iniziu di a cuncurrenza, piglià un spaziu di 7-10 jornu da u travagliu pesante à a fine di a preparazione specifica mentre mantenenu u vostru travagliu annantu. A furmazione di pisu in a fierira di a cuncurrenza essiri pussutu ghjucà un rolu di mantenimentu
- Freccia: 1 à 2 sessi per simana
- Type: putenza; cunduttivi e cchiu più veloce chì in a preparazione specifica
- Eserciti: 3 set di 10, rapidu cuncricri, 40% à u 60% di 1RM. Squats, impiccà neve, u pianu mortu rumanu. Crunches.
- Resto entre gruppi: 1-2 minuti
Resumen
- Assicuratevi calori è frégate davanti à l'entrenamentu di pesu.
- Ùn aghja micca traversu gravi feriti, aguti o chronique.
- Ùn sacrificate micca una speranza di u sughjettu per una sessione di pesi, finu à chì ùn hè trattatu o esse ricuperate d'una ferita cù u pesu di travagliu.
- Se tenete un coach cunnuscente, guidate da ellu in quantu à i dati di u vostru prugramma.
- Pigliate almenu uni pochi settimane di u ghjornu à a fine di staciuni per recuperà dopu à un duru tempiu di furmazione è cumpetenu.
- Sè vo site novu à u pesu di furmazione, leghje nantu à i fundamentali prima di cumincià.