Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 208
Fat - 9g
Carbi - 29g
Protein - 5g
Ogni tempu 125 min
Préparate 5 min , Cose 120 minuti
Servitori 2
Stu pudding antiinflamatori dolci è cremosu hè fatta cù chia , chì sullianza 10 quì u so pesu in acqua. Questu significa idratazione per voi! U turmericu cunsenta spinta di curcumin, un antioxidante potente chì pò aiutà à sullofasi di parechje artritis, mentri u mango dispunì una fibra dolce. A parte più bona? Ci hè solu 5 minuti di prigione chì hà bisognu.
Ingredients
- 1 tazza di latte senza latte di cocciutu
- 3 spezie chianti di chia
- 1/2 cucharadita extracto di vainilla
- 1/8 cuisson di turmericita
- 1 coperchio di meli
- 1 mango medium
- 1 tablespoon unsweetened cocciutto rasturnata
Preparazione
1. In un pappuluzzu, ghjustu lattice di coco, chia di sali, vaniglia, curcuma è melone finu à beni cumminati.
2. Cubra è lasciate almenu 2 ori, ma per dumandà à a sira.
3. Divide a mistura trà dui (8 a 10 uncesi) vetru o pate.
4. Cunnetti cù mango è coccus frescu. O, capu a mità di u manghju trà dui capiglii di u puddingu in ogni vettu per creà una chia parfait raffinata.
Ingredient Variations and Substitutionions
Pruvate una cunfruzione fruttu differenti, cum'è banane è fresutu o pezzi è e blueberries, chì furnisce micca una dosa immuno di antioxidanti.
Aduprà più di vainilla è auropeu se ti piace un sapori più forte (o menu si ti piace più sue).
U lattice di coco ponu un sapori sottili tropicalu per cumplementà u manghju è u coccu in a ricetta. In ogni casu, pudete facilmente sostituate l'amandula, l'arrò, a pezza, o latte di soia, in lu postu di latte di coconut. Pudete ancu sustituisce un latte di vacca bleu. L'usu di a soia o u latti di vacca aghjunghje più di più proteini à u pudding.
Sustituciti frutte picurini o serei, chì sò ricchi in nutrienti è fitoquimichi (compostu di pezzi chì furnenu un beneficiu di salute) in u locu di u coccu rasificatu.
I scorci di coconut, è nucelli è e zicchini, furnisce una fonte di grassu in u manghjà, chì vi aiutà à sente più chinu è cuntentu. A più, a maiò parte di e castagna furnisce grains mono- è poliinsaturati, chì offri un beneficu anti-inflamatoriu. Ùn puderà mancu fà nutralizazione malvante, cusì ci vole à varià i tipi regularmente.
Cunsiglii è serviziu
Agghiunce un pocu di pimentu negru novu à u puditu per sguaisce u più benefiziu di a curcuma. U pezzu nìuru cuntene un compostu chì aiuta à u vostru corpu utilizighjate mejor à u curcuminu di l'antioxidante compostu truvatu in a curcuma. Refrigera più per un puddu più grossu è menu per un pudding più fino.
Pudete dusaraghju sta rica è fà scàccia i soprappi di quattru ghjorni à u mumentu.