Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 323
Fat - 8g
Carbu - 57 g
Protein - 9g
Ogni annuariu 45 min
Prévision 5 min , Culone 40 min
Serviti 2 (1 1/4 tazzi culu)
A squash di l'invierno (inclusa a zucca) è e ciriri siculi sò ricchi di carotenei , chì u corpu à u vitamina A, un nutriente impurtante per a funzioni immune è mantene celluli sani. Pumpkin cunteni macchina cù lutein è zeaxantina, carotenoidi pigmentati à u amaru chì aiutanu à prutezzione di i salute d'ochji filtrantu raghji ultraviolet d'alta energia chì ponu dannu a nostra lenti d'ochji è a retina.
Aghjunghjendu questi ingredienti di nutriente cù l'ola di ghjuvatu in acero stanca u so vacanze in un alimentu seriu forti. Eatturisce a farina d'avena ricca à fibra ottùtulu per u colazione pò aiutà a miserabbili di colesterol è anu un'utilità protettiva à u cori.
Ingredients
- 1/2 tazza di altri cut oatmeoli
- 1 tazza acqua
- 1/2 tazza di latte latte
- 1/2 taza di purée
- 1/2 cuisson di cinnamonu
- 1/4 teaspoon nutmeg
- 1/4 ciatura di ghiaccione
- 1/8 cuisson di garnuni
- 2 cuppa d'arriccitu d'astu
- 2 cuppa di nucli picuse
- 2 tablespoons ciliegie secche
Preparazione
- Piacà à l'avena in una cassola mediana è calda nantu à altitudina media, afficheta spessu, finu à l'avena accumincianu à torra ligeramente, circa 3 minuti.
- Aghjunghjite l'acqua è u latti è portanu à furmagliu, trà sempre.
- Aduprà u calore à un focu abbru lentamente, cogliu a pezza è a coccia, è aghjunghje occasionale, durante 15 o 20 minuti.
- Trasfurmà in puré, pumpkins, spices e 1 tablespoon syrup d'aste è fremen nantu à simplicimenti, affirmendu à pocu occasione, per altri 5 minuti.
- Apague u calore è sceta in 2 bole.
- Torretà a castagna in una caschezza seta finu à ch'elli valeranu fragranti è ghjunghjenu à marrone, circa 3 minuti.
- Divide u nostru nutizie, a ciliegie secca è a cullizzioni restante di u xarru d'arriciu trà e dui bole.
Ingredient Variations and Substitutionions
Per una riparazione di l'estiu, pigliate u puré di pumpkin è aghjunghje lignu extra in u so locu. Scaricamentu di a zucca, chì hè un vegetale fugliale, reduciarà u cuntenutu di carduaddu un pozzu (1/2 tazza di latti cuntene 6 grammi di carbohydrate versus 1/2 taza di purée di zucchine, chì cuntene 10 grammi di carbuidrati) è aumentanu a proteina in u ricetta.
Per un zucchero antioxidante, cima di biscotti freschi, staggiunati o frutti di roccia in tagliu cum'è pesche, prugnoli, o nectarine.
Cunsiglii è serviziu
Invece d'utilizà purée intaglio di pumpkin, pruvà à fà u so puree usando una calabacina o squash invernale. Calami u fornu à 425F, cut the squash in quartieri cù un cutidianu fuchju.
Scopre da e zicchini è salve per un'antra utilizazione.
Linna una piccula di fragante da u pergamena nantu à u fugliale è pozzu a squash quarters à cima. Scorce ogni trimestre cun 1/2 a 1 culloca d'oliu d'oliva. Agghiunciu durante 45 minuti à 1 ora, finu à chì a squash hè tenue. Pigliate da u fornu è lasciate. Scorza fora di a carne interna è purée l'insidi caldu cun una licenziale o un blender di sottovalione.